Για πολλούς λόγους, η άσκηση είναι ένα βασικό συστατικό της θεραπείας της οστεοαρθρίτιδας. Αλλά η άσκηση δεν πρέπει να επιδεινώνει τα συμπτώματα οστεοαρθρίτιδας. Ποιοι τύποι άσκησης είναι καλύτεροι για τους ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα; Χρησιμοποιείται εξοπλισμός γυμναστικής για ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα;
Ένα σχήμα άσκησης που περιλαμβάνει άσκηση δύναμης , ευελιξία ή άσκηση εμβέλειας κίνησης και κάποια αεροβική άσκηση είναι βέλτιστη για ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα.
Το περπάτημα, το κολύμπι και το ποδήλατο είναι καλές επιλογές αερόβιας άσκησης για ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα, επειδή είναι λιγότερο αγχωτικές στις αρθρώσεις (χαμηλή πρόσκρουση) σε σύγκριση με δραστηριότητες όπως το τζόκινγκ. Όσον αφορά την κατάρτιση δύναμης - ανυψωτικά αλτήρες, χρησιμοποιούνται αντιστάσεις αντιστάσεων, Pilates και άσκηση νερού . Για να βελτιώσετε την ευελιξία - γιόγκα, tai chi και βασικό τέντωμα, όλα μπορούν να είναι ευεργετικά.
Ο γυμναστικός εξοπλισμός μπορεί να είναι ευεργετικός εάν χρησιμοποιηθεί σωστά. Ρωτήσαμε τον ρευματολόγο Scott J. Zashin για την άσκηση και τη χρήση εξοπλισμού γυμναστικής για ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα. «Η οστεοαρθρίτιδα του γόνατος ή του ισχίου - οι ασκήσεις που δεν τονίζουν τις αρθρώσεις είναι καλύτερες.Η μοτοσικλέτα ή η ελλειπτική είναι καλή.Η ενίσχυση του τετρακέφαλου με χαμηλά βάρη ή απλή αντίσταση μπορεί να βοηθήσει και στην οστεοαρθρίτιδα του γόνατος, ειδικά αν το επιγονατίδα αν οι ασθενείς τραυματίσουν περισσότερο την επόμενη μέρα, έχουν κάνει πάρα πολλά ή λάθος τύπο άσκησης », είπε
Βασικές συμβουλές για εξοπλισμό γυμναστικής
Σταθερά ποδήλατα - Το κάθισμα του σταθερού ποδηλάτου σας πρέπει να τοποθετηθεί αρκετά ψηλά ώστε τα γόνατά σας να μην κάμπτονται περισσότερο από 90 μοίρες ή να ανεβαίνουν ψηλότερα από το κάθισμά σας όταν πετάτε. Με τα πεντάλ τοποθετημένα πιο μακριά έτσι, μειώνετε την πίεση στα γόνατά σας.
Ένα κανονικό, όρθιο ποδήλατο σε στάση παρέχει μια πιο έντονη προπόνηση από ένα γυμνό ποδήλατο. Ωστόσο, μια ξαπλωμένη μοτοσυκλέτα ξαπλώνει και έχει σχεδιαστεί για να μειώνει την πίεση και την πίεση στα γόνατά σας και στο κάτω μέρος της πλάτης.
Ελλειπτικός εκπαιδευτής - Ένας ελλειπτικός εκπαιδευτής προσφέρει μια προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης, παρόμοια με το περπάτημα, αλλά με μια υψηλής έντασης καρδιο αγωγή. Ο ελλειπτικός εκπαιδευτής, ένας σταυρός ανάμεσα σε έναν αναρριχητή σκαλοπατιών και ένα σταθερό ποδήλατο, λειτουργεί όλες τις κύριες μυϊκές σας ομάδες και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να διαμορφώσετε χωρίς να βλάψετε τα γόνατά σας.
Διάδρομος - ένας διάδρομος παρέχει μια εξαιρετική προπόνηση με τα πόδια - και δεν χρειάζεται να καταπολεμήσετε τα καιρικά στοιχεία. Η αρθρίτιδα Σήμερα υποδηλώνει ότι αρχίζετε αργά για τρία έως πέντε λεπτά και "ανεβαίνετε σε μέτριο ρυθμό αυξάνοντας αργά την ταχύτητα του μηχανήματος". Όταν σταματάτε, δροσίστε μειώνοντας την ταχύτητα και περπατώντας με αργό ρυθμό για λίγα λεπτά.
Συμπέρασμα
Ο γυμναστικός εξοπλισμός είναι κατάλληλος για ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα - ειδικά εάν τροποποιούνται ή προσαρμόζονται στις ανάγκες τους. Ο στόχος είναι να επωφεληθούν από την άσκηση αλλά όχι από αρθριτικές αρθρώσεις. Είναι σημαντικό να ασκείτε σε ένα επίπεδο που να ταιριάζει με τη φυσική σας ικανότητα - αλλά στη συνέχεια να το αναπτύξετε με ασφάλεια και σταδιακά.
Πηγή:
> Συμβουλές για την πεζοπορία του Treadmill. Η αρθρίτιδα σήμερα. Jodi Helmer. Πρόσβαση στις 23/2/10.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php