Πώς ο ορμονός έχει ρόλο στους κύκλους του Circadian, το Jet Lag και την Αϋπνία
Η μελατονίνη είναι μια φυσιολογικά εμφανιζόμενη ορμόνη που μπορεί να είναι αποτελεσματική στη θεραπεία ορισμένων προβλημάτων ύπνου, όπως διαταραχές του ύπνου τζετ, αϋπνίας και του κιρκαδιακού ρυθμού ύπνου. Μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το βοήθημα για τον ύπνο και το κατά πόσον είναι κατάλληλο για εσάς.
Τι είναι η μελατονίνη;
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που εκκρίνεται από τον επιγονώδη αδένα, που βρίσκεται περισσότερο προς το πίσω μέρος του εγκεφάλου πάνω από την παρεγκεφαλίδα και μια περιοχή που ονομάζεται τρίτη κοιλία.
Η μελατονίνη παράγεται από το αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη και μπορεί να βρεθεί στο αίμα καθώς και στο εγκεφαλονωτιαίο υγρό που λυγίζει τον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό. Ως ορμόνη, μεταφέρει σήματα σε άλλα όργανα και φαίνεται να συμβάλλει στη ρύθμιση των κιρκαδικών ρυθμών του σώματος. Η παραγωγή μελατονίνης μειώνεται καθώς ένα άτομο μεγαλώνει.
Η μελατονίνη πωλείται συχνά ως βοηθητικό μέσο για τον ύπνο και μπορεί να συμπεριληφθεί ως συστατικό σε πολλαπλές συνθέσεις χωρίς συνταγή. Διατίθεται σε χαμηλότερες δόσεις (συχνά 1 έως 3 mg), αλλά μερικά χάπια μπορεί να έχουν δόσεις τόσο υψηλές όσο 5 ή 10 mg. Είναι η μόνη μη ρυθμισμένη ορμόνη διαθέσιμη για αγορά στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Ο Ρόλος της Μελατονίνης στον Circadian Rhythm
Ο κιρκαδικός ρυθμός είναι το φυσικό μοτίβο του σώματος των φυσιολογικών και συμπεριφορικών διαδικασιών που χρονολογούνται σε σχεδόν 24ωρη περίοδο. Αυτές οι διαδικασίες περιλαμβάνουν πράγματα όπως ο κύκλος ύπνου-αφύπνισης, καθώς και παραλλαγές στη θερμοκρασία του σώματος, την αρτηριακή πίεση και την απελευθέρωση άλλων ορμονών.
Τα επίπεδα της μελατονίνης αυξάνονται μετά την εμφάνιση του σκοταδιού και της κορυφής στη μέση της νύχτας μεταξύ 11 μ.μ. και 3 μ.μ. Μερικές φορές ονομάζεται «νυχτερινή ορμόνη» ή «ορμόνη ύπνου». Η μελατονίνη φαίνεται να προάγει τον ύπνο και μπορεί να επηρεάσει το χρονισμό της περιόδου ύπνου.
Χρησιμοποιώντας τη μελατονίνη για την αντιμετώπιση προβλημάτων ύπνου
Η μελατονίνη μπορεί να είναι αποτελεσματική στη θεραπεία των διαταραχών του κιρκαδιανικού ρυθμού, στις οποίες η επιθυμία για ύπνο διακόπτεται κατά το χρονισμό της, με αποτέλεσμα δυσκολία στον ύπνο (αϋπνία) ή ακατάλληλη υπνηλία.
Υπάρχουν πολλές κοινές συνθήκες που μπορούν να βοηθηθούν, όπως:
- Jet lag
- Διαταραχή ύπνου εργασίας μετατόπισης
- Αϋπνία σε ηλικιωμένους ενήλικες
- Σύνδρομο σύνθετης φάσης ύπνου
- Σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου
- Τυφλότητα, η οποία εμποδίζει την αντίληψη του φυσικού κύκλου φωτός-σκότους
Δεν ωφελούνται όλοι από τη χρήση μελατονίνης και η δόση και ο χρόνος χορήγησης της φαρμακευτικής αγωγής είναι σημαντικοί παράγοντες.
Κοινές παρενέργειες της μελατονίνης
Υπάρχουν πολλές πιθανές παρενέργειες οποιουδήποτε φαρμάκου, συμπεριλαμβανομένων των ορμονικών συμπληρωμάτων όπως η μελατονίνη. Παρόλο που θα ήταν απίθανο να αντιμετωπίσετε τις περισσότερες ανεπιθύμητες ενέργειες - και ίσως να μην έχετε κάποιο από αυτά - κάποιες που συνήθως συμβαίνουν περιλαμβάνουν:
- Κράμπες στο στομάχι
- Μειωμένη εγρήγορση
- Αμνησία (απώλεια μνήμης)
- Πόνος στο στήθος
- Διαταραχές του ρυθμού του κυκλοκαδικού
- Σύγχυση
- Κράμπες
- Κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Παθητική κατάθλιψη
- Διάρροια
- Ζάλη
- Υπνηλία
- Ψευδαισθήσεις
- Εφιάλτες
- Πονοκέφαλο
- Ορμονικές αλλαγές
- Υψηλά σάκχαρα αίματος
- Χαμηλή πίεση αίματος
- Αυξήστε την πίεση των ματιών
- Ευερέθιστο
- Οι αλλαγές στη διάθεση
- Ναυτία
- Έμετος
- Παράνοια
- Κνησμός (φαγούρα)
- Κατασχέσεις
- Ταχυκαρδία (γρήγορος καρδιακός ρυθμός)
- Διαταραχή γεύσης
Η μελατονίνη δεν ρυθμίζεται ως φάρμακο και διατίθεται χωρίς ιατρική συνταγή, αλλά θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλη και ασφαλής για τη θεραπεία των δυσκολιών στον ύπνο.
Συνιστάται προσοχή κατά τη χρήση μελατονίνης μεταξύ παιδιών και εγκύων γυναικών.
Εάν έχετε δυσκολία στη χρόνια αϋπνία, μιλήστε με έναν ειδικευτή ύπνου σχετικά με άλλες θεραπείες που μπορεί να είναι αποτελεσματικές για εσάς, συμπεριλαμβανομένης της γνωστικής συμπεριφοριστικής θεραπείας για την αϋπνία (CBTI).
Πηγές
Brzezinski, Α et αϊ . «Επιδράσεις της εξωγενούς μελατονίνης στον ύπνο: μια μετα-ανάλυση». Sleep Med Rev 2005, 9: 41.
"Μελατονίνη". Epocrates Rx Pro. Έκδοση 16.6, 2016. Epocrates, Inc. San Mateo, California.