Τι να κάνετε και να πείτε για να βοηθήσετε τον έφηβό σας να γίνει πιο υγιής
Μπορεί να είναι ένας αγώνας ως γονέας να ξέρει πώς να βοηθήσει έναν έφηβο που είναι υπέρβαρος. Πώς μπορείτε να την βοηθήσετε να είναι ο πιο υγιής εαυτός της, ενθαρρύνοντας ταυτόχρονα μια θετική εικόνα του εαυτού σας; Αυτό το άρθρο εξηγεί μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να βοηθήσετε τον υπέρχρωμο έφηβό σας.
Αποδεχτείτε, στηρίξτε και ενθαρρύνετε τον έφηβο σας.
Πώς σκέφτεται και αισθάνεται ο έφηβος για τον εαυτό της προέρχεται εν μέρει από το πώς οι γονείς και οι φίλοι της την βλέπουν (ή την αντίληψή της γι 'αυτό).
Όσο περισσότερο αποδεχτείτε τον εφήβό σας για το ποιος είναι, τόσο περισσότερο θα είναι σε θέση να αποδεχθεί τον εαυτό του. Να είστε εκεί για να ακούσετε όταν χρειάζεται να μιλήσει χωρίς να μιλήσει ή να προσπαθήσει να διορθώσει το πρόβλημα. Ενθαρρύνετέ την να βρει δραστηριότητες και φίλους με ενδιαφέροντα συμφέροντα. Έχοντας χόμπι μπορεί να βοηθήσει τον έφηβό σας να οικοδομήσει εμπιστοσύνη.
Μάθετε για την εικόνα του σώματος και βοηθήστε τον έφηβο να καταλάβει ποια είναι η εικόνα του σώματος και πώς επηρεάζει την αυτοεκτίμησή της. Διδάξτε της να είναι γραφειοκρατία στα μέσα μαζικής ενημέρωσης, αμφισβητώντας τις εικόνες που βλέπει και σχηματίζοντας ρεαλιστικά ιδανικά του σώματος.
Συμπεριλάβετε ολόκληρη την οικογένεια
Μην ξεχωρίζετε το παιδί σας έξω. Υγιεινή διατροφή και άσκηση πρέπει να είναι οικογενειακό ζήτημα. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας (NIMH), «Η συμμετοχή των οικογενειών βοηθά να διδάξουν σε όλους τις υγιεινές συνήθειες και δεν ξεχωρίζει τον έφηβο υπέρβαρο».
Ενεργοποιήστε την οικογένειά σας
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι η καλύτερη άμυνα του εφήβου ενάντια στο να γίνει ή να γίνει υπέρβαρο. Σχεδιάστε διασκέδαση, σωματικά δραστήριες δραστηριότητες για να απολαύσετε όλη την οικογένεια.
Κάντε τους ένα μέρος της καθημερινής σας / εβδομαδιαίας ρουτίνας, μια διασκεδαστική συνήθεια και προσπαθήστε να μην τους μετατρέψετε σε γυμνό. Γίνετε μοντέλο και απολαύστε τις δραστηριότητες με τα παιδιά σας. Προσπαθήστε να μην το κάνετε μια ειδική περίσταση, αλλά κάτι που κάνετε όλοι μαζί όλη την ώρα. Όσο πιο «καθημερινή» και συνηθισμένη σωματική δραστηριότητα είναι στη ζωή ενός εφήβου, τόσο περισσότερο θα συνεχίσει την καλή συνήθεια στη νεαρή τους ενηλικίωση.
Ενθαρρύνετε τον έφηβο να αναπτύξει μια καλή στάση
Τα παιδιά και οι έφηβοι δεν πρέπει ποτέ να τοποθετούνται σε περιοριστική διατροφή για απώλεια βάρους, σύμφωνα με το NIMH, εκτός εάν ένας γιατρός το συστήσει και επιβλέπει για ιατρικούς λόγους. Μια υπερβολικά περιοριστική διατροφή μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα ανεπάρκειες θρεπτικών ουσιών που παρεμποδίζουν την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εφήβου σας.
Μια καλύτερη προσέγγιση είναι να προσφέρουμε σε ολόκληρη την οικογένεια μια ποικιλία από καλά ισορροπημένα υγιεινά τρόφιμα. Εξετάστε τη χρήση του μοντέλου MyPlate του USDA. Με αυτήν την προσέγγιση, φτιάχνετε τα μισά φρούτα ή τα λαχανικά σας, μια τέταρτη πρωτεΐνη και ένα τέταρτο αμύλου (όπως ένα αμυλούχο λαχανικό όπως η πατάτα ή ένα ολόκληρο σιτάρι, όπως το καστανό ρύζι). Η μετατόπιση της εστίασης στην αναλογία των τροφών στην πλάκα του έφηβου σας (περισσότερα μη λαχανικά αμύλου, λιγότερο εξευγενισμένα υδατάνθρακες) μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη βελτίωση της διατροφικής ποιότητας των γευμάτων και στην προώθηση ενός υγιούς βάρους.
Προσπαθήστε να εισαγάγετε νέα τρόφιμα ή διασκεδαστικές υγιεινές συνταγές σε εβδομαδιαία βάση. Ενθαρρύνετε τον έφηβο να εμπλακεί στο σχεδιασμό γεύματος και προετοιμασία. Μπορούν επίσης να πάρουν ιδέες από τους φίλους τους.
Όλες αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να βοηθήσετε τον υπέρβαρο έφηβό σας όχι μόνο να τον πάρει σε υγιές βάρος, αλλά και να βοηθήσει την αυτοεκτίμησή του και την αυτοπεποίθησή του. Επιπλέον, όλη η οικογένεια θα εργαστεί για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.