Εκθέστε τον εαυτό σας στο φως του ήλιου για τον καλύτερο ύπνο

Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που κάνετε όταν ξυπνάτε το πρωί; Οι πιθανότητες είναι ότι δεν συνεπάγεται παρατεταμένη άμεση έκθεση στο ηλιακό φως. Πώς μπορεί αυτό να υπονομεύσει την ικανότητά σας να κοιμάστε; Μάθετε πώς η έκθεση στο ηλιακό φως το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, ειδικά αν έχετε ασθένεια του κιρκαδιανού ρυθμού .

Πώς βοηθά το φως

Το φως είναι ο κύριος έλεγχος του κύκλου ημέρας-νύχτας μας, επηρεάζοντας τα πάντα, από τη θερμοκρασία του σώματος έως το μεταβολισμό στον ύπνο.

Χωρίς αυτό, τα σώματά μας θα τρέξουν με ένα μοτίβο που καθορίζεται από τη γενετική μας (που ονομάζεται tau ). Αυτό μπορεί να μην είναι αρκετά 24 ώρες σε μήκος, και η ημερήσια διαφορά μπορεί να προσθέσει επάνω. Έχουμε επίσης φυσικές τάσεις που καθορίζουν πότε θέλουμε περισσότερο να κοιμηθούμε, με περίπου το 10% των ανθρώπων να είναι κουκουβάγιες.

Όταν ο χρόνος του ύπνου έρχεται σε αντίθεση με τις κοινωνικές μας υποχρεώσεις, μπορεί να είναι προβληματική. Η πτώση του ύπνου και η βραδύτητα του ύπνου μπορεί να αντιπροσωπεύουν το σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου. Από την άλλη πλευρά, το να κοιμάσαι και να ξυπνάς πολύ νωρίς μπορεί να χαρακτηρίσει σύνδρομο σύνθετης φάσης ύπνου . Κάθε μία από αυτές τις καταστάσεις μπορεί να βοηθηθεί με κατάλληλη χρονική έκθεση στο φως και τη μελατονίνη .

Το φως μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο σε άτομα που υποφέρουν από δυσκολία στον ύπνο ως μέρος της αϋπνίας . Μπορεί να βοηθήσει στην τακτοποίηση των μορφών ύπνου και εγρήγορσης. Πώς και πότε πρέπει να εκθέσετε τον εαυτό σας στο φως;

Κουτιά φωτός

Υπάρχει μια αυξανόμενη αγορά τεχνητών φωτιστικών κουτιών .

Πολλά από αυτά παρέχουν ένταση φωτός περίπου 10.000 lux ή λιγότερο. Για λόγους σύγκρισης, η ένταση του ήλιου είναι 100.000 lux. Φως κουτιά μπορεί να κοστίσει μέχρι αρκετές εκατοντάδες δολάρια, αλλά το φως του ήλιου είναι δωρεάν. Ως εκ τούτου, συνιστάται οι άνθρωποι να κατευθύνονται σε εξωτερικούς χώρους.

Πιάσε μερικές ακτίνες πρωινού

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η έκθεση στο ηλιακό φως θα πρέπει να γίνεται το πρωί κατά την αφύπνιση, συνήθως μέσα στην πρώτη ώρα μετά από το σκάσιμο από το κρεβάτι.

Είναι καλύτερο να περάσετε 30 έως 45 λεπτά για να έχετε άμεση έκθεση στο ηλιακό φως στα μάτια. Μη φοράτε αλεξήλιο ή γυαλιά ηλίου. Το ηλιακό φως που φιλτράρεται μέσω παραθύρου παραθύρου μπορεί να μην έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Αν ανησυχείτε για τις επιπτώσεις στο δέρμα σας, μπορείτε να φοράτε αντηλιακό. Το φως του ήλιου είναι κάπως λιγότερο έντονο το πρωί και έχει μικρότερο κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών.

Είναι καλύτερο να πάρετε την έκθεση στον ήλιο ενώ περπατάτε. Εναλλακτικά, μπορείτε να καθίσετε στο αίθριο διαβάζοντας την πρωινή εφημερίδα ή να έχετε πρωινό, αρκεί το φως να χτυπήσει άμεσα τα μάτια σας. Τι γίνεται αν η μέρα είναι συννεφιά με σύννεφα; Ακόμα και όταν φιλτράρεται μέσω σύννεφων ή βροχής, το φως του ήλιου θα συνεχίσει να έχει αποτέλεσμα. Η διατήρηση ενός τακτικού χρονοδιαγράμματος με συνεπή χρόνο αφύπνισης σε συνδυασμό με έκθεση στο ηλιακό φως, ως μέρος μιας πρωινής βόλτας, είναι ένας εξαιρετικά χρήσιμος συνδυασμός.

Εάν αγωνίζεστε να κοιμάστε καλά τη νύχτα, ειδικά με αϋπνία ή ασθένεια του κιρκαδιανού ρυθμού, αρχίστε να εκθέτετε τακτικά στον ηλιακό φως. Θα διαπιστώσετε ότι ο ύπνος και η λειτουργία κατά τη διάρκεια της ημέρας βελτιώνονται σημαντικά .