Για Άσκηση και Χαλάρωση
Το Τάι Τσι ή ο Τάι Τσι Τσουάν, ονομάζεται επίσης "κινούμενος διαλογισμός". Θεωρείται μια ήπια μορφή άσκησης και ένας τρόπος να χαλαρώσετε το σώμα σας και να μειώσετε το άγχος.
Ενώ είναι μια κινεζική πρακτική που χρονολογείται από τον 13ο αιώνα ή νωρίτερα, είναι πολύ συνηθισμένη στις ΗΠΑ. Συνιστάται ευρέως σε άτομα με υγειονομικές καταστάσεις που περιορίζουν την κίνηση ή την ενέργεια.
Τα αυξανόμενα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι το tai chi μπορεί να είναι μια ωφέλιμη μορφή άσκησης για άτομα με ινομυαλγία (FMS) ή σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS ή ME / CFS ). Οι ανασκοπήσεις της ιατρικής βιβλιογραφίας δείχνουν σταθερά θετικά αποτελέσματα. Ωστόσο, επισημαίνουν επίσης συχνές ελλείψεις στη μεθοδολογία των μελετών, που σημαίνει ότι δεν μπορούν να θεωρηθούν υψηλού προφίλ. Επομένως, δεν μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα αν είναι ασφαλές και αποτελεσματικό για αυτές τις συνθήκες.
Γιατί Tai Chi;
Το Tai Chi είναι μια μορφή άσκησης χωρίς αντίκτυπο. Δεν περιέχει έντονες κινήσεις, άλματα, τρέξιμο και αεροβική. Αντ 'αυτού, μετακινείτε το σώμα σας ρευστά μέσα από μια σειρά από σκόπιμες κινήσεις που μερικές φορές περιγράφονται ως φυσική ποίηση.
Στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική (TCM), το chi σημαίνει ενέργεια ζωής . Το TCM διδάσκει ότι το chi κινείται μέσα από το σώμα σας, διατηρώντας σας ζωτικό και υγιές. Τα προβλήματα με τη ροή του chi λέγεται ότι συνδέονται με ασθένειες και οι επαγγελματίες της TCM πιστεύουν ότι η αποκατάσταση της σωστής ροής θα επιφέρει καλή υγεία.
Ο βελονισμός και το Τάι Τσι πιστεύεται ότι και οι δύο προωθούν την κυκλοφορία του τσι.
Για άτομα με FMS και ME / CFS που είναι σε θέση να ανεχτούν την ήπια άσκηση , το Tai Chi μπορεί να είναι ένας τρόπος να κινηθείτε το σώμα σας, να αυξήσετε την ενέργειά σας και να προωθήσετε ευελιξία και δύναμη. Δεν μπορούμε όλοι μας να ανεχτούμε την άσκηση , ανεξάρτητα από το πόσο απαλή.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό, δείτε:
Ακόμα κι αν είναι ήπια άσκηση, θυμηθείτε να ξεκινήσετε αργά και να επιμηκύνετε τις προπονήσεις σας σταδιακά ή να προσθέσετε μια δεύτερη σύντομη σύνοδο στην ημέρα σας. Οι εκπαιδευτές λένε ότι ο καθένας μπορεί να κάνει Tai Chi, παρά τους περιορισμούς της κίνησης, επειδή δεν υπάρχει "σωστός τρόπος" για να το κάνει.
Μεγάλο μέρος του Tai Chi διατηρεί τα πόδια σας ριζωμένα στο έδαφος, κάτι που είναι ιδιαίτερα καλό για άτομα που μπορεί να έχουν προβλήματα ισορροπίας που σχετίζονται με το FMS ή το ME / CFS. Όταν ξεκινάτε, αποφύγετε κινήσεις που θα μπορούσαν να κάνουν το σώμα σας ασταθές και να κινδυνεύει να πέσει. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί το γιατρό σας για οτιδήποτε άλλο μπορεί να χρειαστεί να λάβετε υπόψη όταν ξεκινάτε το Tai Chi.
Τα μαθήματα Tai Chi είναι αρκετά κοινά σε όλη τη χώρα. Για να βρείτε ένα, επικοινωνήστε με το τοπικό YMCA / YWCA, τα γυμναστήρια, τις εγκαταστάσεις rehab και τα νοσοκομεία. Η συνεργασία με έναν εκπαιδευτή ή έναν προσωπικό εκπαιδευτή μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε σωστά τα έντυπα και να επωφεληθείτε από αυτά.
> Πηγές:
> Alraek Τ, et αϊ. BMC συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική. 2011 7 Οκτωβρίου, 11: 87. Συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική για ασθενείς με χρόνιο σύνδρομο κόπωσης: μια συστηματική ανασκόπηση.
> Lauche R, et αϊ. Συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική με βάση την απόδειξη. 2015, 2015: 610615. Μια συστηματική επισκόπηση των ανασκοπήσεων για συμπληρωματικές και εναλλακτικές θεραπείες στη θεραπεία του συνδρόμου της ινομυαλγίας.