Pilates για ινομυαλγία και σύνδρομο χρόνιας κόπωσης

Το Pilates (έντονη pih-LAH-tees) είναι μια μορφή άσκησης που έχει γίνει εξαιρετικά δημοφιλής τα τελευταία χρόνια, σε μεγάλο βαθμό επειδή προσαρμόζεται σε διάφορα επίπεδα γυμναστικής. Προσφέρει επίσης μια ήπια, χωρίς πρόσκρουση, πλήρη προπόνηση σώματος που μπορείτε να κάνετε εύκολα στο σπίτι. Συνδυάζει ασκήσεις τέντωσης και ενίσχυσης μέσω ελεγχόμενων και ακριβών κινήσεων με στόχο τον τόνωση ολόκληρου του σώματος.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες καθιστούν το Pilates ένα πιθανώς ευεργετικό είδος άσκησης για άτομα με ινομυαλγία (FMS) ή σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS ή ME / CFS ) - αλλά μόνο για όσους μπορούν να ανεχτούν το κατάλληλο επίπεδο άσκησης . Το Pilates συστήνεται ιδιαίτερα από πολλούς ειδικούς σε αυτές τις καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένης της Εθνικής Ένωσης Ινομυαλγίας.

Pilates Basics

Το Pilates βασίζεται στην δύναμη του πυρήνα, που σημαίνει έμφαση στην ενίσχυση των μυών στον κορμό σας. Οι ισχυροί μύες του πυρήνα σας βοηθούν να στηρίξετε το υπόλοιπο σώμα σας, χαλαρώνοντας το στέλεχος στην πλάτη και τα άκρα σας. Το Pilates λειτουργεί επίσης ολόκληρο το σώμα σας με στόχο τη δημιουργία μακρύτερων, πιό λεπτών μυών.

Εάν είστε κάπως ενεργός και δεν έχετε υψηλά επίπεδα δυσκαμψίας, το Pilates θα μπορούσε να είναι το επόμενο βήμα για να βελτιώσετε τη δύναμη και το γενικό επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Σημείωση: Πάντοτε να ξεκινάτε αργά και να διαχωρίζετε τις προπονήσεις σας λίγες μέρες και να παρακολουθείτε τυχόν αλλαγές στα συμπτώματα που παρατηρήσατε κατά τις ημέρες αυτές. Επίσης, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας και άλλα μέλη της ομάδας υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος άσκησης.

Και οι δύο αυτές καταστάσεις περιλαμβάνουν προβλήματα με την άσκηση. Στο FMS, μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονές των συμπτωμάτων. Στα ME / CFS, μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική άνοδο των συμπτωμάτων που ονομάζονται μετά την άσκηση κακουχία. Λόγω αυτών των πραγματικοτήτων, πρέπει να είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν ασκούμε τον εαυτό μας με οποιονδήποτε τρόπο. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα όριά σας και να παραμείνετε μέσα τους, μόνο να τα επεκτείνετε αργά και προσεκτικά όταν το σώμα σας είναι έτοιμο.

Ορισμένοι γιατροί συστήνουν να μην ασκηθείτε για άτομα με ΜΕ / CFS. Άλλοι λένε ότι είναι επωφελής, εφόσον είναι σε κατάλληλα επίπεδα.

Η έρευνα

Μέχρι στιγμής, δεν έχουμε μελέτες για το Pilates για ΜΕ / CFS.

Έχουμε μόνο μία μελέτη σχετικά με αυτή τη μορφή άσκησης για το FMS, αλλά πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να μειωθούν τα συμπτώματα του FMS και ότι η προπόνηση δύναμης είναι ιδιαίτερα επωφελής. Ωστόσο, το Pilates και η επίπονη άσκηση γενικά μπορεί να μην είναι κατάλληλες για όλους με αυτές τις ασθένειες και μπορεί να προκαλέσουν ουσιαστική βλάβη σε ορισμένους.

Στην ενιαία μελέτη (Altan), 25 γυναίκες με FMS έλαβαν Pilates από πιστοποιημένο εκπαιδευτή. Οι ώρες μιας ώρας πραγματοποιήθηκαν τρεις φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες. Μια ομάδα ελέγχου των γυναικών με FMS έκαναν ασκήσεις τέντωσης στο σπίτι.

Στο τέλος των 12 εβδομάδων, η ομάδα Pilates παρουσίασε σημαντικές βελτιώσεις στον πόνο και στη συνολική λειτουργία συγκριτικά με την ομάδα ελέγχου, η οποία δεν παρουσίασε βελτίωση. Δώδεκα εβδομάδες μετά τη λήξη της μελέτης, η ομάδα των Pilates λειτουργούσε ακόμα καλύτερα, αλλά ο πόνος είχε επιστρέψει.

Αυτό φαίνεται να επιβεβαιώνει άλλα ευρήματα ότι η άσκηση μπορεί να είναι επωφελής για το FMS. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το κλειδί δεν είναι απαραίτητα πολλή άσκηση, αλλά τακτική άσκηση που είναι κατάλληλη για εσάς.

Είναι το Pilates σωστό για εσάς;

Αν δεν έχετε ενεργήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, το Pilates μπορεί να μην είναι το μέρος για να ξεκινήσετε. Το FMS και το ME / CFS μας δίνουν ιδιαίτερες προκλήσεις όταν πρόκειται για άσκηση και πρέπει να λάβετε υπόψη αυτά πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος άσκησης. Είναι πιθανό να αισθανθείτε περισσότερη άσκηση από το Pilates παρά από άλλες συχνά συνιστώμενες μορφές άσκησης, έτσι ώστε να είναι πιο πιθανό να οδηγήσει σε φωτοβολίδες ή μετά από άσκηση δυσφορία.

Τα παρακάτω άρθρα μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε:

Πηγές:

Altan L, et αϊ. Αρχεία φυσικής ιατρικής και αποκατάστασης. 2009 Dec, 90 (12): 1983-8. Επίδραση της κατάρτισης των πιλάτων σε άτομα με σύνδρομο ινομυαλγίας: μια πιλοτική μελέτη.

Brosseau L, et αϊ. Φυσική Θεραπεία. 2008 Jul · 88 (7): 873-86. Πίνακας Οττάβα Πίνακας βασισμένων σε αποδεικτικά στοιχεία κλινικές πρακτικές κατευθυντήριες γραμμές για την ενίσχυση των ασκήσεων στη διαχείριση της ινομυαλγίας: Μέρος 2.

Lloyd AR. Ιατρικό περιοδικό της Αυστραλίας. 2004; 180 (9): 437-438. Να ασκεί ή να μην ασκεί το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης; Δεν είναι πλέον μια ερώτηση.