Σταματήστε να ψύχεται!
Ένα κοινό σύμπτωμα της ινομυαλγίας (FMS) και του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης ( ME / CFS ) είναι η ευαισθησία στη θερμοκρασία . Όταν οι ψυχρές θερμοκρασίες είναι ένα πρόβλημα για εσάς, μπορούν να κάνουν τους χειμερινούς μήνες μια πραγματική μάχη-και να κάνουν υπερβολικά κλιματιζόμενα διαστήματα δύσκολο επίσης. Με λίγο προγραμματισμό, όμως, μπορεί να είστε σε θέση να ανακουφίσετε το χειρότερο από το τι κρύο καιρό σημαίνει για την ασθένειά σας.
Η λήψη ψυγείου είναι ένα πρόβλημα για μερικούς λόγους: πρώτον, μπορούμε να έχουμε έναν πραγματικά δύσκολο χρόνο να ζεσταθεί. Δεύτερον, μπορεί να οδηγήσει σε φωτοβολίδες άλλων συμπτωμάτων . Αρχίζουμε να δούμε κάποια έρευνα σχετικά με αυτό το σύμπτωμα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε κατεργασίες κάτω από το δρόμο και έχουμε κάποια ιδέα γιατί έχουμε ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζει το κρύο. (Πολλοί άνθρωποι με αυτές τις καταστάσεις αντιμετωπίζουν επίσης προβλήματα ανθεκτικότητας στη θερμότητα .)
Η ψυχρή ευαισθησία σε αυτές τις συνθήκες είναι τόσο ευρέως αποδεκτή από την ιατρική κοινότητα που χρησιμοποιείται συχνά σε μελέτες για να προκαλέσει μια αντίδραση στον πόνο, και ναι, μας φαίνεται ότι αντιδρούμε περισσότερο σε αυτήν από τους υγιείς ανθρώπους. Στο προσκήνιο, σε μια μελέτη σχετικά με τις μεταβολές της θερμοκρασίας του δέρματος στο FMS, οι ερευνητές σημείωσαν χαμηλότερη ανοχή στο κρύο και μια πιο ακραία πτώση της θερμοκρασίας όταν εκτέθηκαν σε νερό σχεδόν παγωμένο.
Γιατί έχουμε τόσο κρύο;
Πολλοί ερευνητές πιστεύουν ότι αυτές οι ασθένειες περιλαμβάνουν κάτι που ονομάζεται δυσουνονομία , που σημαίνει δυσλειτουργία του αυτόνομου νευρικού συστήματος.
Αυτό ελέγχει την ομοιόσταση μας, διατηρώντας στοιχεία όπως ο καρδιακός ρυθμός, η πέψη και η θερμοκρασία του σώματος μέσα σε κανονικές παραμέτρους.
Στη δυσουνονομία, αυτές οι αυτόματες λειτουργίες μπορεί να είναι ξεκάθαρη, και σε πολλούς από εμάς με FMS και ME / CFS που είναι πολύ εμφανείς στη θερμοκρασία του σώματός μας.
Όταν τα πόδια ενός υγιούς ατόμου κρύβονται, για παράδειγμα, το αυτόνομο νευρικό σύστημα μπαίνει σε δράση, επαναπροσανατολίζοντας τη ροή του αίματος για να ζεσταθεί η περιοχή.
Όσο η κατάσταση δεν είναι ακραία, το σώμα θα πρέπει να είναι σε θέση να ξεπεράσει τις επιπτώσεις του περιβάλλοντος.
Λόγω της δυσουνοτομίας, όμως, όταν κάποιος με FMS ή ME / CFS παίρνει ψυγμένα πόδια, το σώμα δεν είναι σε θέση να προσαρμοστεί σωστά, έτσι τα πόδια παραμένουν κρύα. Ακόμα και η τοποθέτηση σε παχιές κάλτσες μπορεί να μην βοηθήσει να ζεσταθεί τα πόδια. Το περιβάλλον έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στο σώμα που θα έπρεπε.
Σε μερικούς ανθρώπους, αυτό το πρόβλημα μπορεί να είναι αρκετά σοβαρό ώστε να δικαιολογεί τη δική του διάγνωση - το σύνδρομο Raynaud . Σε αυτή την κατάσταση, τα χέρια και τα πόδια μπορούν να γίνουν τόσο κρύα ώστε να γίνουν μπλε και ο ιστός μπορεί να υποστεί βλάβη. Αυτό το ξεχωρίζει από τα FMS και ME / CFS, τα οποία δεν περιλαμβάνουν την αλλαγή χρώματος και τη βλάβη των ιστών. Αν έχετε συμπτώματα Raynaud, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας ώστε να μπορείτε να διαγνωστεί και να αντιμετωπιστεί σωστά.
Όταν ο πόνος συνδέεται άμεσα με το να είναι κρύος, αλλά δεν προκαλείται καμία βλάβη στα ιστό, ονομάζεται θερμική αλλοδυνία . Όταν το κρύο ενεργεί ως σκανδάλη για τον εκτεταμένο πόνο σε περιοχές που δεν είναι κρύο ή προκαλεί μια σειρά από άλλα συμπτώματα ... καλά, αυτό είναι το πώς οι FMS και ME / CFS τείνουν να δουλεύουν. Είναι μόνο μέρος του να έχεις ένα υπερευαίσθητο νευρικό σύστημα .
Πρόληψη προβλημάτων με κρύο
Μέχρι στιγμής, δεν έχουμε ευρέως αναγνωρισμένες θεραπείες που στοχεύουν στη ρύθμιση της θερμοκρασίας μας και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με το κρύο, αλλά έχουμε μια μικρή μελέτη που υποδηλώνει κάτι που ονομάζεται θεραπεία Waon για ME / CFS.
Η θεραπεία Waon είναι ιαπωνική πρακτική που περιλαμβάνει την καταπραϋντική και τη θέρμανση του σώματος. Στη μελέτη, δέκα άτομα με ΜΕ / CFS κάθισαν σε μια σάουνα για 15 λεπτά και στη συνέχεια κάτω από μια κουβέρτα, έξω από τη σάουνα, για μισή ώρα. Δεν έδιναν ιδιαίτερη προσοχή στην ευαισθησία στη θερμοκρασία, αλλά οι ερευνητές παρατήρησαν βελτίωση της κόπωσης, της διάθεσης και των επιδόσεων μετά τη θεραπεία.
Ενώ αυτή ήταν μια μικρή, προκαταρκτική μελέτη, δείχνει ότι η θερμότητα μπορεί να είναι επωφελής για τους ανθρώπους με αυτή την κατάσταση και παρέχει ένα σημείο εκκίνησης για όσους αναρωτιούνται πώς να βελτιώσουν τα συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένης της τάσης να παγώνουν.
Χωρίς να ξοδεύουμε πολύ χρόνο σε μια σάουνα, όμως, πρέπει να βρούμε τρόπους για να διαχειριστούμε αυτά τα συμπτώματα μόνοι μας.
Ο καλύτερος τρόπος είναι να αποφύγετε τον υπερβολικό κρύο.
Κάποιες ιδέες για να ξεκινήσετε τις ρίγη περιλαμβάνουν:
- κρατώντας τα πόδια σας καλυμμένα κατά τη διάρκεια του κρύου καιρού
- ντυμένος θερμά, ειδικά σε στρώματα, επειδή ο ντύσιμο πολύ ζεστά μπορεί να προκαλέσει το σύμπτωμα ευαισθησίας στη θερμότητα σε μερικούς
- πίνοντας ζεστά ροφήματα
- τρώγοντας ζεστά τρόφιμα όπως σούπα και πλιγούρι βρώμης
- πριν να βγείτε έξω στο κρύο
- προθέρμανση του αυτοκινήτου σας πριν φύγετε από το σπίτι σας, ειδικά με απομακρυσμένο εκκινητή
- διατηρώντας το περιβάλλον σας ζεστό
- έχοντας τα πράγματα όπως κουβέρτες και παντόφλες βολικό
Εάν εργάζεστε, πηγαίνετε στο σχολείο ή με άλλο τρόπο περνάτε χρόνο σε ένα μέρος που είναι συχνά κρύο, ίσως χρειαστεί να κρατήσετε ένα επιπλέον πουλόβερ βολικό. Στη δουλειά, μπορείτε να ζητήσετε εύλογη διαμονή , η οποία θα μπορούσε να σημαίνει τη μετακίνηση του σταθμού εργασίας σας σε μια θερμότερη περιοχή του κτιρίου ή μακριά από παράθυρα ή αεραγωγοί.
Ζέσταμα
Ανεξάρτητα από το πόσο προσεκτικοί είστε, πιθανόν να πάρετε ψύξη από καιρό σε καιρό. Μόλις το κρύο μπαίνει, μπορεί να είναι δύσκολο να ταρακουνήσει.
Όταν το σώμα σας δεν μπορεί να ζεσταθεί, μπορεί να χρειαστεί να βρείτε μια εξωτερική πηγή θερμότητας, όπως:
- ένα ζεστό μπάνιο ή ντους
- μπουκάλι ζεστού νερού
- προϊόντα θέρμανσης, όπως κάλτσες ή γάντια που λειτουργούν με μπαταρία
- ηλεκτρικές κουβέρτες
- θήκες θέρμανσης, σάκκους ρυζιού ή παρόμοια προϊόντα με μικροκύματα
Προσέξτε, όμως! Δεν θέλετε να καψετε τον εαυτό σας ή να προκαλέσετε συμπτώματα που σχετίζονται με τη θερμότητα προσπαθώντας να ζεσταθεί πολύ γρήγορα ή με κάτι πολύ ζεστό. Πηγαίνετε αργά και προσεκτικά.
> Πηγές:
> Brusselmans G, Noqueira H, De Schamphelaere Ε, Bevulder J, Crombez G. Θερμοκρασία δέρματος κατά την διάρκεια δοκιμής ψυχρού πιέσεως σε ινομυαλγία: αξιολόγηση του αυτόνομου νευρικού συστήματος; Acta anaesthesiologica Belgica. 2015 66 (1): 19-27.
> Soejima Υ, et αϊ. Επιδράσεις της θεραπείας Waon στο σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: μια πιλοτική μελέτη. Εσωτερική ιατρική. 2015, 54 (3): 333-8. doi: 10.2169 / ενδομητίνη.54.3042.