Το νερό προσφέρει ειδικές ιδιότητες που μπορούν να κάνουν την άσκηση λιγότερο οδυνηρή και πιο διασκεδαστική. Εάν έχετε κάκωση στην πλάτη, σπονδυλική αρθρίτιδα ή ενδιαφέρεστε για έναν εξαιρετικό ενισχυτή πυρήνα για να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη, οι ασκήσεις νερού , επίσης γνωστές ως υδρόβια θεραπεία, μπορεί να είναι ακριβώς το πράγμα για σας.
1 -
Τι είναι η άσκηση νερού;Η άσκηση νερού χρησιμοποιείται σε θεραπευτικά περιβάλλοντα για την κινητοποίηση των αρθρώσεων, την αύξηση του εύρους κίνησης και την ανάπτυξη ισορροπίας και σταθερότητας. Εάν ένα τραυματισμό της πλάτης έχει βραχυκυκλώσει την τακτική ρουτίνα γυμναστικής σας, ένα πρόγραμμα άσκησης νερού μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική λύση κατά τη διάρκεια της περιόδου επούλωσης. Μπορεί να σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε την αναπόφευκτη απώλεια γυμναστικής που προέρχεται από την παραίτηση.
Η άσκηση νερού εκμεταλλεύεται τις μοναδικές ιδιότητες του νερού που χρησιμεύουν για τη μείωση του πόνου ενώ εργάζεστε. Για το λόγο αυτό, είναι ιδιαίτερα καλό για άτομα με αρθρίτιδα και για άλλους που δεν μπορούν να αντέξουν καλά το βάρος.
2 -
Οφέλη από την άσκηση νερούΟι ειδικές ιδιότητες του νερού μπορούν να σας προσφέρουν εξαιρετικά οφέλη αν προσπαθείτε να θεραπεύσετε έναν τραυματισμό στην πλάτη, να παραμείνετε σε ισχύ παρά την αρθρίτιδα ή να μεταβάλλετε την κανονική ρουτίνα άσκησης πλάτης. Η ύπαρξη σε νερό παρέχει ένα σχετικά ασφαλές περιβάλλον για την επεξεργασία των μυών σας και το τέντωμα του σώματός σας. Σας επιτρέπει επίσης να κάνετε περισσότερα από όσα θα κάνατε στη γη, επειδή εξαλείφει τους περιορισμούς που επιβάλλονται από τη βαρύτητα. Η άσκηση νερού ενισχύει τους μυς, μειώνει τον πόνο, αυξάνει την ευελιξία και μπορεί να είναι μια πολύ διασκεδαστική προπόνηση.
3 -
Δοκιμάστε μια ρουτίνα άσκησης νερούΌπως συμβαίνει με κάθε δραστηριότητα γυμναστικής, υπάρχουν ορισμένα βασικά συστατικά σε μια άσκηση άσκησης νερού.
Μια ρουτίνα άσκησης νερού πρέπει να ξεκινήσει με ένα ζέσταμα για περίπου 5-10 λεπτά. Ένα από τα ευκολότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προθερμανθείτε είναι η βόλτα με νερό. Στη συνέχεια, μια σειρά σταδιακά εντατικοποιημένων ασκήσεων ενδυνάμωσης και αερόβιας άσκησης θα πρέπει να οικοδομηθεί για περίπου 20-30 λεπτά ή και περισσότερο αν μπορείτε να το χειριστείτε.
Μετά από αυτό μπορείτε να δροσιστείτε (ναι, πρέπει να κρυώσετε ακόμη και αν βρίσκεστε στην πισίνα), με περισσότερο νερό περπατώντας. Εδώ είναι μια πολύ βασική ρουτίνα για να ξεκινήσετε.
4 -
Εισαγωγή στον εξοπλισμό άσκησης νερούΟ υδρόβιος εξοπλισμός έρχεται σε πολλά σχήματα και μεγέθη και ταιριάζει σε διάφορα μέρη του σώματος - χέρια, μέση, πόδια και πολλά άλλα. Ο σκοπός του υδάτινου εξοπλισμού είναι να αυξήσει τις ειδικές ιδιότητες του νερού και να δημιουργήσει περαιτέρω οφέλη στην άσκηση. Ορισμένα τμήματα υδρόβιων συσκευών θα σας κρατήσουν επιπλέουν, ώστε να μπορείτε να ασκείτε στο βαθύ άκρο της πισίνας χωρίς να βυθίζετε. Άλλοι θα αυξήσουν την αντίσταση που παρέχει το νερό, δίνοντάς σας μια πιο σκληρή δουλειά.
5 -
Όταν δεν ασκείστε στο νερόΗ θεραπεία με νερό μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη σε άτομα με πόνο στην πλάτη. Αυτό συμβαίνει γιατί ενισχύει και σταθεροποιεί τη χαμηλότερη πλάτη σας, μειώνει τον πόνο και αυξάνει την εμβέλεια της άρθρωσης.
Αλλά υπάρχουν κάποιες καταστάσεις όταν η άσκηση νερού δεν είναι μια κατάλληλη δραστηριότητα. Ορισμένες μορφές καρδιακών παθήσεων, ιστορικό επιληπτικών κρίσεων ή μια ενεργή λοίμωξη είναι μερικές από τις κίτρινες σημαίες προσοχής που μπορεί να υποδηλώνουν ότι το κάθονται έξω είναι η καλύτερη πορεία δράσης σας. Αν έχετε ιατρική κατάσταση, συμπεριλαμβανομένου του φόβου για το νερό, παρακαλούμε συμβουλευτείτε αυτή τη λίστα για περισσότερες πληροφορίες.