Οφέλη για την υγεία, χρήσεις, συμβουλές και άλλα
Τι είναι η μελατονίνη;
Παράγεται φυσιολογικά στο σώμα, η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση των κύκλων ύπνου-αφύπνισης του σώματος και των διαφόρων ορμονών στο σώμα. Είναι κατασκευασμένο από το αμινοξύ τρυπτοφάνη.
Το σώμα παράγει μελατονίνη κατά τη διάρκεια του σκότους (για να προετοιμαστεί για ύπνο) και εμποδίζει την παραγωγή κατά τη διάρκεια του φωτός. Σύμφωνα με ορισμένους υποστηρικτές, η λήψη μελατονίνης με τη μορφή συνθετικών συμπληρωμάτων μελατονίνης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου.
Στη δεκαετία του 1970 και του 1980, η έρευνα για τις επιδράσεις της μελατονίνης στον ύπνο οδήγησε στην αυξανόμενη χρήση των συμπληρωμάτων μελατονίνης ως εναλλακτική θεραπεία για τις διαταραχές του ύπνου. Στα μέσα της δεκαετίας του '90, η δημοτικότητα των συμπληρωμάτων μελατονίνης για το jet lag και ορισμένες διαταραχές που σχετίζονται με τη γήρανση αυξήθηκαν δραματικά.
Χρήσεις για μελατονίνη
Στην εναλλακτική ιατρική, τα συμπληρώματα μελατονίνης χρησιμοποιούνται για την προσαρμογή του κύκλου ύπνου-αφύπνισης του σώματος και λέγεται ότι βοηθούν με τις ακόλουθες ανησυχίες για την υγεία:
- Jet lag
- Αυπνία
- Διαταραχές ύπνου λόγω της εργασίας στροφής
- Σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου
- Αϋπνία που σχετίζεται με διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD), αυτισμό, εγκεφαλική παράλυση και τύφλωση.
- Βοήθεια ύπνου μετά τη διακοπή των φαρμάκων βενζοδιαζεπίνης
- Για να μειώσετε τις παρενέργειες της διακοπής του καπνίσματος
- Αϋπνία λόγω χρήσης φαρμάκων (π.χ. βήτα-αναστολείς)
Ορισμένοι υποστηρικτές υποστηρίζουν ότι η μελατονίνη μπορεί να καταπολεμήσει ορισμένες μορφές καρκίνου και επίσης να μειώσει μερικές από τις παρενέργειες της χημειοθεραπείας.
Επιπλέον, η μελατονίνη λέγεται ότι βοηθά στην αϋπνία που σχετίζεται με ορισμένες καταστάσεις όπως η νόσος του Alzheimer, η κατάθλιψη και η σχιζοφρένεια.
Οφέλη για την υγεία της μελατονίνης
Ακολουθεί μια πιο προσεκτική ματιά στη χρήση της μελατονίνης στην εναλλακτική ιατρική και στα πιθανά οφέλη για την υγεία:
1) Jet Lag
Το ταξίδι στις ζώνες ώρας διαταράσσει τον κιρκαδικό ρυθμό.
Προκαταρκτικά στοιχεία υποδηλώνουν ότι τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορούν να μειώσουν ορισμένα συμπτώματα του αεριωθούμενου αερίου, ιδιαίτερα σε άτομα που ταξιδεύουν προς ανατολάς και / ή διασχίζουν πέντε ή περισσότερες ζώνες ώρας. Η μελατονίνη μπορεί να βελτιώσει την εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας, τον συντονισμό των κινήσεων και, σε μικρότερο βαθμό, την κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τα καλύτερα αποτελέσματα φαίνεται να συμβαίνουν όταν τα συμπληρώματα μελατονίνης αρχίζουν την ημέρα του ταξιδιού και λαμβάνονται κατά τον επιθυμητό χρόνο για ύπνο στον προορισμό. Συνήθως λαμβάνεται για αρκετές ημέρες.
Σχετικά: 5 Φυσικά διορθωτικά μέτρα για να αποφύγετε το Jet Lag .
2) Αϋπνία
Η μελατονίνη φαίνεται να μειώνει το χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθεί, αλλά μόνο για περίπου 12 λεπτά (σύμφωνα με μία μελέτη). Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ο βέλτιστος χρόνος για τη λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης είναι μεταξύ μισής και μίας ώρας και δύο ώρες πριν από τον επιθυμητό χρόνο για ύπνο. Υπάρχουν μερικά στοιχεία που δείχνουν ότι η μελατονίνη μπορεί να είναι πιο χρήσιμη για τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, πιθανώς επειδή μπορεί να έχουν λιγότερη μελατονίνη στο σώμα τους. Οι περισσότερες μελέτες είναι μικρές και βραχείας διάρκειας, επομένως χρειάζεται περαιτέρω έρευνα.
Δείτε 14 φυσικές θεραπείες για να ξεπεράσουν την αϋπνία .
3) Εργασίες αλλαγής
Αν και η νυχτερινή βάρδια διαταράσσει τον κιρκαδικό ρυθμό, υπάρχουν λίγα στοιχεία που υποστηρίζουν την άποψη ότι η μελατονίνη μπορεί να προσαρμόσει το πρόγραμμα ύπνου σε άτομα που εργάζονται τη νύχτα και κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Δεν φαίνεται να βελτιώνει τον ύπνο μετά την εργασία βάρδιας ή να βελτιώνει την εγρήγορση κατά τη διάρκεια της εργασίας με βάρδιες.
4) Προβλήματα ύπνου που συνδέονται με την τύφλωση
Η μελατονίνη μπορεί να βελτιώσει τις διαταραχές του ύπνου σε άτομα που είναι τυφλά.
5) Σύνδρομο καθυστερημένης φάσης νάρκης
Η μελατονίνη έχει εξερευνηθεί για άτομα με σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου. Οι έρευνες υποδεικνύουν ότι η ημερήσια πρόσληψη για έως τέσσερις εβδομάδες μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο, μειώνοντας το χρόνο που απαιτείται για να αποκοιμηθεί και να προχωρήσει ο χρόνος έναρξης του ύπνου. Εντούτοις, εντός ενός έτους μετά τη διακοπή των συμπληρωμάτων, παρατηρήθηκε επιστροφή στα πρότυπα ύπνου πριν από τη θεραπεία.
6) Προβλήματα ύπνου που σχετίζονται με αναπτυξιακές διαταραχές
Έχουν υπάρξει αρκετές προκαταρκτικές μελέτες και αναφορές περιπτώσεων σχετικά με τη χρήση μελατονίνης σε παιδιά με διαταραχές που έχουν ως αποτέλεσμα δυσκολίες στον ύπνο, όπως διαταραχές φάσματος αυτισμού, εγκεφαλική παράλυση ή επιληψία. Οι μελέτες που έχουν διεξαχθεί έως τώρα δείχνουν ότι η μελατονίνη μπορεί να συντομεύσει τον χρόνο για να αποκοιμηθεί και να επιμηκύνει τη διάρκεια του ύπνου. Ωστόσο, οι παρενέργειες και η ασφάλεια της μακροχρόνιας ή τακτικής χρήσης μελατονίνης στα παιδιά δεν είναι γνωστές.
Μεταβείτε στη σελίδα 2 για να μάθετε μερικές από τις πιθανές ανησυχίες σχετικά με την ασφάλεια ...
Προειδοποιήσεις
Παρόλο που οι μελέτες έχουν εξετάσει γενικά τη χρήση μελατονίνης για διάστημα έως δύο μηνών, οι παρενέργειες και η ασφάλεια της μακροχρόνιας ή τακτικής χρήσης των συμπληρωμάτων μελατονίνης δεν είναι γνωστές. Ορισμένοι ειδικοί θεωρούν ότι οι δόσεις που συνήθως απαντώνται στα συμπληρώματα μελατονίνης, 3 έως 5 χιλιοστογραμμάρια, είναι πολύ υψηλές και λένε ότι ποσότητες που κυμαίνονται από 0,1 έως 0,5 χιλιοστόγραμμα είναι πιο λογικές.
Τα συμπληρώματα μελατονίνης δεν πρέπει να λαμβάνονται από παιδιά ή εφήβους, καθώς υπάρχει κάποια ανησυχία ότι τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορεί να επηρεάσουν δυσμενώς την ανάπτυξη των γονάδων. Οι υψηλές δόσεις μελατονίνης μπορεί να έχουν ανασταλτική επίδραση στην ωορρηξία. Οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες και οι γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν θα πρέπει να αποφεύγουν τη χρήση μελατονίνης.
Οι ανεπιθύμητες ενέργειες της μελατονίνης μπορεί να περιλαμβάνουν υπνηλία, κεφαλαλγία, ζάλη, ζωντανά όνειρα, βραχυπρόθεσμες μεταβολές της διάθεσης και προσωρινή μείωση της προσοχής και της ισορροπίας. Οι άνθρωποι δεν πρέπει να οδηγούν ή να χρησιμοποιούν μηχανήματα για πέντε ώρες μετά τη λήψη μελατονίνης. Η μελατονίνη μπορεί να προκαλέσει κράμπες στην κοιλιά, ναυτία και έμετο, μείωση της αρτηριακής πίεσης και σπάνια ψευδαισθήσεις ή παράνοια.
Η μελατονίνη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας, επομένως δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από άτομα που χρησιμοποιούν warfarin (Coumadin®) ή άλλα φάρμακα που επηρεάζουν την πήξη του αίματος ή από άτομα με αιμορραγικές διαταραχές.
Η μελατονίνη επηρεάζει την παραγωγή άλλων ορμονών.
Έχουν αναφερθεί αυξημένο μέγεθος αρσενικού στήθους και μειωμένος αριθμός σπερματοζωαρίων. Η μελατονίνη μπορεί επίσης να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης.
Η μελατονίνη μπορεί να επηρεάσει την ανοσολογική λειτουργία. Δεν είναι γνωστό πώς θα επηρεάσει άτομα με αυτοάνοσες καταστάσεις όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας , η ψωρίαση , η νόσος του Crohn , η ρευματοειδής αρθρίτιδα , ο λύκος και ο διαβήτης τύπου 1.
Δεν πρέπει να λαμβάνεται από τους λήπτες της μεταμόσχευσης.
Τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα σε άτομα με κατάθλιψη, οπότε τα άτομα με κατάθλιψη πρέπει να χρησιμοποιούν μόνο τη μελατονίνη υπό την επίβλεψη ενός παρόχου υγειονομικής περίθαλψης. Μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης κατασχέσεων σε άτομα με διαταραχές κρίσης. Η μελατονίνη διασπάται από το συκώτι, επομένως τα άτομα με ηπατική νόσο μπορεί να χρειαστεί να αποφύγουν τη μελατονίνη.
Η μελατονίνη μπορεί να αλληλεπιδρά με φάρμακα και συμπληρώματα όπως:
- Υψηλή αρτηριακή πίεση
- Φάρμακα που καταστέλλουν το ανοσοποιητικό σύστημα, όπως η κυκλοσπορίνη
- Αντικαταθλιπτικό φάρμακο
- Τα κορτικοστεροειδή (χρησιμοποιούνται για φλεγμονώδεις καταστάσεις όπως η αρθρίτιδα)
- Οι βενζοδιαζεπίνες, όπως η διαζεπάμη και άλλα φάρμακα που προκαλούν καταστολή
- Βότανα που προκαλούν υπνηλία ή υπνηλία, όπως kava kava και valerian
- Το βότανο St. John's wort
Χρήση της μελατονίνης για την υγεία
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η αυτοθεραπεία μιας πάθησης και η αποφυγή ή καθυστέρηση της καθιερωμένης φροντίδας μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Μπορείτε να πάρετε συμβουλές σχετικά με τη χρήση συμπληρωμάτων εδώ , αλλά αν σκέφτεστε τη χρήση της μελατονίνης για οποιοδήποτε σκοπό, φροντίστε πρώτα να συμβουλευτείτε τον φορέα παροχής πρωτοβάθμιας περίθαλψης.
Πηγές:
Buscemi Ν, Vandermeer Β, Hooton Ν, et αϊ. Η αποτελεσματικότητα και η ασφάλεια της εξωγενούς μελατονίνης για πρωτογενείς διαταραχές ύπνου. Μια μετα-ανάλυση. J Gen Intern Med 2005, 20: 1151-8.
Fischer, S., Smolnik, R., Herms, Μ., Born, J., and Fehm, HL Melatonin βελτιώνει με ακρίβεια τη νευροενδοκρινική αρχιτεκτονική του ύπνου στα τυφλά άτομα. J Clin Endocrinol.Metab 2003 · 88 (11): 5315-5320.
Gringras Ρ, Gamble C, Jones ΑΡ, et αϊ. Ομάδα μελέτης MENDS. Μελατονίνη για προβλήματα ύπνου σε παιδιά με νευροαναπτυξιακές διαταραχές: τυχαιοποιημένη διπλά επικαλυμμένη ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη. BMJ. 2012 Nov 5, 345: e6664.
James Μ, Tremea ΜΟ, Jones JS, Krohmer JR. Μπορεί η μελατονίνη να βελτιώσει την προσαρμογή στη νυχτερινή βάρδια; Am J Emerg Med 1998, 16: 367-70.
Jan, JE, Hamilton, D., Seward, Ν., Fast, DK, Freeman, RD και Laudon, Μ. Κλινικές δοκιμές μελατονίνης ελεγχόμενης απελευθέρωσης σε παιδιά με διαταραχές κύκλου ύπνου. J Pineal Res 2000 · 29 (1): 34-39.
Nagtegaal JE, Laurant ΜΒ, Kerkhof GA, et αϊ. Επιδράσεις της μελατονίνης στην ποιότητα ζωής σε ασθενείς με σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου. J Psychosom Res 2000 · 48: 45-50.
Φυσικό πρότυπο. "Μελατονίνη" Mayoclinic.com. Πρόσβαση στις 3 Οκτωβρίου 2007.
PDRHealth. "Melatonin" Πρόσβαση στις 3 Οκτωβρίου 2007.
Rossignol, DA και Frye, RE Μελατονίνη στις διαταραχές του φάσματος του αυτισμού: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Dev.Med.Child Neurol. 2011, 53 (9): 783-792.
Sack RL, Brandes RW, Kendall AR, et αϊ. Συγκέντρωση ελεύθερων κιρκαδικών ρυθμών από μελατονίνη στους τυφλούς. N Engl J Med 2000, 343: 1070-7.
Αποποίηση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.