Η μέτρια απώλεια βάρους βοηθά στην ανακούφιση του πόνου της αρθρίτιδας
Οι αρθρώσεις μας φέρουν το βάρος του σώματός μας. Όσο περισσότερο βάρος πρέπει να μεταφέρετε, τόσο πιο δύσκολο είναι οι αρθρώσεις σας να λειτουργούν σωστά. Ακόμη και οι μικρές αλλαγές στο βάρος μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τον πόνο στις αρθρώσεις που βιώνει ένα άτομο. Δεν το πιστεύετε; Δοκιμάστε μια απλή δοκιμή μεταφοράς 15 κιλών βάρους, ενώ κάνετε όλες τις συνήθεις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Ακόμη και οι μικρές αλλαγές βάρους κάνουν μεγάλη διαφορά επειδή οι κοινές δυνάμεις στους γοφούς και τα γόνατα αυξάνουν περίπου το τριπλάσιο του βάρους με το κανονικό περπάτημα.
Αυτό σημαίνει ότι 15 κιλά επιπλέον σωματικού βάρους γίνονται αισθητά από τα γόνατα ως επιπλέον 45 κιλά.
Η παχυσαρκία επιταχύνει την αρθρίτιδα
Γνωρίζουμε ότι η πιθανότητα εμφάνισης αρθρίτιδας συνδέεται στενά με το σωματικό βάρος. Ναι, υπάρχουν ασθενείς με αρθρίτιδα και βαριά άτομα με υγιείς αρθρώσεις. Αλλά συνολικά, η πιθανότητα εμφάνισης αρθρίτιδας στις αρθρώσεις σας συνδέεται στενά με το σωματικό σας βάρος. Τα άτομα με υψηλό δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) τείνουν να παίρνουν αρθρίτιδα σε νεότερη ηλικία. Η αντικατάσταση άρθρωσης σε νεότερη ηλικία μπορεί να περιπλέξει τη θεραπεία, επειδή η αντικατάσταση είναι πιο πιθανό να φθαρεί στη διάρκεια ζωής του ασθενούς.
Η απώλεια βάρους μειώνει τον πόνο των αρθρώσεων
Η απώλεια βάρους μπορεί να μην αντιστρέψει τη ζημιά που έχει γίνει σε μια άρθρωση, αλλά η έρευνα έχει δείξει ότι ακόμη και η μέτρια απώλεια βάρους μπορεί να έχει δραματική επίδραση στην ανακούφιση του πόνου των αρθρώσεων. Ενώ παίρνετε κάτω σε ένα κανονικό σωματικό βάρος είναι μια καλή ιδέα για τους ανθρώπους που είναι υπέρβαροι, ξεκινώντας με λογικούς στόχους, όπως η απώλεια 10 ή 20 κιλών μπορεί να βοηθήσει με πόνο στις αρθρώσεις.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η απώλεια βάρους των 11 κιλών μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης αρθρίτιδας στο γόνατο κατά 50%.
Η παχυσαρκία μπορεί να επιπλήξει την κοινή χειρουργική αντικατάστασης
Έχουν διεξαχθεί πολυάριθμες έρευνες σχετικά με την επίδραση της παχυσαρκίας στα αποτελέσματα της χειρουργικής επέμβασης αντικατάστασης άρθρωσης. Μερικές από αυτές τις μελέτες έχουν βρει περισσότερες πιθανότητες μόλυνσης , θρόμβων αίματος και εξάρθρωση μετά από αντικατάσταση ισχίου .
Γνωρίζουμε ότι η χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης της άρθρωσης διαρκεί περισσότερο για τα παχύσαρκα άτομα (απαιτείται μεγαλύτερη περίοδο αναισθησίας) και η ανάκτηση μπορεί να διαρκέσει περισσότερο. Ωστόσο, οι περισσότερες μελέτες έχουν βρει παρόμοια ανακούφιση του πόνου και συνολικά οφέλη της χειρουργικής επέμβασης αντικατάστασης άρθρωσης
Μπορείτε να χάσετε βάρος, ακόμη και με κακές αρθρώσεις
Κανείς δεν μπορεί να πει ότι η απώλεια βάρους είναι εύκολη. Τρώγοντας λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε κάθε μέρα είναι το πιο κρίσιμο μέρος της απώλειας βάρους. Η άσκηση είναι ένας υγιεινός τρόπος για να κάψετε λίγες περισσότερες θερμίδες και να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα ενώ κάνετε δίαιτα, αλλά λίγοι άνθρωποι μπορούν να χάσουν βάρος μόνο με την άσκηση. Αν δυσκολεύεστε να ασκήσετε λόγω αρθριτικών αρθρώσεων, αυτό δεν θα σας κρατήσει από το να αλλάξετε τι τρώτε, ώστε να χάσετε βάρος.
Η άσκηση είναι σημαντική όταν έχετε αρθρίτιδα και υπάρχουν τρόποι άσκησης με πόνο στις αρθρώσεις. Το κλειδί για την άσκηση όταν έχετε κοινά προβλήματα είναι η εξεύρεση δραστηριοτήτων χαμηλής επίδρασης , όπως ποδηλασία, κολύμβηση και αεροβική άσκηση . Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό σας για να ενισχύσουν την καρδιαγγειακή ικανότητα, ενώ δεν θέτουν τέτοιες απαιτήσεις στις αρθρώσεις σας. Ως μπόνους, θα κάψετε και άλλες θερμίδες.
Πηγές:
Changulani Μ, et αϊ. «Η σχέση μεταξύ της παχυσαρκίας και της ηλικίας στην οποία γίνεται η αντικατάσταση του ισχίου και του γόνατος» J Bone Joint Surg Br. 2008 Mar · 90 (3): 360-3.
Felson DT και Chaisson CE "Κατανόηση της σχέσης μεταξύ σωματικού βάρους και οστεοαρθρίτιδας" Baillieres Clinical Rheumatology 1997 11: 671-681.
Felson DT "Βάρους και οστεοαρθρίτιδα" J.Rheumatol. 1995, 43: 7-9.