Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας είναι να μάθετε μερικές απλές ασκήσεις χαλάρωσης . Οι τεχνικές χαλάρωσης βοηθούν στο να διατηρήσετε το σώμα σας ήρεμο και να βελτιώσετε την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε το άγχος. Δεν πρόκειται για προσέγγιση ενός μεγέθους: υπάρχουν πολλές διαθέσιμες τεχνικές. Διαβάστε παρακάτω για μια επισκόπηση κάθε τύπου, ώστε να μπορείτε να αποφασίσετε ποιες από τις τεχνικές χαλάρωσης θα είναι κατάλληλες για εσάς. Για καλύτερα αποτελέσματα, εξασκηθείτε δύο έως τρεις φορές την ημέρα, για τουλάχιστον 10 λεπτά τη φορά.
1 -
Οπτικοποίηση για χαλάρωσηΟι ασκήσεις απεικόνισης χρησιμοποιούν τη δύναμη της φαντασίας για να κάνουν μια κατάσταση χαλάρωσης. Η απεικόνιση βυθίζεται στους σωστούς εγκεφάλους μας, χαλαρώνει έτσι τους αριστερές εγκεφάλους μας και μας αναπροσανατολίζει από όλες τις ανησυχίες, τις ανησυχίες και τις λίστες υποχρεώσεων. Οι ασκήσεις απεικόνισης είναι σαν διακοπές για το μυαλό, όπως φαντάζεστε στον εαυτό σας σε ένα χώρο που αντιπροσωπεύει την ομορφιά και την ηρεμία για σας. Μπορεί να είναι ένας τόπος στον οποίο ήσαστε πραγματικά ή απλά ένας τόπος στη φαντασία σας. Οι ασκήσεις απεικόνισης γίνονται καλύτερα σε ένα ήσυχο περιβάλλον.
Περισσότερο
2 -
Δραστηριότητες βαθιάς αναπνοήςΑπό όλες τις ασκήσεις χαλάρωσης, οι βαθιές ασκήσεις αναπνοής είναι οι πιο πρακτικές, επειδή μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε κάθε φορά που τις χρειάζεστε. Η βαθιά, διαφραγματική αναπνοή μετατοπίζει το σώμα σας μακριά από την τάση του να ασχολείται με το άγχος μέσα από γρήγορες, ρηχές αναπνοές. Η επιβράδυνση της αναπνοής σηματοδοτεί στον εγκέφαλό σας ότι όλα είναι ήρεμα, αποτρέποντας έτσι την φυσική αντίδραση του σώματος στο στρες . Με την τακτική πρακτική, μπορείτε να φτάσετε στο σημείο όπου η λήψη μερικών βαθιών αναπνοών προκαλεί σημαντική ανακούφιση από το άγχος σε μια στιγμή.
3 -
Ασκήσεις χαλάρωσης μυώνΗ προοδευτική μυϊκή χαλάρωση είναι ένας τρόπος για να χαλαρώνετε συστηματικά όλους τους μυς στο σώμα σας. Αυτό μειώνει την περιττή ένταση των μυών και εξοικονομεί ενέργεια για τα πράγματα που πραγματικά έχουν σημασία. Με την πρακτική, απλά να πείτε στον εαυτό σας να χαλαρώσετε μπορεί γρήγορα να κάνει το σώμα σας να είναι χαλαρό σαν κούκλα κουρέλι. Οι ασκήσεις χαλάρωσης μυών πρέπει να γίνονται σε μια άνετη καρέκλα. Μην τα κάνετε στο κρεβάτι, όπως θέλετε να διδάξετε στο σώμα σας να χαλαρώσετε - να μην κοιμηθείτε! Κάνοντας τους αμέσως πριν το κρεβάτι είναι μια εξαιρετική ιδέα, καθώς ένα πιο χαλαρό σώμα θα κοιμηθεί καλύτερα.