Η φωτοθεραπεία μπορεί να αντιμετωπίσει τα προβλήματα του ρυθμού του Circadian Rhythm, SAD
Εάν πάσχετε από μία από τις διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού , συμπεριλαμβανομένης της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής (SAD), μπορεί να αναρωτηθείτε: Τι είναι η θεραπεία με ελαφρύ κουτί; Αυτή η μοναδική θεραπεία ονομάζεται μερικές φορές φωτοθεραπεία και μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να κοιμηθείτε καλύτερα και να αισθανθείτε πιο επιφυλακτικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τι είναι ένα ελαφρύ κουτί;
Το φωτιστικό είναι ένα ειδικά σχεδιασμένο εξάρτημα που παράγει ένα απαλό λευκό φως που χρησιμοποιείται για θεραπεία έκθεσης σε έντονο φως.
Το κουτί φωτός παράγει ένα τυπικό μήκος κύματος και μια ποσότητα φωτός. Το φως που παρέχεται είναι προς το κόκκινο άκρο του φάσματος χρώματος. Θα πρέπει να έχει ένταση περίπου 10.000 lux για να είναι αποτελεσματική.
Διαταραχές ύπνου που αντιμετωπίζονται με Θεραπεία φωτός κουτιού
Πολλά προβλήματα μπορεί να προκύψουν όταν το βιολογικό μας ρολόι δεν έχει ευθυγραμμιστεί με τον φυσικό κύκλο ημέρας-νύχτας. Αυτός ο κιρκαδικός ρυθμός είναι αυτό που προάγει τον ύπνο τη νύχτα και την εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν αυτό διαταραχθεί, μπορεί να έχουμε αϋπνία ή υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Διάφορες διαταραχές μπορούν να διαταράξουν αυτή την ευθυγράμμιση και μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά με θεραπεία με ελαφρύ κουτί, συμπεριλαμβανομένων:
- Σύνδρομο σύνθετης φάσης νάρκης
- Σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου
- Jet Lag
- Διαταραχή ύπνου Shift-Work
- Ακανόνιστος ρυθμός ύπνου-ξυπνήματος
Επιπλέον, εποχιακές αλλαγές στο μήκος της ημέρας μπορεί επίσης να προκαλέσουν δυσκολίες στη διάθεσή μας. Με μικρότερες ημέρες και μεγαλύτερες νύχτες, ξεκινώντας μια ημέρα πριν αρχίσει το φυσικό φως μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα χειμερινής κατάθλιψης ή εποχικής συναισθηματικής διαταραχής (SAD).
Η έκθεση στο έντονο φως το πρωί μπορεί να βοηθήσει στην επαναφορά των βιολογικών ρολογιών μας, αλλά χωρίς αυτό μπορεί να αισθανόμαστε παρατεταμένη υπνηλία.
Συμπτώματα που ανταποκρίνονται στη Θεραπεία Φωτισμού
Υπάρχουν ορισμένα συμπτώματα που αναμένεται να ανταποκρίνονται περισσότερο στη θεραπεία του φωτιστικού. Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Αυπνία
- Υπερβολική υπνηλία το πρωί ή υπερυπνία
- Χειμερινή ή εποχιακή κατάθλιψη
- Λήθαργος
Εάν αισθάνεστε ότι έχετε συμπτώματα ή μια κατάσταση που ενδέχεται να ανταποκρίνεται στην φωτοθεραπεία του φωτιστικού, μπορεί να θέλετε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν επιλέξετε ένα κουτί φωτός.
Πηγές
Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ανακούφισης. "Διεθνής ταξινόμηση των διαταραχών του ύπνου: Εγχειρίδιο διάγνωσης και κωδικοποίησης". 2η έκδοση. 2005.
Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία. "Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών". 4η έκδ . Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία, Ουάσιγκτον DC, 2000.
Chesson, ΑΙ , et αϊ . "Παράμετροι πρακτικής για τη χρήση της φωτοθεραπείας στη θεραπεία των διαταραχών του ύπνου." Επιτροπή Προτύπων Πρακτικής, Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ανακούφισης. Ξυπνήστε . 1999; 22: 641.
Eagles, JM. "Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή." Br J Psychiatry . 2003; 182: 174.
Eastman, CI et αϊ . "Φωτεινή θεραπεία φωτός της χειμερινής κατάθλιψης: ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή". Arch Gen Psychiatry . 1998; 55: 883.
Golden, RN κ.ά. «Η αποτελεσματικότητα της φωτοθεραπείας στη θεραπεία των διαταραχών της διάθεσης: μια ανασκόπηση και μετα-ανάλυση των στοιχείων». Am J Ψυχιατρική . 2005; 162: 656.
Partonen, Τ., Et αϊ . "Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή." Lancet 1998; 352: 1369.
Terman Μ et αϊ . "Μια ελεγχόμενη δοκιμή του χρονομετρημένου φωτεινού φωτός και του αρνητικού ιονισμού του αέρα για τη θεραπεία της χειμερινής κατάθλιψης." Arch Gen Psychiatry . 1998; 55-875.