Ένα είδος ζάχαρης
Η ριβόζη είναι ένα συμπλήρωμα που συνιστάται μερικές φορές για άτομα με ινομυαλγία και σύνδρομο χρόνιας κόπωσης . Ονομάζεται επίσης ριβόζη ή βήτα-ϋ-ριβοφουρανόζη, είναι ένας τύπος ζάχαρης που παράγει φυσικά το σώμα σας. Παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στο σώμα σας:
- βοηθά στην παραγωγή ενέργειας με τη μορφή ΑΤΡ ( τριφωσφορική αδενοσίνη )
- είναι ένα δομικό στοιχείο του γενετικού υλικού RNA (ριβονουκλεϊκό οξύ)
- Βοηθάει στην αύξηση της μυϊκής σας ενέργειας
Όπως και με τα περισσότερα συμπληρώματα, δεν έχουμε αρκετή έρευνα υψηλής ποιότητας για να βγάλουμε πολλά συμπεράσματα γι 'αυτό.
D-ριβόζη για το σύνδρομο ινομυαλγίας και χρόνιας κόπωσης
Έχουμε πολύ λίγη έρευνα για τη συμπλήρωση της d-ριβόζης είτε για ινομυαλγία είτε για σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Ωστόσο, ορισμένοι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης το συνιστούν, και μερικοί άνθρωποι με αυτές τις συνθήκες λένε ότι είναι ένα αποτελεσματικό μέρος του θεραπευτικού τους σχήματος.
Μία μικρή μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η συμπλήρωση d-ριβόζης βελτίωσε σημαντικά τα συμπτώματα αυτών των καταστάσεων, μεταξύ των οποίων:
- αυξάνοντας τα επίπεδα ενέργειας
- βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου
- βελτίωση της διανοητικής σαφήνειας
- μειώνοντας την ένταση του πόνου
- βελτιώνοντας τη συνολική ευημερία
Ωστόσο, αυτή η εργασία είναι προκαταρκτική και χρειαζόμαστε περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιώσουμε τα ευρήματα.
Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι το ινομυαλγία και το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης περιλαμβάνουν αμφότερες ανεπάρκειες στο ΑΤΡ, αλλά η συμπλήρωση d-ριβόζης δεν έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στην ενίσχυση της ΑΤΡ σε αυτές τις συνθήκες.
Η D-ριβόζη βελτιώνει την ικανότητα άσκησης και την ενέργεια μετά από καρδιακή προσβολή, θέτοντας ερωτήσεις σχετικά με το αν μπορεί να βοηθήσει στην αντοχή στην άσκηση σε άλλες περιπτώσεις. Έχει μελετηθεί για την αύξηση της ικανότητας άσκησης υψηλής έντασης στους αθλητές, αλλά βρέθηκε ότι δεν προσφέρει κανένα όφελος. Μέχρι στιγμής, δεν έχουμε αποδεικτικά στοιχεία για τον τρόπο με τον οποίο η δ-ριβόζη είναι αποτελεσματική ενάντια στη δυσφορία μετά από άσκηση (σοβαρή αύξηση συμπτωμάτων μετά την άσκηση), που αποτελεί βασικό σύμπτωμα του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης.
Μια επανεξέταση 2017 των διαιτητικών τροποποιήσεων για το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης που δημοσιεύθηκε σε ιατρικό περιοδικό της Αυστραλίας και της Νέας Ζηλανδίας σημείωσε ότι θετικά αποτελέσματα είχαν παρατηρηθεί με την d-ριβόζη σε δοκιμές σε ανθρώπους.
Μια εξαιρετικά μικρή μελέτη υποδηλώνει ότι η d-ριβόζη μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών , κάτι που είναι κοινό σε άτομα με ινομυαλγία.
Και πάλι, δεν έχει πραγματοποιηθεί σχεδόν αρκετή έρευνα και δεν φαίνεται να αποτελεί τομέα συνεχούς ενδιαφέροντος για την ερευνητική κοινότητα. Αν δεν ληφθούν υπόψη οι τόκοι, ίσως να μην έχουμε ποτέ ισχυρές αποδείξεις για το αν πριν γνωρίζουμε πραγματικά αν τα συμπληρώματα d-ribose μπορούν να μας βοηθήσουν ή πόσο.
Δοσολογία D-Ribose
Δεν έχουμε ακόμη μια τυποποιημένη σύσταση δοσολογίας για συμπληρώματα d-ριβόζης. Στη μελέτη για το ινομυαλγία και το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, οι συμμετέχοντες πήραν δόσεις πέντε γραμμαρίων τρεις φορές την ημέρα.
Σε μερικές μελέτες της d-ριβόζης για άτομα με στεφανιαία νόσο , οι ερευνητές έχουν χρησιμοποιήσει δόσεις των 15 γραμμάρια τέσσερις φορές την ημέρα.
Τα συμπληρώματα ϋ-ριβόζης είναι ευρέως διαθέσιμα. Τυπικά πωλούνται σε μορφή σκόνης.
D-Ribose στη διατροφή σας
Τα τρόφιμα δεν περιέχουν στην πραγματικότητα d-ριβόζη σε μια μορφή που το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιήσει, οπότε η συμπλήρωση είναι ο τυπικός τρόπος για την αύξηση των επιπέδων.
Παρενέργειες του D-Ribose
Ενώ τα συμπληρώματα είναι μια "φυσική" θεραπεία, μπορούν ακόμα να προκαλέσουν ανεπιθύμητα αποτελέσματα.
Ορισμένες από τις παρενέργειες της d-ριβόζης μπορεί να περιλαμβάνουν:
- πεπτικά προβλήματα, όπως ναυτία, πόνος στο στομάχι και διάρροια
- πονοκέφαλο
- μειώνοντας το ουρικό οξύ στα ούρα ή το αίμα σε άτομα με νεφρικές διαταραχές, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ουρικής αρθρίτιδας ή άλλων προβλημάτων στα νεφρά
- μείωση του σακχάρου στο αίμα
Επειδή μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα, η d-ριβόζη δεν συνιστάται για τους διαβητικούς που βρίσκονται σε φάρμακα που μειώνουν τα σάκχαρα αίματός τους.
Η ριβόζη θεωρείται γενικά ασφαλής για βραχυπρόθεσμη χρήση. Μέχρι στιγμής, δεν διαθέτουμε πολλές πληροφορίες σχετικά με την ασφάλεια σχετικά με τη μακροχρόνια χρήση ή τη χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.
Είναι το D-Ribose σωστό για εσάς;
Αν σας ενδιαφέρει η d-ριβόζη για να βοηθήσετε στη θεραπεία της ινομυαλγίας σας ή του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι τη λαμβάνετε με ασφάλεια.
Μπορεί επίσης να θέλετε να μιλήσετε με έναν φαρμακοποιό για το αν μπορεί να αλληλεπιδράσει αρνητικά με οτιδήποτε άλλο παίρνετε.
Πηγές:
> Gerdle Β, Forsgren MF, Bengtsson Α, et αϊ. Μειωμένες συγκεντρώσεις μυών ΑΤΡ και PCR στον τετρακέφαλο μυ των ασθενών με ινομυαλγία - μια μελέτη 31Ρ-MRS. Ευρωπαϊκό περιοδικό του πόνου. 2013 Sep · 17 (8): 1205-15.
> Jones K, Probst Y. Ρόλος της διατροφικής τροποποίησης στην ανακούφιση των συμπτωμάτων χρόνιας κόπωσης: συστηματική ανασκόπηση. Αυστραλιανή και Νέα Ζηλανδία με θέμα τη δημόσια υγεία. 2017 Ιουνίου 14: 10.1111 / 1753-6405.12670.
> Myhill S, Booth NE, McLaren-Howard J. Στόχευση μιτοχονδριακής δυσπλασίας στη θεραπεία της μυαλγικής εγκεφαλομυελίτιδας / σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (ME / CFS) - ένας κλινικός έλεγχος. Διεθνές περιοδικό κλινικής και πειραματικής ιατρικής. 2013 · 6 (1): 1-15.
Στάδιο L, Kasubick R, St Cyr J. D-ριβόζη ωφελεί σύνδρομο ανήσυχων ποδιών Εφημερίδα της Εναλλακτικής και Συμπληρωματικής Ιατρικής. 2008 Nov, 14 (9): 1165-6.