Μαλάκι μαγνήσιο για ινομυαλγία και σύνδρομο χρόνιας κόπωσης

Βελτίωση του πόνου, Ενίσχυση της ενέργειας

Το μηλικό μαγνήσιο είναι συνδυασμός μαγνησίου και μηλικού οξέος . Και οι δύο αυτές ουσίες βοηθούν στην παραγωγή ενέργειας για τα κύτταρα σας με τη μορφή τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP), η οποία δείχνει ότι οι μελέτες δείχνουν έλλειψη ινομυαλγίας (FMS) και χρόνιου συνδρόμου κόπωσης (CFS ή ME / CFS ).

Εκτός από την παραγωγή ενέργειας, το μαγνήσιο και το μηλικό οξύ έχουν δουλειές στο σώμα σας που μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων αυτών των παθήσεων.

Το μαγνήσιο είναι σημαντικό για το σχηματισμό κυττάρων και τη διατήρηση των μυών, των οστών και των νεύρων. Το μηλικό οξύ πιστεύεται ότι βοηθά με τις μυϊκές επιδόσεις, μειώνει την κόπωση μετά την άσκηση και βελτιώνει την ψυχική εστίαση.

Ορισμένες έρευνες υποστηρίζουν τη χρήση του μηλεϊνικού μαγνησίου για την τόνωση της ενέργειας και την ανακούφιση του πόνου και της τρυφερότητας του FMS. Μια μελέτη που διαπίστωσε ότι το μαγνήσιο είναι ένα από τα συνηθέστερα συνιστώμενα συμπληρώματα για αυτές τις συνθήκες. Πολλοί γιατροί και ασθενείς λένε ότι είχαν επιτυχία με αυτό.

Μέχρι στιγμής, οι μελέτες είναι ανάμεικτες ως προς το αν αυτά τα συμπληρώματα είναι χρήσιμα για εμάς, αλλά μια ανασκόπηση του 2010 για τις θεραπείες για FMS και ME / CFS δήλωσε ότι το μαγνήσιο είναι μεταξύ των συμπληρωμάτων με το μεγαλύτερο δυναμικό για μελλοντική έρευνα.

Έχουμε ελλείψεις;

Αρκετές μελέτες υποδεικνύουν ότι ορισμένοι από εμάς με αυτές τις καταστάσεις μπορεί να έχουν ανεπάρκειες τόσο του μαγνησίου όσο και του μηλικού οξέος, οι οποίες θα μπορούσαν να συμβάλουν στα συμπτώματά μας.

Τα συμπτώματα της έλλειψης μαγνησίου μπορεί να περιλαμβάνουν:

Πολλά από αυτά τα συμπτώματα είναι κοινά σε άτομα με FMS και ME / CFS. Το FMS μπορεί να εμπλέκει άγχος, RLS, διαταραχές ύπνου, σύγχυση και μυϊκούς σπασμούς.

Το ME / CFS μπορεί να περιλαμβάνει όλα αυτά εκτός από τους μη φυσιολογικούς καρδιακούς ρυθμούς.

Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί επίσης να μειώσουν τα επίπεδα σεροτονίνης , έναν νευροδιαβιβαστή που πιστεύεται ότι εμπλέκεται σε FMS και ME / CFS, καθώς και στην κατάθλιψη , την ημικρανία , το PMS , το RLS και τον ύπνο.

Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Pain Management υποδηλώνει ότι τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μαζί με τον ψευδάργυρο στο FMS μπορεί να ενθαρρύνουν μια διαδικασία που ονομάζεται διεγερτική τοξικότητα , στην οποία το γλουταμινικό νευροδιαβιβαστή , το οποίο διεγείρει τα εγκεφαλικά κύτταρα, μεταφέρεται και υπερδιέγερει αυτά τα κύτταρα στο θάνατο. Η περίσσεια δραστηριότητας γλουταμινικού πιστεύεται ότι είναι ένα σημαντικό χαρακτηριστικό αυτής της κατάστασης. Ωστόσο, δεν γνωρίζουμε ακόμη αν τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να αντιμετωπίσουν την αυξημένη δραστηριότητα αυτής της χημικής ουσίας του εγκεφάλου.

Το ανεπαρκές μηλικό οξύ μπορεί να παρεμποδίσει την ικανότητα του οργανισμού σας να μετατρέψει τα τρόφιμα που καταναλώνετε σε ενέργεια. Η χαμηλή ενέργεια αποτελεί βασικό χαρακτηριστικό τόσο του FMS όσο και του ME / CFS.

Μαγνήσιο μηλικό στη διατροφή σας

Το σώμα σας δεν παράγει μαγνήσιο, οπότε πρέπει να το πάρετε μέσω διατροφής ή συμπληρωμάτων.

Το μαγνήσιο βρίσκεται σε πολλά κοινά τρόφιμα, όπως:

Το σώμα σας παράγει μηλικό οξύ, αλλά μερικοί άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από την αύξηση μέσω διατροφής ή συμπληρωμάτων, ειδικά σε περίπτωση ανεπάρκειας. Το μηλικό οξύ είναι:

Μαγνήσιο Μαλάτης Δοσολογία

Μέχρι στιγμής, δεν έχουμε συνιστώσα δόση αυτών των συμπληρωμάτων - μόνοι τους ή μαζί - ειδικά για τη θεραπεία του FMS ή του ME / CFS.

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση μαγνησίου για τον πληθυσμό γενικά ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και το φύλο.

Για γυναίκες:

Για τους άνδρες:

Οι ημερήσιες δόσεις μηλικού οξέος κυμαίνονται γενικά από 1.200 mg έως 2.800 mg.

Είναι πιθανό να χρειαστεί κάποιο πειραματισμό για να βρείτε τη βέλτιστη δοσολογία σας. Ο γιατρός και ο φαρμακοποιός σας μπορούν να σας καθοδηγήσουν σε αυτό.

Μερικές μελέτες είχαν επιτυχία με το ενδομυϊκό μαγνήσιο (ενέσιμο στο μυ) καθώς και το διαδερμικό μαγνήσιο (που εφαρμόζεται στο δέρμα.) Ο γιατρός σας μπορεί να σας πει εάν αυτές οι επιλογές είναι διαθέσιμες σε εσάς.

Παρενέργειες των συμπληρωμάτων μηλεϊνικού μαγνησίου

Τόσο το μαγνήσιο όσο και το μηλικό οξύ μπορούν να προκαλέσουν εντερικά προβλήματα. Έτσι, εάν αναπτύξετε συμπτώματα όπως η επίμονη διάρροια, φούσκωμα ή κράμπες, ίσως θελήσετε να κάνετε ένα διάλειμμα από αυτά τα συμπληρώματα για να δείτε εάν τα συμπτώματα επιλύονται. Μπορεί επίσης να θέλετε να τα δοκιμάσετε ξεχωριστά για να δείτε αν κάποιος είναι ευκολότερο να αντέξει από τον άλλο.

Εάν έχετε προβλήματα με τα νεφρά ή την καρδιά, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τα συμπληρώματα μαγνησίου.

Πηγή:

Bazzichi L, et αϊ. ATP, επίπεδα ασβεστίου και μαγνησίου σε αιμοπετάλια ασθενών με πρωτογενή ινομυαλγία. Κλινική βιοχημεία. 2008 Sep · 41 (13): 1084-90.

Engen DJ, et αϊ. Επιδράσεις του διαδερμικού χλωριούχου μαγνησίου στην ποιότητα ζωής των ασθενών με ινομυαλγία: μελέτη σκοπιμότητας. Εφημερίδα της ολοκληρωμένης ιατρικής. 2015 Sep 13 (5): 306-13.

Holton K. Ο ρόλος της διατροφής στη θεραπεία της ινομυαλγίας. Διαχείριση του πόνου. 2016 Μαΐου, 6 (4): 317-20. doi: 10.2217 / pmt-2016-0019.

Porter NS, et αϊ. Εναλλακτικές ιατρικές παρεμβάσεις που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία και αντιμετώπιση της μυαλγικής εγκεφαλομυελίτιδας / χρόνιας κόπωσης και της ινομυαλγίας. Εφημερίδα της εναλλακτικής και συμπληρωματικής ιατρικής. 2010 Mar · 16 (3): 235-49.

Reid S, et αϊ. Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Κλινικές ενδείξεις BMJ. 2011 26 Μαΐου 2011.