Το πρόγραμμα θεραπείας μπορεί να θεραπεύσει την αϋπνία χωρίς φάρμακα
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBTI) συνιστάται μερικές φορές για τη θεραπεία της δυσκολίας πτώσης ή παραμονής στον ύπνο, τα καθοριστικά χαρακτηριστικά της αϋπνίας . Τι είναι το CBTI; Μάθετε για αυτή τη συμπεριφορική θεραπεία και γιατί μπορεί να είναι μόνο το πράγμα που θα σας βοηθήσει να πάρετε τα υπόλοιπα που χρειάζεστε και να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τη χρήση των υπνωτικών χαπιών.
Τι είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBTI);
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBTI) είναι ένα πρόγραμμα θεραπείας 4-6 συνεδριών που μπορεί να βοηθήσει άτομα που έχουν δυσκολία να κοιμηθούν, να παραμείνουν κοιμισμένα ή να διαπιστώσουν ότι ο ύπνος είναι ανεπανάληπτος.
Το CBTI είναι ένας επιστημονικά αποδεδειγμένος, εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να τερματιστεί η αϋπνία χωρίς να βασίζονται σε φάρμακα όπως χάπια ύπνου . Αυτή η θεραπεία που απευθύνεται σε στόχους θα σας διδάξει επίσης ένα σύνολο δεξιοτήτων που μπορεί να είναι χρήσιμες αν η αϋπνία εμφανιστεί αργότερα στη ζωή, όπως συμβαίνει συχνά. Το CBTI έχει μακροχρόνια οφέλη και οι περισσότεροι συμμετέχοντες αναφέρουν βελτιωμένη ικανοποίηση του ύπνου.
Το CBTI είναι κάτι περισσότερο από βασικές συμβουλές στον ύπνο . Είναι καθοδηγείται από εκπαιδευμένο ιατρικό προσωπικό με εμπειρία στην αντιμετώπιση διαταραχών ύπνου. Η θεραπεία μπορεί να χορηγηθεί από ψυχολόγο, ψυχίατρο ή άλλο γιατρό που έχει λάβει εξειδικευμένη εκπαίδευση.
Τα στοιχεία της CBTI
Ένας από τους σημαντικότερους ακρογωνιαίους λίθους της CBTI είναι η εκπαίδευση στον κανονικό ύπνο και οι παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου. Αυτό περιλαμβάνει μια ανασκόπηση του κιρκαδιανού ρυθμού και του ομοιοστατικού ρυθμού ύπνου και πώς αυτές οι κανονικές λειτουργίες επηρεάζουν τον ύπνο. Επιπλέον, συχνά εμφανίζεται μια επισκόπηση των διαφόρων υπνωτικών χαπιών και του τρόπου με τον οποίο η ανοχή μειώνει την αποτελεσματικότητά τους.
Κατά την εκτίμηση της ατομικής κατάστασής σας, οι συγκεκριμένοι διεγέρτες που συμβάλλουν στην αϋπνία σας μπορούν να εντοπιστούν και να αποκατασταθούν. Με προσεκτική καθοδήγηση, θα μάθετε να αναπτύσσετε υγιείς και αποτελεσματικές συμπεριφορές ύπνου. Με τον έλεγχο των δεξιοτήτων για να ηρεμήσετε το μυαλό και να διαχειριστείτε το άγχος, θα είναι δυνατό να διευκολύνετε τον ύπνο και να μην ξυπνήσετε με το μυαλό σας.
Ως μέρος αυτού, θα καταβληθούν προσπάθειες για να αναγνωριστούν και να εξαλειφθούν οι σκέψεις, οι συμπεριφορές και τα συναισθήματα που θέτουν σε κίνδυνο τον ύπνο.
Τέλος, οι στρατηγικές αντιμετώπισης παρουσιάζονται συνήθως για να σας βοηθήσουν να ανταποκριθείτε στην απώλεια ύπνου και να διατηρήσετε τη λειτουργία της ημέρας. Η εξατομικευμένη φύση του προγράμματος ενσωματώνει επίσης ένα χρονοδιάγραμμα ύπνου-αφύπνισης που ανταποκρίνεται στις προσωπικές σας ανάγκες ύπνου.
Τι να περιμένετε με CBTI
Ένα τυπικό πρόγραμμα CBTI προγραμματίζεται γενικά ως 4 έως 6 διαδοχικές συνεδρίες one-on-one με τον ειδικό. Αυτές οι συνεδρίες είναι συνήθως προγραμματισμένες εβδομαδιαίως ή δύο φορές την εβδομάδα και μπορεί να διαρκέσουν 30-60 λεπτά. Κάθε εβδομάδα, η πρόοδό σας θα παρακολουθείται στενά με τη χρήση των ημερολογίων ύπνου . Θα παρέχετε ανατροφοδότηση και συγκεκριμένες οδηγίες για να σας προωθήσουμε προς τους στόχους σας.
Ποιος επωφελείται από το CBTI;
Δεν έχει σημασία γιατί έχετε αϋπνία ή για πόσο καιρό το έχετε, η CBTI μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά να την τερματίσει. Βοηθά ακόμη και εκείνους που έχουν μια γενική ιατρική κατάσταση που παρεμβαίνει στον ύπνο, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που πάσχουν από πόνο ή διαταραχές της διάθεσης, όπως άγχος ή κατάθλιψη.
Αυτό το εξατομικευμένο πρόγραμμα θα αντιμετωπίσει τους συγκεκριμένους στόχους που έχετε συνδέσει με την αϋπνία σας. Για μερικούς, αυτό μπορεί να σημαίνει να κοιμάσαι πιο εύκολα, να κοιμάσαι μέσα στη νύχτα, να κοιμάσαι χωρίς τη χρήση χαπιών ή να βελτιώσεις την κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Το πρόγραμμα μπορεί επίσης να βοηθήσει τα μικρά παιδιά που είναι ανθεκτικά στην κατάκλιση, τους εφήβους ή τους ενήλικες που μένουν μέχρι αργά και κοιμούνται λόγω σύνδρομου καθυστερημένης φάσης ύπνου ή ατόμων με επαναλαμβανόμενους εφιάλτες.
Πώς να βρείτε έναν ειδικό CBTI
Η εξειδικευμένη κατάρτιση που απαιτείται για την CBTI εξασφαλίζει την επιτυχία του ασθενούς, αλλά περιορίζει επίσης τον αριθμό των επαγγελματιών του ιατρικού τομέα που μπορούν να παρέχουν την υπηρεσία. Εάν ενδιαφέρεστε να βρείτε έναν ειδικό CBTI κοντά σας, εξετάστε τη λίστα που παρέχεται από το American Board of Sleep Medicine.
Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να ζητήσετε παραπομπή σε έναν τοπικό γιατρό για ύπνο ο οποίος μπορεί να σας παρέχει επιπλέον οδηγίες σχετικά με τους πόρους στην περιοχή σας.
Η αϋπνία μπορεί να αντιμετωπιστεί με επιτυχία χωρίς τη χρήση υπνωτικών χαπιών και αξίζει να μάθετε για τις επιλογές που έχετε στη διάθεσή σας.