Οι συνθήκες μπορεί να σας κρατήσουν τη νύχτα ανησυχητική για να κοιμηθείτε
Εάν βρεθείτε ξαπλωμένος ξαπλωμένος το βράδυ, περιμένοντας απεγνωσμένα τον ύπνο, μπορείτε να αναρωτηθείτε σχετικά με τους λόγους για τους οποίους δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Αυτό συμβαίνει συνήθως λόγω της αϋπνίας, αλλά υπάρχουν και άλλες προϋποθέσεις και αιτίες που μπορεί να επηρεάσουν απροσδόκητα την ικανότητά σας να κοιμάστε. Ανακαλύψτε τους λόγους για τους οποίους δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα και να αναζητήσετε την κατάλληλη θεραπεία.
1 -
Κακή υγιεινή ύπνουΥπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα, αλλά η ανακάλυψη μερικών από αυτές τις αιτίες μπορεί να προσφέρει κάποια καθοδήγηση στη θεραπεία. Ο πιο πιθανός ένοχος που συμβάλλει στην ανικανότητά σας να κοιμηθείτε είναι απλά η κακή υγιεινή του ύπνου. Αυτή η περίεργη φράση αναφέρεται στις συμπεριφορές, τις συνήθειες και τις επιλογές που μπορεί να σας δυσκολευτούν να κοιμηθείτε. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μπορεί να οφείλεται στο περιβάλλον ύπνου σας, σε ένα μη κανονικό πρόγραμμα ύπνου ή σε άλλα πράγματα που καταστρέφουν τον ύπνο σας. Ευτυχώς, πολλά από αυτά τα θέματα μπορούν να αντιμετωπιστούν μόλις αναγνωριστούν, με σημαντικές βελτιώσεις στην ικανότητά σας να κοιμάστε.
2 -
ΑυπνίαΗ αϋπνία είναι απλά η αδυναμία να πέσει ή να παραμείνει κοιμισμένος. Περιγράφει επίσης τον ύπνο που δεν αναζωογονεί και είναι κακής ποιότητας. Μπορεί να εμφανιστεί βραχυπρόθεσμα, συχνά ως αποτέλεσμα ενός αναγνωρίσιμου παράγοντα άγχους και να ονομάζεται οξεία αϋπνία . Μπορεί επίσης να γίνει μια πιο χρόνια κατάσταση. Η αϋπνία μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλη δυσφορία και, σε εξαιρετικές περιπτώσεις, μπορεί να είναι θανατηφόρος (όπως σε μοιραία οικογενειακή αϋπνία ). Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές θεραπείας που είναι αποτελεσματικές, συμπεριλαμβανομένης της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας για την αϋπνία (CBTI).
3 -
Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS)Για όσους υποφέρουν από σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) , τα συμπτώματα που σχετίζονται με αυτό είναι εύκολα αναγνωρίσιμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι με RLS περιγράφουν μια δυσάρεστη αίσθηση στα πόδια τους που συμβαίνει το βράδυ, συχνά καθώς κοιμούνται και ανακουφίζεται από την κίνηση. Αυτές οι κινήσεις μπορεί να γίνουν αρκετά ακραίες ώστε να μην μπορείς να κοιμηθείς. Εάν σχετίζεται με ανεξέλεγκτες κινήσεις των χεριών ή των ποδιών, όπως στο σύνδρομο περιοδικής κίνησης των άκρων (PLMS) , μπορεί να δυσκολευτεί ακόμη και ο σύντροφος του κρεβατιού σας να κοιμηθεί. Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες του RLS και υπάρχουν μερικές εξαιρετικές επιλογές θεραπείας.
4 -
Διαταραχές του Circadian RhythmΕίναι πολύ πιθανό ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε επειδή το σώμα σας επιθυμεί να κοιμηθεί σε λάθος χρόνο. Αυτό συμβαίνει σε άτομα με διαταραχές του κιρκαδιανικού ρυθμού. Ο κιρκαδικός ρυθμός αναφέρεται στο φυσικό πρότυπο των λειτουργιών του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των κινήσεων για πείνα και ύπνο. Οι περισσότεροι άνθρωποι επιθυμούν να κοιμηθούν εν μία νυκτί. Ωστόσο, εάν ο κιρκαδικός ρυθμός σας μετατοπίζεται νωρίς (όπως στο σύνδρομο σύνθετης φάσης ύπνου ) ή αργά (όπως στο σύνδρομο καθυστέρησης της φάσης ύπνου ), η επιθυμία σας για ύπνο θα αλλάξει επίσης.
Για όσους έχουν σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι είστε νυχτερινή κουκουβάγια και θα είναι δύσκολο για εσάς να κοιμηθείτε νωρίτερα. Κατά πάσα πιθανότητα θα βρεθείτε στο κρεβάτι ξύπνιοι για ώρες στην αρχή της νύχτας, αλλά στη συνέχεια δυσκολεύεστε να σηκωθείτε το πρωί. Αυτή η κατάσταση μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά με μελατονίνη , ένα ελαφρύ κουτί ( φωτοθεραπεία ), ή ακόμα και συμπεριφορική θεραπεία.