Μπορεί Tai Chi να ενισχύσει την υγεία και την ευημερία σας;
Το Tai chi είναι μια πρακτική μυαλού-σώματος που χρησιμοποιείται συχνά για την ενίσχυση της ψυχικής και σωματικής υγείας. Παρόλο που αναπτύχθηκε αρχικά ως πολεμική τέχνη, χρησιμοποιείται συνήθως ως μια μορφή κινούμενου διαλογισμού. Πολλοί επαγγελματίες του tai chi χρησιμοποιούν αυτή την τεχνική για τη μείωση του στρες, καθώς και για τη βελτίωση της στάσης, της ισορροπίας, της ευκαμψίας και της δύναμης.
Επιπλέον, το tai chi λέγεται ότι ενισχύει τη διάθεση, ανακουφίζει τον πόνο, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βελτιώνει την υγεία της καρδιάς.
Tai Chi περιλαμβάνει την εκτέλεση αργών, χαριτωμένων ασκήσεων που συνδυάζουν κίνηση, διαλογισμό και ρυθμική αναπνοή. Σύμφωνα με τις αρχές της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής , αυτές οι ασκήσεις μπορούν να συμβάλουν στην τόνωση της ροής της ζωτικής ενέργειας (γνωστή και ως "chi") και, με τη σειρά της, να προάγουν τη θεραπεία από μια ποικιλία συνθηκών υγείας.
Τα Οφέλη Υγείας του Τάι Τσι
Τα τελευταία χρόνια, μελέτες έχουν δείξει ότι η πρόσληψη tai chi μπορεί να είναι επωφελής για άτομα με ορισμένες συνθήκες υγείας.
Σε μια επισκόπηση της έρευνας που δημοσιεύτηκε στις συμπληρωματικές θεραπείες της ιατρικής το 2014, για παράδειγμα, οι επιστήμονες ανέλυσαν 21 προηγούμενες μελέτες με συνολικά 1.200 ασθενείς και διαπίστωσαν ότι το tai chi φαίνεται να έχει θετικές επιπτώσεις στην ποιότητα ζωής που σχετίζεται με την υγεία σε άτομα με χρόνιες παθήσεις . Σύμφωνα με τους συντάκτες της έκθεσης, το tai chi μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για ασθενείς με παθήσεις που επηρεάζουν την καρδιαγγειακή, αναπνευστική, εγκεφαλική και / ή μυοσκελετική υγεία τους.
Ακολουθεί μια σειρά από άλλα βασικά ευρήματα από τη διαθέσιμη έρευνα για το tai chi και τα πιθανά οφέλη για την υγεία:
1) Οστεοαρθρίτιδα
Υπάρχουν κάποιες ενθαρρυντικές ενδείξεις που υποδηλώνουν ότι το tai chi μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του πόνου σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα του γόνατος, σύμφωνα με μια επισκόπηση της έρευνας που δημοσιεύτηκε στο Clinical Rheumatology το 2008.
Ωστόσο, η επανεξέταση βρήκε επίσης λίγες ενδείξεις ότι το tai chi μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της φυσικής λειτουργίας σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα.
Σχετικές: Οστεοαρθρίτιδα Διορθωτικά μέτρα για την ανακούφιση του πόνου
2) Καρδιακή νόσος
Μια επισκόπηση της έρευνας που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Καρδιοαναπνευστικής Αποκατάστασης και Πρόληψης το 2009 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το tai chi μπορεί να είναι επωφελές ως πρόσθετη θεραπεία για μερικούς ασθενείς με καρδιαγγειακή νόσο ή σε κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις. Στην ανάλυσή τους 29 προγενέστερα δημοσιευμένων μελετών, οι συγγραφείς της επισκόπησης σημείωσαν ότι η πρακτική tai chi συνδέεται με βελτιώσεις στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και στην ικανότητα άσκησης.
Επιπλέον, μια επισκόπηση της έρευνας που δημοσιεύθηκε στην Προληπτική Καρδιολογία το 2008 δείχνει ότι η προσθήκη του tai chi στο σχέδιο διαχείρισης της πίεσης του αίματος μπορεί να βοηθήσει στην περαιτέρω μείωση της αρτηριακής σας πίεσης.
Σχετικές: Φυσική προσέγγιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης
3) Νόσος Πάρκινσον
Είναι πολύ νωρίς για να διαπιστωθεί εάν το tai chi μπορεί να ωφελήσει τους ανθρώπους με νόσο του Parkinson, προτείνει μια επισκόπηση της έρευνας που δημοσιεύθηκε στο Parkinsonism & Related Disorders το 2008. Ενώ η ανασκόπηση έδειξε κάποια στοιχεία ότι η άσκηση tai chi μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη πτώσεων στους ασθενείς με Parkinson, το μεγαλύτερο μέρος της διαθέσιμης έρευνας για το θέμα αυτό παρουσιάζει σημαντικές αδυναμίες.
Σχετικές: 3 εναλλακτικές θεραπείες για τη νόσο του Πάρκινσον
4) Ψυχολογική Υγεία
Για μια ανασκόπηση της έρευνας που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές Περιοδικό της Συμπεριφορικής Ιατρικής το 2014, οι ερευνητές ταξινόμησαν 42 μελέτες που είχαν προηγουμένως δημοσιευθεί και έλεγξαν τις επιδράσεις στο tai chi στην ψυχολογική ευεξία. Παρόλο που οι αναθεωρημένες μελέτες κατέδειξαν ότι η tai chi μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα σε θέματα όπως η κατάθλιψη, το άγχος και το άγχος, οι συγγραφείς της ανασκόπησης σημειώνουν ότι οι μελέτες αυτές είχαν σημαντικούς περιορισμούς και ότι απαιτούνται περισσότερες έρευνες για να τεκμηριωθούν τα αποτελέσματα του tai chi στην ψυχολογική υγεία.
Σχετικές: 8 Φυσικές θεραπείες κατάθλιψης και φυσικές θεραπείες για το άγχος
Περισσότερα οφέλη
Αναδυόμενες έρευνες δείχνουν ότι το tai chi μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία πολλών άλλων συνθηκών υγείας, όπως ο πόνος στην πλάτη και η ινομυαλγία .
Υπάρχουν επίσης κάποιες ενδείξεις ότι το tai chi μπορεί να συμβάλει στην προώθηση της αποκατάστασης από το εγκεφαλικό επεισόδιο, καθώς και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής, να μειώσει την κόπωση και να ενισχύσει την ανοσοποιητική λειτουργία σε άτομα με καρκίνο.
Ασφάλεια και παρενέργειες
Ενώ το tai chi φαίνεται να είναι ασφαλές για τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους (όταν γίνεται σωστά), δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο της συνήθους περίθαλψης για τη θεραπεία μιας χρόνιας κατάστασης υγείας. Επίσης, εάν έχετε μια κατάσταση υγείας όπως η αρθρίτιδα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε το tai chi για να δείτε αν είναι κατάλληλο για σας.
Πώς να εξασκηθείτε στο Tai Chi
Το Tai chi διδάσκεται συχνά σε ομάδες σε κέντρα υγείας, κοινοτικά κέντρα, γραφεία και σχολεία. Μπορείτε επίσης να μάθετε τεχνικές tai chi από βιβλία, καθώς και από πηγές ήχου και βίντεο. Ωστόσο, το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας προειδοποιεί ότι η μάθηση tai chi από ένα βίντεο ή ένα βιβλίο δεν διασφαλίζει ότι κάνετε τις κινήσεις σωστά ή με ασφάλεια.
Προφορά: tai-chee
Επίσης γνωστό ως: t'ai chi, tai chi chuan, tai chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, πυγμαχία σκιά
Πηγές
Ding M1. "Tai Chi για αποκατάσταση εγκεφαλικού επεισοδίου: μια εστιασμένη ανασκόπηση." Am J Phys Med Rehabil. 2012 Dec · 91 (12): 1091-6.
Αίθουσα Α1, Maher C, Latimer J, Ferreira Μ. "Η αποτελεσματικότητα του Tai Chi για χρόνιες παθήσεις του μυοσκελετικού πόνου: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση". Arthritis Rheum. 2009 Jun 15 · 61 (6): 717-24.
Αίθουσα AM1, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai Chi άσκηση για την αντιμετώπιση του πόνου και της αναπηρίας σε άτομα με επίμονο πόνο στην πλάτη: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή". Αρθρίτιδα Care Res (Hoboken). 2011 Nov · 63 (11): 1576-83.
Jahnke R1, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. "Μια περιεκτική επισκόπηση των οφελών για την υγεία του qigong και του tai chi." Am J Υγεία Προώθηση. 2010 Ιουλ-Αυγ · 24 (6): e1-e25.
Lee MS1, Pittler ΜΗ, Ernst Ε. "Tai chi για οστεοαρθρίτιδα: μια συστηματική ανασκόπηση." Clin Rheumatol. 2008 Φεβ · 27 (2): 211-8.
Lee MS1, Lam P, Ernst Ε. "Αποτελεσματικότητα του tai chi για τη νόσο του Πάρκινσον: κριτική επισκόπηση". Παρκινσονισμός Relat Disord. 2008 Δεκ. 14 (8): 589-94.
Li G1, Yuan Η2, Zhang W2. "Επιδράσεις του Tai Chi στην ποιότητα ζωής που σχετίζεται με την υγεία σε ασθενείς με χρόνιες παθήσεις: μια συστηματική ανασκόπηση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών". Complement Ther Med. 2014 Aug · 22 (4): 743-55.
Το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας. "Τάι Τσι και Τσι Γκονγκ". NCCIH Pub. Νο .: D322. Αύγουστος 2015.
Wang Cl, Schmid CH, Rones R, Kalish R, Yinh J, Goldenberg DL, Lee Υ, McAlindon Τ. "Μια τυχαιοποιημένη δοκιμή tai chi για ινομυαλγία." N Engl J Med. 2010 Aug 19 · 363 (8): 743-54.
Wang F, Lee EK, Wu Τ, Benson Η, Fricchione G, Wang W, Yeung AS. "Οι επιπτώσεις του tai chi στην κατάθλιψη, το άγχος και την ψυχολογική ευημερία: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση." Int J Behav Med. 2014 Αυγ, 21 (4): 605-17.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips R. "Η άσκηση Tai chi για ασθενείς με καρδιαγγειακές παθήσεις και παράγοντες κινδύνου: ΣΥΣΤΗΜΑΤΙΚΗ ΑΝΑΣΚΟΠΗΣΗ". J Cardiopulm Rehabil Prev. 2009 Μαΐου-Ιουνίου, 29 (3): 152-60.
Yeh GY1, Wang C, Wayne ΡΜ, Phillips RS. "Η επίδραση της άσκησης tai chi στην αρτηριακή πίεση: μια συστηματική ανασκόπηση." Prev Cardiol. Άνοιξη του 2008, 11 (2): 82-9.
Zeng Y1, Luo Τ2, Xie Η2, Huang Μ3, Cheng AS4. "Οφέλη για την υγεία του qigong ή tai chi για τους ασθενείς με καρκίνο: μια συστηματική αναθεώρηση και μετα-αναλύσεις." Complement Ther Med. 2014 Feb · 22 (1): 173-86.
Αποποίηση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε έγκαιρη ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε εναλλακτικό φάρμακο ή κάνοντας οποιαδήποτε αλλαγή στο σχήμα σας.