Η ενέργεια είναι ουσιαστικής σημασίας σε αυτόν τον κόσμο που έχει στερηθεί τον ύπνο, υπερβολικά τεταμένη, σε υψηλή ταχύτητα. Πώς μπορούμε να επαναφορτίζουμε τις μπαταρίες μας όταν υπάρχει συνεχής αποστράγγιση των πόρων μας;
Συμβουλή # 1: Δοκιμάστε την Διαφραγματική Αναπνοή
Στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική (μια μορφή εναλλακτικής ιατρικής), η ενέργεια ονομάζεται «τσι» (προφέρεται «τσι») και ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους που κάνουμε το τσι είναι η αναπνοή βαθιά.
Το άγχος, η κακή στάση του σώματος, η άνετη μέση της μέσης και η συνήθεια είναι μερικοί από τους λόγους για τους οποίους η αναπνοή μας δεν καταλήγει στο κάτω μέρος των πνευμόνων μας. Η διαφραγματική αναπνοή, γνωστή και ως αναπνοή στην κοιλιά, είναι μια απλή πρακτική που χρησιμοποιείται στην εναλλακτική ιατρική για να αυξήσει την ενέργεια qi και να βελτιώσει την αντοχή. Πώς να αναπνεύσετε με την κοιλιά σας .
Συμβουλή # 2: Πάρτε έναν ύπνο της καλής νύχτας
Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι οι 8 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση είναι οι βέλτιστες. Ωστόσο, σύμφωνα με τους ειδικούς της εναλλακτικής ιατρικής, η πραγματική ώρα που κοιμάστε είναι σημαντική. Ο ύπνος από τις 1 π.μ. έως τις 9 το πρωί δεν θεωρείται ως αποκαταστατικός όσο ο ύπνος από τις 10 μ.μ. έως τις 6 το πρωί.
Ο λόγος είναι γιατί η έκκριση ορμονών, η θερμοκρασία του σώματος, η πέψη και άλλες σημαντικές διαδικασίες αποκατάστασης ακολουθούν έναν κύκλο 24 ωρών που συνδέεται με την έκθεση σε φυσικό φως. Το αργότερο το βράδυ θα κοιμηθούμε και αργότερα το πρωί ξυπνούμε, όσο πιο σύντομα ο κύκλος γίνεται ο κύκλος μας.
Εάν έχετε πάει ποτέ στο κρεβάτι στις 3 π.μ. και ξυπνήσετε το επόμενο πρωί στις 11 π.μ., μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι αισθάνεστε φθαρμένοι και όχι πλήρως "με αυτό".
Η αυξητική ορμόνη είναι μία τέτοια ορμόνη αποκατάστασης. Το ογδόντα τοις εκατό της αυξητικής ορμόνης, που απαιτείται για τους άλιους μύες, τη βέλτιστη ανοσολογική λειτουργία και το ισχυρό δέρμα, εκκρίνεται κατά τον ύπνο μεταξύ των ωρών από τις 11 μ.μ. έως την 1 π.μ.
Προσπαθήστε να κοιμηθείτε πριν από τις 22:00. Μπορεί να είναι δύσκολο να συνηθίσετε να πάτε για ύπνο νωρίς, ειδικά αν εργάζεστε αργά ή αν το νυχτερινό ωράριο είναι το μόνο σας χρόνο διακοπής και θέλετε να παρακολουθήσετε τηλεόραση αργά τη νύχτα. Αλλά θα ανταμειφθείτε με αυξημένη ενέργεια.
Συμβουλή # 3: Εξαλείψτε την ενέργεια-Sappers από τη διατροφή σας
- Δεν υπάρχουν αρκετά αλκαλικά τρόφιμα στη διατροφή σας - Τα τρόφιμα που σχηματίζουν αλκάλια περιλαμβάνουν σύκα, μελάσα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, αμύγδαλα, τεύτλα, ημερομηνίες, σέλινο, canteloupe και μαϊντανό (αυτή η σελίδα περιέχει κατάλογο αλκαλικών και όξινων τροφίμων και εξηγεί την έννοια των τροφίμων που σχηματίζουν αλκάλια και όξινα).
Εκτός από την κατανάλωση αυτών των τροφών, η λήψη 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη χόρτου κάθε πρωί αναμειγνύεται σε χυμό ή ένα smoothie μπορεί επίσης να αυξήσει την ενέργεια. - Υπερβολική ζάχαρη - Η υπερβολική ζάχαρη προκαλεί διακυμάνσεις στο σάκχαρο του αίματος, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πτώση των ενεργειακών επιπέδων. Προσπαθήστε να μειώσετε τη ραφινάρισμα. Προσέξτε για τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - πολλά έχουν μορφές ζάχαρης, όπως σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη, που προστίθενται για να κάνουν το φαγητό πιο ευχάριστο.
- Ανεπαρκής πρωτεΐνη - Με τις δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, είναι τόσο δημοφιλές, είναι δύσκολο να το πιστέψεις, αλλά η ανεπαρκής πρωτεΐνη είναι ένας κοινός λόγος κόπωσης. Συμπληρώστε μερικά αμύγδαλα και καρύδια για ένα γρήγορο και βολικό σνακ πρωτεΐνης.
- Πάρα πολύ καφές - Αν και ο καφές αρχικά αυξάνει τις ορμόνες του στρες και δίνει μια βιασύνη ενέργειας, καταναλώνοντας πολλά φλιτζάνια ή περισσότερο καφέ την ημέρα μπορεί να προωθήσει την καύση. Προσπαθήστε να μειώσετε σταδιακά σε ένα φλιτζάνι την ημέρα.
- Δεν υπάρχει αρκετό νερό - Ένας από τους συνηθέστερους λόγους χαμηλής κατανάλωσης ενέργειας δεν είναι η κατανάλωση αρκετού νερού. 5 τρόποι να ενισχυθεί η πρόσληψη νερού
Συμβουλή # 4: Πάρτε 20 λεπτά κάθε μέρα μόνο για σας
Δημιουργήστε ένα καθημερινό τελετουργικό όπου μπορείτε να πάρετε 20 με 30 λεπτά για τον εαυτό σας απλά να χαλαρώσετε και να μην κάνετε τίποτα (δεν παρακολουθείτε τηλεόραση ή σερφάρετε στο διαδίκτυο). Πάρτε ένα βιβλίο, ακούστε μουσική, διαλογιστείτε, φτιάξτε ένα φλιτζάνι τσάι ή δοκιμάστε μια νέα στάση γιόγκα.
- Δύο τρόποι διαλογισμού: οδηγίες βήμα προς βήμα
Συμβουλή # 5: Εξετάστε μια Πολυβιταμίνη
Σύμφωνα με ορισμένους ασκούμενους, οι άνθρωποι που υποφέρουν από χρόνιο στρες μπορεί να χρειαστούν περισσότερες βιταμίνες Β.
Πηγαίνετε στο Wellness Makeover .
Εάν σκέφτεστε να το χρησιμοποιήσετε, μιλήστε στο γιατρό σας για να σταθμίσετε τους πιθανούς κινδύνους και οφέλη. Λάβετε υπόψη ότι η εναλλακτική ιατρική δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο της συνήθους περίθαλψης. Η αυτοθεραπεία μιας πάθησης και η αποφυγή ή καθυστέρηση της κανονικής φροντίδας μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες.
Αποποίηση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.