Είτε ταξιδεύετε με αεροπλάνο, αυτοκίνητο, τρένο ή βάρκα, αν έχετε υποστεί ασθένεια κίνησης, ξέρετε πόσο εύκολο μπορεί να κάνει το ταξίδι σας δυσάρεστο. Εκτός από ένα αίσθημα καυσόρασης, η ασθένεια κίνησης μπορεί να φέρει ζάλη, χλιαρά χέρια, ανησυχία ή εμετό.
Ενώ δεν υπάρχει καμία εξήγηση για το γιατί μόνο μερικοί άνθρωποι παίρνουν ασθένεια κίνησης ή γιατί μπορούν να το πάρουν σε κάποιες καταστάσεις αλλά όχι σε άλλους, εδώ είναι απλές στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή τη μείωση των συμπτωμάτων:
Φάτε τα μικρά γεύματα και παραμείνετε ενυδατωμένα
Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να γεμίσετε πριν ταξιδέψετε για να αποφύγετε την κατανάλωση συσκευασμένων τροφίμων, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν να τρώτε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα και πόσιμο νερό.
Αν και οι επιλογές μπορεί να είναι πολύ περιορισμένες όταν ταξιδεύετε, αποφεύγετε τα αλμυρά, πικάντικα ή λιπαρά τρόφιμα και ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη καφεϊνούχων ποτών και αλκοόλ πριν και κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας.
Να είστε ενήμεροι για καταστάσεις που προκαλούν συμπτώματα
Παίρνετε ναυτία όταν οδηγείτε στη δεύτερη ή τρίτη σειρά ενός SUV; Είσαι εντάξει σε ένα τρένο, αλλά τείνεις να νιώθεις άρρωστος σε λεωφορεία; Η γνώση των ενεργοποιητών σας μπορεί να σας βοηθήσει να τις αποφύγετε. Σε ένα αυτοκίνητο ή ένα λεωφορείο, για παράδειγμα, κάθονται προς τα εμπρός μπορεί να βοηθήσει. Σε ένα τρένο, με πρόσωπο προς τα εμπρός, αποφεύγοντας καθίσματα που βλέπουν προς τα πίσω. Αν πετάτε, κάθεστε κοντά στην πτέρυγα του αεροπλάνου. Σε μια βάρκα, προσπαθήστε να καθίσετε μπροστά.
Γυρίστε το κεφάλι σας στροφή
Ο συγχρονισμός του σώματός σας με την κίνηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ασθένειας κίνησης.
Οι στροφές και η περιστροφική κίνηση τείνουν να προκαλούν πιο σοβαρή ασθένεια κίνησης από το ταξίδι σε γραμμική κίνηση. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι επιβάτες είχαν λιγότερη ασθένεια κίνησης όταν έσπρωναν τα κεφάλια τους προς την κατεύθυνση μιας στροφής (και όχι μακριά από τις στροφές) και κράτησαν τα μάτια τους ανοιχτά.
Πρακτική διαφραγματική αναπνοή
Σε μια μικρή μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Aerospace Medicine and Human Performance το 2015, οι συμμετέχοντες είτε εξασκούν αργή, διαφραγματική αναπνοή (σε έξι αναπνοές ανά λεπτό) είτε αναπνέουν κανονικά, ενώ βλέπουν μια προσομοίωση εικονικής πραγματικότητας ενός σκάφους σε τραχιές θάλασσες.
Όσοι ασκούσαν διαφραγματική αναπνοή είχαν μεγαλύτερη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (δείκτης της δραστηριότητας του αυτόνομου νευρικού συστήματος) και ανέφεραν ότι αισθάνονταν λιγότερο ασθένεια κίνησης από ό, τι εκείνοι που αναπνέουν κανονικά.
Αποφύγετε την ανάγνωση (ή εργασία στον υπολογιστή) κατά τη διάρκεια της διαμετακόμισης
Μπορεί να είναι δελεαστικό να προλάβετε τη δουλειά σας ή να βυθίσετε σε ένα καλό βιβλίο, αλλά θα πρέπει να αποφεύγετε την ανάγνωση ή τη χρήση μιας συσκευής, όπως ενός υπολογιστή ή ενός δισκίου, ειδικά σε μια ανώμαλη διαδρομή. Το κέντρο ισορροπίας στο εσωτερικό σας αυτί αισθάνεται κίνηση, αλλά οι λέξεις στην οθόνη ή στη σελίδα εξακολουθούν να είναι - αυτά τα μικτά μηνύματα μπορεί να έχουν σαν αποτέλεσμα ναυτία.
Αποφύγετε τις αιφνίδιες ή ταχείες κινήσεις κεφαλιού
Αποφύγετε τις αιφνίδιες ή ταχείες κινήσεις του κεφαλιού, ειδικά εκείνες που αφορούν στρίψιμο ή στροφή. Εάν μπορείτε, ξεκουραστείτε το κεφάλι σας στο πίσω μέρος του καθίσματος ή ξαπλώστε με τα μάτια κλειστά.
Κοιτάξτε τον Ορίζοντα
Για ταξίδια με πλοίο, αυτοκίνητο, τρένο ή λεωφορείο, κοιτάζοντας προς τον ορίζοντα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ασθένειας κίνησης. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο PLoS One , για παράδειγμα, κοιτάζοντας τον ορίζοντα ενώ στη θάλασσα μειώθηκε η κυριαρχία του σώματος (οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς σε ασθένεια κίνησης τείνουν να έχουν περισσότερο σώμα να κυριαρχεί ενώ στέκεται).
Εάν είστε σε μια βάρκα, η διεύρυνση της στάσης σας μπορεί επίσης να μειώσει την κυριαρχία του σώματος.
Πατήστε αυτό το σημείο πίεσης
Σύμφωνα με την παραδοσιακή κινεζική ιατρική , η πίεση σε ένα σημείο βελονισμού που ονομάζεται "περικάρδιο 6", "P6", ή "Nei-guan" μπορεί να ανακουφίσει τη ναυτία. Το σημείο βρίσκεται στην εσωτερική πλευρά του αντιβραχίου, περίπου δύο ίντσες (ή τρία πλάτη δάχτυλων) πάνω από την πτυχή του καρπού ανάμεσα στους δύο τένοντες.
Έχει γίνει ελάχιστη έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητα του acupressure για ασθένεια κίνησης, αλλά η έγκαιρη έρευνα, η οποία έχει επικεντρωθεί στην μετεγχειρητική ναυτία και έμετο, υποδηλώνει ότι η ακουστική πίεση μπορεί να διευκολύνει τη ναυτία.
Μπορείτε να πιέσετε το σημείο χρησιμοποιώντας το δείκτη του αντιθέτου χεριού σας. Εναλλακτικά, τα βραχιολάκια acupressure, τα οποία συχνά διατίθενται στο εμπόριο ως "θαλάσσια σχήματα", λέγεται ότι τονώνουν το σημείο. Οι ζώνες φοριούνται στο αντιβράχιο και έχουν συνήθως ένα πλαστικό κουμπί ή χάντρα που ασκεί πίεση στο σημείο P6. Το άτομο που φοράει τη ζώνη μπορεί επίσης να πιέσει το σφαιρίδιο για επιπλέον διέγερση. Οι μπάντες τύπου Acupressure κοστίζουν συνήθως λιγότερο από $ 10 για ένα ζευγάρι και μπορούν να βρεθούν στο διαδίκτυο ή σε κάποια καταστήματα υγιεινής διατροφής.
Εξετάστε την ρίζα τζίντζερ
Ένα ευρέως χρησιμοποιούμενο φάρμακο για τη ναυτία , η ρίζα τζίντζερ συχνά λαμβάνεται με τη μορφή παστίλιων, τσαγιού, καψουλών, δισκίων, κρυσταλλωμένης ρίζας, καραμελών ή πιπερόριζας.
Ενώ μελέτες υποδεικνύουν ότι το τζίντζερ μπορεί να έχει κάποιες αντι-ναυτιλιακές επιδράσεις εναντίον ερεθισμάτων που προκαλούν ναυτία, η έρευνα εξακολουθεί να μην καταλήγει στο συμπέρασμα ότι μπορεί να αποτρέψει την ασθένεια της κίνησης. Οι περισσότερες από τις μελέτες είναι παλαιότερες, ωστόσο, δύο μικρές μελέτες (μία χρηματοδοτούμενη από τη NASA) διαπίστωσαν ότι το τζίντζερ δεν ήταν πιο αποτελεσματικό από ένα εικονικό φάρμακο στη μείωση της προσομοιωμένης ασθένειας κίνησης. Απαιτούνται μεγαλύτερες, καλά σχεδιασμένες μελέτες.
Το τζίντζερ δεν πρέπει να χρησιμοποιείται μέσα σε δύο εβδομάδες από τη χειρουργική επέμβαση ή από άτομα που λαμβάνουν φάρμακα ή συμπληρώματα "αραίωσης αίματος", όπως η βαρφαρίνη, επειδή μπορεί να παρεμποδίσουν την πήξη του αίματος και να παρατείνουν τον χρόνο αιμορραγίας. Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, μην χρησιμοποιείτε τζίντζερ χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Η κατώτατη γραμμή
Εάν πάρετε ασθένεια κίνησης, τα διορθωτικά μέτρα μπορεί να αξίζει να εξεταστεί, ειδικά αν δεν είστε σε θέση να πάρετε φαρμακευτική αγωγή. Λάβετε υπόψη ότι η επιστημονική υποστήριξη είναι περιορισμένη και ότι είναι πάντα καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας για να σταθμίσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε θεραπεία.
> Πηγές:
> Hofmann D, Murray C, Beck J, Homann R. Acupressure στη διαχείριση της μετεγχειρητικής ναυτίας και του εμετού σε ασθενείς με χειρουργική επέμβαση υψηλού κινδύνου. J Perianesth Nurs. 2017 Aug · 32 (4): 271-278.
> Stoffregen ΤΑ, Chen FC, Varlet Μ, Alcantara C, Bardy BG. Να πάρει τα θαλασσια πόδια σας. Balasubramaniam R, ed. PLoS ONE. 2013 · 8 (6): e66949.
> Stromberg SE, Russell ΜΕ, Carlson CR. Διαφραγματική αναπνοή και αποτελεσματικότητά της για τη διαχείριση της ασθένειας κίνησης. Η Aerosp Med Hum εκτελεί. 2015 Μαΐου, 86 (5): 452-7.
> Wada T, Yoshida K. Επίδραση της ενεργού κλίσης της κεφαλής των επιβατών και του ανοίγματος / κλεισίματος των οφθαλμών στην ασθένεια κίνησης σε περιβάλλον πλευρικής επιτάχυνσης των αυτοκινήτων. Εργονομία. 2016 Αυγ · 59 (8): 1050-9.
> Αποποίηση ευθύνης: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.