Πώς να απενεργοποιήσετε το εσωτερικό σας σύστημα συναγερμού
Μπορείτε να λάβετε ορισμένα ενεργά μέτρα για να διευκολύνετε τα συμπτώματά σας IBS , μαθαίνοντας κάποιες απλές τεχνικές χαλάρωσης . Το πρώτο σας βήμα είναι να καταλάβετε πώς είναι ότι το άγχος επηρεάζει το IBS σας.
Η απάντηση στο άγχος
Θυμάστε τον όρο "αγώνα ή πτήσης" από την τάξη βιολογίας του σχολείου σας; Μπορεί να μην έχετε δώσει ιδιαίτερη προσοχή στη συνέχεια, αλλά εάν πάσχετε από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), το σώμα σας σίγουρα απαιτεί να καθίσετε και να δώσετε προσοχή τώρα.
Η αντίδραση αγώνα ή πτήσης, γνωστή και ως αντίδραση στρες, είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα μας αντιδρά σε κάτι που φαίνεται απειλητικό. Η ανταπόκριση στο άγχος έχει καθοριστική σημασία για την επιβίωσή μας ως είδος. Πίσω όταν οι πρόγονοί μας ζούσαν σε σπηλιές, αν συναντούσαν μια τίγρη, χρειάστηκαν σίγουρα όλες τις σωματικές τους δυνάμεις είτε για να πολεμήσουν την τίγρη είτε για να τρέξουν για τη ζωή τους. Προκειμένου να συμβεί αυτό, το σώμα αντιδρά με αυξημένη αναπνοή, καρδιακό ρυθμό και ένταση στους μυς των άκρων μας. Καθώς το σώμα στρέφει την προσοχή του στην κινητοποίηση για μάχη ή πτήση, το ανοσοποιητικό σύστημα παρεμποδίζεται και υπάρχει μείωση των πόρων που κατευθύνονται στο πεπτικό σύστημα. Με άλλα λόγια, αν βρισκόσασταν σε κατάσταση ζωής ή θανάτου, δεν θα είχε νόημα αν το στομάχι σας αφομοίωσε το σάντουιτς που μόλις φάγατε για μεσημεριανό γεύμα.
Πώς ανταποκρίνεται η απόκριση του στρες στο IBS;
Οι απειλές για το σώμα μας δεν είναι πλέον τόσο προφανείς όσο περπατάμε έξω από μια σπηλιά και αντιμετωπίζουμε μια τίγρη.
Τώρα, υπάρχουν πολλά πράγματα που "μας τονίζουν" και τα σώματά μας αντιδρούν με τις ίδιες δυνατές βιολογικές αλλαγές. Φαίνεται ότι η υπερδιέγερση της αντίδρασης στο άγχος λόγω των πιέσεων της σύγχρονης κοινωνίας συνέβαλε στην ανάπτυξη ασθενειών που σχετίζονται με το άγχος, όπως το IBS. Με άλλα λόγια, το σύστημα δεν λειτουργεί πλέον τόσο ομαλά όσο ήταν στο αρχικό του σχέδιο.
Οι ερευνητές προσπαθούν ακόμα να ξεπεράσουν τους βιολογικούς μηχανισμούς που εμπλέκονται στην αντίδραση του στρες και τη σχέση αυτών των μηχανισμών με την πεπτική δυσλειτουργία που παρατηρείται στο IBS.
Χαλάρωση και Αντίδραση Στρες
Είναι χρήσιμο να φανταστείτε την ανταπόκριση στο στρες του σώματος ως οικιακό σύστημα ασφαλείας. Όταν εμφανιστεί μια απειλή για την ασφάλεια, ένας συναγερμός σβήνει. Προκειμένου τα πράγματα να επιστρέψουν σε κατάσταση ειρήνης και ηρεμίας, ο συναγερμός πρέπει να απενεργοποιηθεί. Για να απενεργοποιήσετε το συναγερμό, πρέπει να σταλεί στον εγκέφαλο ένα μήνυμα "όλα καλά" και πρέπει να ληφθούν μέτρα για να παρακάμψετε τις φυσικές αλλαγές που έχουμε συνειδητό έλεγχο.
Οι τεχνικές χαλάρωσης είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την απενεργοποίηση της ανταπόκρισης στο στρες. Τα κύρια στοιχεία είναι η οπτικοποίηση, η βαθιά αναπνοή και η προοδευτική χαλάρωση των μυών. Η χρήση της απεικόνισης χαλάρωσης βοηθά να αποσπάται ο νους από την αντίληψή του για απειλή. Η βαθιά αναπνοή και η χαλάρωση των μυών δημιουργούν μια εμπειρία σώματος που είναι ακριβώς το αντίθετο από αυτό που χρειάζεται σε περιόδους πίεσης. Αυτό μεταδίδει ένα διαφορετικό μήνυμα στον εγκέφαλο, ένα μήνυμα ασφάλειας, το οποίο επιτρέπει στον εγκέφαλο να «σταθεί» και να απενεργοποιήσει την ανταπόκριση στο στρες.
Δεν μαγικό φασόλια
Διαφορετικές τεχνικές λειτουργούν για διαφορετικούς ανθρώπους.
Είναι μια καλή ιδέα να δοκιμάσετε μια ποικιλία ασκήσεων χαλάρωσης για να προσδιορίσετε ποια στοιχεία είναι τα πιο αποτελεσματικά για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε μια κατάσταση χαλάρωσης. Για καλύτερα αποτελέσματα, βρείτε μια άνετη καρέκλα και περάστε 10 λεπτά, δύο φορές την ημέρα, εφαρμόζοντας αυτές τις νέες δεξιότητες. Μην ασκηθείτε στο κρεβάτι. θέλετε να διδάξετε τον εαυτό σας να χαλαρώσετε, να μην κοιμηθείτε. Ωστόσο, η άσκηση ακριβώς πριν από το κρεβάτι είναι μια εξαιρετική ιδέα, καθώς ένα χαλαρό σώμα πρόκειται να κοιμηθεί πολύ καλύτερα.
Καθώς εξειδικεύεστε σε αυτές τις νέες τεχνικές, μπορείτε να αρχίσετε να παρακολουθείτε το επίπεδο έντασης σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Με την πρακτική, μπορείτε να αρχίσετε να εφαρμόζετε την ικανότητά σας να χαλαρώνετε στον πραγματικό κόσμο.
Θα βρείτε τον εαυτό σας εκπλαγείτε από την ικανότητά σας να μειώνετε δραματικά το επίπεδο πίεσης και να χαλαρώνετε το σώμα σας, όλα μόνοι σας, χωρίς μαγικά φασόλια. Θα δώσετε επίσης στον εαυτό σας μερικά ισχυρά εργαλεία για να βοηθήσετε το πεπτικό σας σύστημα να λειτουργήσει πιο ομαλά και να μειώσει την πιθανότητα των δυσάρεστων συμπτωμάτων IBS.
Χαλάρωση Πώς Tos
- Οπτικοποίηση για χαλάρωση
- Δραστηριότητες βαθιάς αναπνοής
- Ασκήσεις χαλάρωσης μυών
Πηγές:
Benson, Η . Η ανταπόκριση χαλάρωσης (2000). Νέα Υόρκη: HarperTorch.
Monnikes, Η., Et.al. "Ο ρόλος του άγχους στις λειτουργικές γαστρεντερικές διαταραχές, στοιχεία για τις προκαλούμενες από το στρες αλλοιώσεις στη γαστρεντερική κινητικότητα και την ευαισθησία." Digestive Diseases 2001 19: 201-211.