Μείνετε δραστήριοι για τη μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού μετά την εμμηνόπαυση

Εάν αισθάνεστε σαν να μειώσετε την άσκηση μετά την εμμηνόπαυση, σκεφτείτε ξανά. Μια μελέτη 59,308 μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών διαπίστωσε ότι ο κίνδυνος διηθητικού καρκίνου του μαστού μειώθηκε κατά 10% εάν περπατούσαν συνολικά τέσσερις ώρες την εβδομάδα (35 λεπτά την ημέρα) ή ασχολήθηκαν με πιο έντονη άσκηση όπως ποδήλατο ή τρέξιμο για ένα σύνολο δύο ώρες την εβδομάδα.

Ενεργός? Κρατήστε την άσκηση μετά την εμμηνόπαυση για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού

Τα κακά νέα είναι ότι αν σταματήσουν να ασκούν με αυτό το ρυθμό, ο κίνδυνος καρκίνου του μαστού τους επέστρεψε σε εκείνο των λιγότερο ενεργών γυναικών.

Επίσης, δεν βοήθησε αν ήσασταν πιο ενεργός την τελευταία δεκαετία, αλλά είχε μειώσει την άσκηση τα τελευταία τέσσερα χρόνια. Τα ευεργετικά αποτελέσματα μιας ενεργού ζωής δεν μεταφέρθηκαν αν είχε σταματήσει να ασκείστε.
4 λόγοι για να περπατήσετε μέσω της εμμηνόπαυσης

Αδρανής? Ξεκινήστε την άσκηση μετά την εμμηνόπαυση για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού

Τι θα συμβεί αν ήσαστε λιγότερο ενεργός πριν από την εμμηνόπαυση και μόλις ξεκίνησε το περπάτημα ή την άσκηση μετά; Η μελέτη διαπίστωσε ότι η έναρξη της άσκησης μείωσε τον κίνδυνο αν οι γυναίκες ήταν προηγουμένως ενεργοί ή όχι. Αυτός είναι ένας καλός λόγος για να ξεκινήσετε τώρα, ακόμα κι αν δεν είχατε ποτέ ενεργό δράση πριν.
Πώς να ξεκινήσετε το περπάτημα

Πεζοπορία

"Η μελέτη μας δείχνει ότι δεν είναι απαραίτητο να ασχοληθούμε με έντονες ή πολύ συχνές δραστηριότητες, ακόμη και το περπάτημα 30 λεπτά την ημέρα είναι επωφελές", δήλωσε ο Agnès Fournier, PhD, κύριος συγγραφέας της μελέτης, σε δελτίο τύπου. Ενώ οι προηγούμενες μελέτες έδειξαν ότι η άσκηση ήταν παράγοντας για τη μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού, η ομάδα της ήθελε να ανακαλύψει αν οι γυναίκες έπρεπε να συνεχίσουν να ασκούν μετά την εμμηνόπαυση ή να ενθαρρύνονται να αρχίσουν να ασκούν.

Τα καλά νέα είναι ότι αυτή η ποσότητα άσκησης ταιριάζει με τις συστάσεις για την ελάχιστη σωματική δραστηριότητα για τη διατήρηση της υγείας και τη μείωση των κινδύνων για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη, καθώς και για καρκίνο του μαστού. Θα πρέπει να διατηρείτε αυτό το επίπεδο δραστηριότητας σε όλη τη ζωή.
Περισσότερα: Πόση άσκηση χρειάζεστε;

Οι περισσότεροι από εμάς που δεν έχουν ενεργό δουλειά θα χρειαστεί να βάλουν σε 35 λεπτά με τα πόδια για να φτάσουν τα 10.000 βήματα την ημέρα σε ένα βηματόμετρο.
Περισσότερα: Θα πρέπει να περπατήσετε 10.000 βήματα ανά ημέρα;

Οι γυναίκες που κέρδισαν βάρος κατά τη διάρκεια των ετών της μελέτης συνέχισαν να έχουν τα ευεργετικά αποτελέσματα της άσκησης για τη μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού. Το αποτέλεσμα παρατηρήθηκε ανεξάρτητα από το δείκτη μάζας σώματος και την περιφέρεια μέσης.

Τα στοιχεία προέρχονται από ερωτηματολόγια που αποστέλλονται κάθε δύο χρόνια σε γυναίκες που συμμετείχαν στη μελέτη E3N, η οποία αποτελεί τη γαλλική συνιστώσα της μελέτης της Ευρωπαϊκής Προοπτικής Διερεύνησης σε Καρκίνο και Διατροφή (EPIC). Οι περισσότερες από τις γυναίκες παρακολουθήθηκαν για 8,5 χρόνια.

Τα ερωτηματολόγια βασίζονται στην αυτοαναφερόμενη ψυχαγωγική σωματική δραστηριότητα. Αυτά στη συνέχεια μεταφράστηκαν σε μεταβολικές ισοδύναμες ώρες ανά εβδομάδα (MET-h). Αυτός ο αριθμός σχετίζεται με τις θερμίδες άσκησης που κάηκαν σε διάφορες δραστηριότητες. Μέτρια άσκηση έντασης, όπως γρήγορο περπάτημα καίει λιγότερες θερμίδες ανά λεπτό από ό, τι η έντονη ένταση ασκεί ένα τέτοιο τρέξιμο ή ποδηλασία.

Κατά τη διάρκεια των 8,5 ετών της μελέτης, 2,155 από τους συμμετέχοντες ανέπτυξαν πρωτογενή επεμβατικό καρκίνο του μαστού.
Περισσότερα: Ποιος είναι ο κίνδυνος καρκίνου του μαστού;

Πηγή

Agnès Fournier, Gaël Dos Santos, Gwenaëlle Guillas, Jean Bertsch, Martine Duclos, Marie-Christine Boutron-Ruault, Françoise Clavel-Chapelon και Sylvie Mesrine. "Πρόσφατη ψυχική σωματική δραστηριότητα και κίνδυνος καρκίνου του μαστού σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες στην ομάδα E3N" Επιδημιολογία του καρκίνου, βιοδείκτες και πρόληψη . Δημοσιεύθηκε OnlineFirst 11 Αυγούστου 2014; doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.