Η δόση και ο χρόνος είναι βασικά για τη θεραπεία της αϋπνίας και των κιρκαδικών προβλημάτων
Η μελατονίνη είναι μια φυσιολογικά εμφανιζόμενη ορμόνη που συχνά λαμβάνεται σε μορφή δισκίου ως συμπληρωματικό φάρμακο για την ενίσχυση του ύπνου. Είναι πολύ χρήσιμο στις διαταραχές ύπνου του κιρκαδιανού ρυθμού, αλλά συχνά λαμβάνεται για να ανακουφίσει τη δυσκολία πτώσης ή παραμονής στον ύπνο (χαρακτηριστικά συμπτώματα αϋπνίας ). Εάν ενδιαφέρεστε να χρησιμοποιήσετε τη μελατονίνη για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε, ίσως να αναρωτηθείτε πώς μπορείτε ασφαλώς να παίρνετε τη μελατονίνη ως βοήθημα ύπνου για να θεραπεύετε την αϋπνία, καθώς και την κατάλληλη δόση και χρόνο.
Ανακαλύψτε πώς να αποφύγετε παρενέργειες και να μειώσετε την πιθανότητα υπερδοσολογίας.
Ποια δόση μελατονίνης πρέπει να πάρω;
Η μελατονίνη πιστεύεται ότι είναι σχετικά ασφαλής και, ως εκ τούτου, διατίθεται χωρίς ιατρική συνταγή σε πολλά φαρμακεία και καταστήματα συμπληρώματος υγείας. Μπορεί να συνδυαστεί με πολλούς τρόπους, και μερικές φορές προστίθεται ακόμη και σε άλλα προϊόντα που προορίζονται να βοηθήσουν τον ύπνο. Η καθαρή μελατονίνη πωλείται συνήθως ως χάπι ή κάψουλα, αλλά μπορείτε επίσης να την αγοράσετε σε υγρή μορφή ή ακόμα και σε μορφή ψεκασμού.
Η διαφημισμένη ισχύς της δόσης μελατονίνης μπορεί να κυμαίνεται από 1 mg έως και 10 mg ή περισσότερο. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η μελατονίνη δεν ρυθμίζεται από την Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA). Ως εκ τούτου, τα πρότυπα παραγωγής και ποιότητας δεν εφαρμόζονται, επομένως η δόση ενδέχεται να διαφέρει από την αναφερόμενη ισχύ. Συνιστάται να αγοράζεται από αξιόπιστη πηγή.
Η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και πολύ χαμηλές δόσεις μελατονίνης μπορεί να είναι αποτελεσματικές, ειδικά στις διαταραχές του κιρκαδιανού ρυθμού .
Η σχέση μεταξύ της δόσης και του αντιληπτού αποτελέσματος - μιας αποκαλούμενης σχέσης δόσης-απόκρισης - δεν φαίνεται να υπάρχει για τη μελατονίνη. Επομένως, είναι δύσκολο να προσδιοριστεί η βέλτιστη δόση για ένα άτομο. Δεδομένων αυτών των περιορισμών, είναι πιθανώς καλύτερο να λαμβάνετε τη χαμηλότερη δυνατή αποτελεσματική δόση.
(Αυτό θα σήμαινε λήψη 1mg ή 2mg ημερησίως για να βοηθήσετε τον ύπνο.) Υψηλότερες δόσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία συμπεριφορών ύπνου που εμφανίζονται ως μέρος της διαταραχής συμπεριφοράς ύπνου REM .
Ο χρονισμός της δόσης είναι πολύ σημαντικός και τα υψηλά επίπεδα αίματος σε λάθος χρονικές στιγμές μπορεί να είναι ένα πρόβλημα. Επομένως, αν πάρετε πάρα πολλά, μπορεί πραγματικά να πλημμυρίσετε το σύστημά σας και τα οφέλη θα αντιμετωπιστούν. Δεν υπάρχουν αναφορές για θανατηφόρα υπερβολική δόση μόνο μελατονίνης. Αν και μπορεί να προκαλέσει ερεθιστικά αποτελέσματα το πρωί, εάν η βέλτιστη δόση ξεπεραστεί, καθώς εξαντλείται, αυτά τα συμπτώματα θα πρέπει να υποχωρήσουν.
Πότε πρέπει να παίρνω μελατονίνη;
Ο ρόλος της μελατονίνης στη ρύθμιση του βιολογικού μας ρολογιού ή του κιρκαδιανού ρυθμού φαίνεται να είναι κρίσιμος. Ως εκ τούτου, ο χρόνος κατά τον οποίο το παίρνετε πραγματικά είναι εξίσου σημαντικό. Συνήθως παράγεται σε ένα τμήμα του εγκεφάλου που ονομάζεται επιγονώδης αδένας και απελευθερώνεται κατά την περίοδο του σκότους από την δύση του ηλίου έως την ανατολή του ηλίου. Όταν λαμβάνεται ως συμπλήρωμα από το στόμα, φτάνει μια μέγιστη συγκέντρωση στο αίμα σας μετά από 30 λεπτά. Ωστόσο, ο χρόνος της χορήγησης μπορεί να μην είναι τόσο απλός.
Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να παίρνουν μελατονίνη το βράδυ πριν πάνε για ύπνο, αλλά - περιέργως - υπάρχουν άλλοι που θα έπρεπε να το πάρουν το πρωί.
Πώς ξέρετε πότε πρέπει να το πάρετε;
- Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε (ειδικά εάν θέλετε να κοιμηθείτε προς το πρωί), θα πρέπει να το πάρετε τη νύχτα. Μπορεί να ληφθεί 30 λεπτά πριν από τον ύπνο. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν το φάρμακο.
- Οι άνθρωποι που είναι κουκουβάγιες (με σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου) μπορεί να θέλουν να πάρουν μελατονίνη αρκετές ώρες πριν από τον επιθυμητό χρόνο για ύπνο. Εάν φυσικά κοιμηθείτε στις 2 π.μ., αλλά επιθυμείτε να πάτε για ύπνο στις 11 μ.μ., μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να το πάρετε το απόγευμα στις 9 μ.μ.
- Ωστόσο, εάν έχετε συμπτώματα προχωρημένου συνδρόμου φάσης ύπνου , στα οποία υπάρχει έντονη επιθυμία να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε αρκετές ώρες πολύ νωρίς, θα πρέπει να το παίρνετε το πρωί μετά το ξύπνημα. Η κατάσταση αυτή είναι σχετικά σπάνια (επηρεάζοντας ίσως λιγότερο από το 1% των ανθρώπων). Εάν εξετάσετε τη χρήση με αυτόν τον τρόπο, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για καθοδήγηση.
- Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι έχετε άφθονη έκθεση σε φωτισμό την ίδια στιγμή, το πρωί ή τη νύχτα, από τη στιγμή που παίρνετε τη μελατονίνη σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για νυχτερινές κουκουβάγιες.
Τώρα που έχετε καταλάβει εάν θα το πάρετε το πρωί ή τη νύχτα, πόσο κοντά θα έπρεπε να το πάρετε στην επιθυμητή ώρα για ύπνο (ή μετά το ξύπνημα); Εάν αποφασίσετε να το πάρετε τη νύχτα ως χάπι ύπνου για να προκαλέσετε ύπνο, μπορείτε να το πάρετε μέχρι και 30 λεπτά πριν ή πριν τον ύπνο. Αν σκοπεύετε να αντιμετωπίσετε το σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου, θα πρέπει να το πάρετε 2 με 3 ώρες πριν από την επιθυμητή ώρα για ύπνο. Αντίθετα, εάν κοιμηθείτε και ξυπνήσετε πολύ νωρίς, όπως συμβαίνει με το σύνδρομο σύνθετης φάσης ύπνου, μπορείτε να το πάρετε ακόμη και μετά το ξύπνημα για την ημέρα.
Είναι ασφαλές να παίρνετε μελατονίνη κάθε βράδυ;
Όπως περιγράφηκε παραπάνω, η μελατονίνη είναι εξαιρετικά ασφαλής. Είναι μια ορμόνη που κάνει το σώμα σας φυσικά. Η χρήση του σε μορφή συμπληρώματος πιστεύεται επίσης ότι είναι αρκετά ασφαλής. Δεν είναι συνήθεια, και δεν θα γίνει "εθισμένος" ή εξαρτάται από αυτό. Επομένως, εάν το θεωρήσετε χρήσιμο για τη βελτίωση του ύπνου σας, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε νυχτερινή βάση χωρίς φόβο δυσμενών συνεπειών. Υπάρχει κάποια προσοχή που συνιστάται στα παιδιά και τις έγκυες λόγω των πιθανών επιπτώσεών της σε άλλες ορμόνες. Οι παρενέργειες δεν είναι συνήθως προβληματικές, αλλά αυτές θα επιλυθούν με διακοπή της φαρμακευτικής αγωγής.
Ένα Word Από
Εάν η αϋπνία σας παραμένει, μιλήστε με έναν ειδικευτή ύπνου σχετικά με άλλες πιθανές αιτίες της κατάστασής σας, συμπεριλαμβανομένης της άπνοιας κατά τον ύπνο . Μπορεί επίσης να είναι σημαντικό να εξεταστούν άλλες θεραπευτικές επιλογές, όπως η νοητική-συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBTI) . Υπάρχουν διαθέσιμες αποτελεσματικές θεραπείες, γι 'αυτό πάρτε τη βοήθεια που χρειάζεστε για να σταματήσετε την αϋπνία και να κοιμηθείτε καλύτερα.
Πηγή:
> Kryger ΜΗ et αϊ . "Αρχές και πρακτική της ιατρικής ύπνου". Elsevier , 6η έκδοση, 2016.