10 πράγματα να σταματήσουν να κάνουν όταν έχετε IBS

Αντιμετωπίστε καλύτερα αποφεύγοντας αυτές τις παγίδες

Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) δεν συνοδεύεται από εγχειρίδιο. Όταν διαγνωστεί με IBS , είναι πιθανό να μην γνωρίζετε όλους τους τρόπους αντιμετώπισης της κατάστασης. Είναι αόρατο, χρόνιο και περιλαμβάνει αμηχανία σωματικά συμπτώματα που θέλετε να μειώσετε. Εκτός από τη δοκιμή διαφορετικών επιλογών θεραπείας , είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσετε τις κοινές παγίδες και να μάθετε πώς να τις αποφύγετε.

1 -

Σταματήστε να τρώτε ανεπιθύμητα τρόφιμα

Παρόλο που η σχέση μεταξύ IBS και φαγητού απέχει πολύ από το ξεκάθαρο, οι περισσότεροι από τους ανθρώπους που έχουν βρει σημαντική ανακούφιση από το IBS θα σας πουν ότι έχουν αποκόψει όλα τα πρόχειρα φαγητά από τη διατροφή τους. Ίσως οι φίλοι σας που έχουν «στομάχια από χάλυβα» μπορούν να τρώνε γρήγορο φαγητό ή επεξεργασμένο φαγητό, αλλά δεν μπορείτε πλέον να έχετε αυτή την πολυτέλεια. Βραχυπρόθεσμα, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, καθώς τα πρόχειρα φαγητά είναι συχνά άμεσα διαθέσιμα και μπορούν να είναι αρκετά ελκυστικά. Μακροπρόθεσμα, η αποφυγή αυτού του τύπου τροφικών ανεπαρκών φαγητών μπορεί να είναι η ασημένια επένδυση του σύννεφου IBS, καθώς θα τροφοδοτείτε το σώμα σας με πιο υγιεινές επιλογές.

Γιατί είναι τόσο άσχημο φαγητό για το IBS; Ακολουθούν ορισμένοι λόγοι:

• Υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά : Το λίπος στα τρόφιμα μπορεί να εντείνει τη δύναμη των εντερικών συσπάσεων, συμβάλλοντας στον κοιλιακό πόνο .
• Χαμηλή περιεκτικότητα σε ίνες : Λόγω της έλλειψης πραγματικού φυτικού υλικού, τα περισσότερα σκουπίδια έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αν και οι ίνες και το IBS μπορεί να μην είναι το πιο εύκολο από τους υποτρόφους, οι ίνες είναι σημαντικό να βοηθήσετε να διατηρήσετε τα σκαμπό τόσο μαλακά όσο και σταθερά σημαντικά εάν υποφέρετε από IBS-C ή IBS-D .
• Τεχνητά γλυκαντικά : Ορισμένα τεχνητά γλυκαντικά, ιδιαίτερα εκείνα που καταλήγουν σε "-ol", έχουν συσχετιστεί με αυξημένα συμπτώματα αερίων και φούσκωμα .
• Πρόσθετα τροφίμων : Παρόλο που υπάρχει μεγάλη διαμάχη σχετικά με την επίδραση των προσθέτων τροφίμων στη συνολική και την πεπτική υγεία, είναι ασφαλές να πούμε ότι το σώμα σας δεν είχε αρχικά σχεδιαστεί για να χειρίζεται τα είδη των συστατικών που προστίθενται σε πολλές επεξεργασμένες τροφές. Αυτά τα πρόσθετα υπάρχουν για να παρατείνουν τη διάρκεια ζωής και να κάνουν τα τρόφιμα να φαίνονται πιο ελκυστικά, όχι επειδή είναι καλές για εμάς.

2 -

Διακοπή του περιορισμού της διατροφής σας χωρίς λόγο

Είναι σύνηθες για τα άτομα με IBS να περιορίζουν σημαντικά τη διατροφή τους όταν αρχίζουν να εμφανίζουν τα συμπτώματα. Είναι φυσικό να κατηγορούμε το τελευταίο πράγμα που φάγατε όταν βιώνετε κοιλιακό άλγος, κράμπες, φούσκωμα ή διάρροια. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι υπάρχουν διάφορα πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα IBS - όπως άγχος , ορμονικές αλλαγές ή απλώς φαγητό ένα μεγάλο γεύμα. Όταν περιορίζετε σημαντικά τη διατροφή σας μόνο σε τρόφιμα που θεωρείτε ότι είναι "ασφαλή", διατρέχετε τον κίνδυνο διατροφικής ανεπάρκειας.

Τούτου λεχθέντος, μερικοί άνθρωποι με IBS έχουν εντοπίσει ορισμένες ευαισθησίες τροφίμων ή δυσανεξίες. Ο μόνος τρόπος να σιγουρευτείτε είναι να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων και στη συνέχεια να ακολουθήσετε μια δίαιτα εξάλειψης .

Ένας παρόμοιος κίνδυνος υπερβολικού περιορισμού μπορεί να συμβεί αν ακολουθείτε τη δίαιτα χαμηλού FODMAP . Η δίαιτα δεν προορίζεται να ακολουθηθεί μακροπρόθεσμα, καθώς πολλά τρόφιμα με υψηλότερα επίπεδα FODMAP μπορεί να είναι αρκετά καλά για εσάς. Η συνεργασία με έναν ειδικευμένο διαιτολόγο μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα FODMAP που είναι προβληματικά για σας. Στη διατροφή χαμηλής κατανάλωσης FODMAP, είναι επίσης σημαντικό να εισαγάγετε περιοδικά τα προβληματικά FODMAPs για να δείτε αν η ανοχή σας έχει βελτιωθεί.

3 -

Σταματήστε την αποφυγή των ινών

Για κάποιο λόγο, η λέξη "ίνα" προκαλεί φόβο στις καρδιές πολλών ανθρώπων με IBS. Συνδέουν την κατανάλωση ινών ως αυξανόμενα συμπτώματα, είτε είναι φούσκωμα, διάρροια ή δυσκοιλιότητα. Αυτό συμβαίνει συνήθως εξαιτίας της κατάστασης "πάρα πολύ, πολύ σύντομα". Κάνετε την ίνα σας στον φίλο σας - είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία του πεπτικού συστήματος και βοηθά να μαλακώσει το σκαμνί, το οποίο είναι χρήσιμο για τη δυσκοιλιότητα και σταθεροποιεί το σκαμνί, το οποίο βοηθά στη διάρροια.

Ο καλύτερος τρόπος για την αύξηση των ινών είναι να ξεκινήσετε αργά. Μπορείτε να αυξήσετε τις διαιτητικές ίνες απορροφώντας ολόκληρους κόκκους, φρούτα και λαχανικά. Μια προειδοποίηση είναι να αποφύγετε το πίτουρο, καθώς μπορεί να ενοχλεί το πεπτικό σας σύστημα . Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε καθαρτικά καθαρτικά. Μην απωθήσετε από τη λέξη «καθαρτικό» - οι καθαρτικές ουσίες είναι απλά συμπληρώματα ίνας.

4 -

Σταματήστε να πηγαίνετε σε ασυγχώρητους γιατρούς

Δυστυχώς, υπάρχουν γιατροί εκεί έξω που έχουν τρομερά νοικοκυριά. Το IBS είναι μια λειτουργική διαταραχή και ορισμένοι γιατροί δυσκολεύονται να θεραπεύσουν ασθενείς με IBS με υπομονή και συμπάθεια. Ωστόσο, η ποιότητα της σχέσης γιατρού-ασθενούς μπορεί να επηρεάσει πόσο καλά ή κακώς αισθάνεστε.

Όποτε είναι δυνατόν, να είστε εκπαιδευμένος καταναλωτής και να επιλέγετε προσεκτικά τον γιατρό σας. Μπορείτε να εξετάσετε την αλλαγή των ιατρών εάν η δική σας κάνει κάποια από τις ακόλουθες:

• Κατηγορεί τα συμπτώματά σας μόνο σε ψυχολογικούς παράγοντες και στρες
• Σας αντιμετωπίζει σαν να υπερβάλλετε τη δυστυχία σας
• Σας κάνει να αισθάνεστε σαν εξαρτημένος από τα ναρκωτικά επειδή αναζητάτε ανακούφιση από τον πόνο

5 -

Σταματήστε να ελέγχετε το σκαμνί σας

Το γεγονός ότι η IBS διαγιγνώσκεται αφού αποκλείσει άλλες ασθένειες δεν οδηγεί πάντοτε σε έντονη αίσθηση εμπιστοσύνης στη διάγνωση. Αυτή η αβεβαιότητα μπορεί να σας οδηγήσει σε επαγρύπνηση για τυχόν ασυνήθιστα σωματικά συμπτώματα που μπορεί να υποδεικνύουν μια πιο σοβαρή κατάσταση. Μια συνηθισμένη πρακτική είναι να ελέγχετε υποχρεωτικά το χρώμα και την εμφάνιση κάθε κίνησης του εντέρου . Το πρόβλημα με αυτό είναι ότι οι κινήσεις του εντέρου έρχονται σε όλα τα είδη των μεγεθών και των χρωμάτων χωρίς να ενδείκνυται σοβαρή ασθένεια. Η μία σημαντική εξαίρεση σε αυτό είναι η ανησυχία για το αίμα στο σκαμνί .

Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της IBS. Μπορεί να συμβάλλετε στην περιττή ανησυχία με τον υποχρεωτικό έλεγχο και την ανησυχία σας για τις αλλαγές του σκαμνιού. Κάντε τον εαυτό σας μια χάρη και βεβαιωθείτε ότι η μεταβλητότητα των κοπράνων είναι απολύτως φυσιολογική και δεν είναι κάτι που πρέπει να ανησυχείτε.

6 -

Σταματήστε να είστε ανήσυχοι

Κάθε άτομο στον πλανήτη ασχολείται με πεπτικά συμπτώματα. Οι θόρυβοι και οι μυρωδιές του εντέρου είναι μέρος της καθημερινής ζωής. Δεν είστε καθορισμένοι από το γεγονός ότι έχετε ενοχλητικά έντερα.

Μην ανησυχείτε ότι άλλοι άνθρωποι θα σας κρίνουν με βάση τα συμπτώματά σας. Εάν περάσετε αέριο, ωραία. Εξαπατήστε τον εαυτό σας και συνεχίστε με την ημέρα σας. Αν οι άλλοι χρησιμοποιούν τη δημόσια τουαλέτα και πρέπει να φύγετε, μην προσθέτετε την ενόχληση και το άγχος σας με το σκεπτικό ότι πρέπει να περιμένετε μια κενή τουαλέτα. Οι άνθρωποι στη ζωή σας έχουν μια γνώμη για εσάς με βάση το ποιος είσαι ως άτομο. Η γνώμη αυτή δεν θα αλλάξει εάν ακούγονται θόρυβοι ή οσμές που προέρχονται από το περίπτερο του μπάνιου.

7 -

Σταματήστε να προσπαθείτε να κρατήσετε το IBS μυστικό

Κρατώντας το IBS σας μυστικό μπορεί να είναι αγχωτικό και καταλήγουν να κάνουν τα συμπτώματά σας χειρότερα. Αποκλείει επίσης τη θετική κοινωνική υποστήριξη που έχει από καιρό συνδεθεί με καλύτερα θεραπευτικά αποτελέσματα. Η απόκρυψη του IBS σας είναι άδικο και περιττό. Γιατί μια διαταραχή του εντέρου πρέπει να είναι διαφορετική από αυτή που επηρεάζει οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματος, όπως το άσθμα ή ο διαβήτης ;

Όπως και με κάθε προσωπική αποκάλυψη, αξιολογεί την αξιοπιστία του άλλου ατόμου προτού ανοίξει. Εάν αισθάνεστε ότι θα είναι υποστηρικτικές και κατανοητές, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να τους ενημερώσετε για το τι έχετε να κάνετε. Αυτό επιτρέπει στους ανθρώπους που ενδιαφέρονται για εσάς να συνεργαστούν μαζί σας για να βεβαιωθούν ότι ικανοποιούνται οι μοναδικές σας ανάγκες.

Θυμηθείτε ότι το IBS επηρεάζει ένα αρκετά μεγάλο μέρος του πληθυσμού. Μόλις αρχίσετε να ανοίγετε, μπορεί να εκπλαγείτε να μάθετε ποιος άλλος βιώνει IBS.

8 -

Σταματήστε να είστε τέλειοι

Πολλοί ασθενείς με IBS βρίσκονται υπερβολικά υπερβολικά λόγω του IBS τους. Λόγω της χαμένης εργασίας ή των χαμένων οικογενειακών δραστηριοτήτων, υπάρχει μια αυτοεπιβαλλόμενη πίεση για να είναι τέλεια. Αυτό περιλαμβάνει την ανάληψη επιπλέον ευθυνών ή / και την αίσθηση ότι δεν μπορείτε ποτέ να πείτε όχι σε αιτήματα. Το IBS σας δεν είναι προσωπική αποτυχία - είναι ένα πρόβλημα υγείας, καθαρό και απλό. Επομένως, δεν υπάρχει λόγος να "αναπληρώσετε" το.

Ακούστε το δικό σας επίπεδο ανησυχίας. Εάν αισθάνεστε μια αίσθηση πίεσης, ότι κάτι είναι "πάρα πολύ", πιθανότατα είναι. Θυμηθείτε, αυτό το είδος άγχους θα επιδεινώσει μόνο τα συμπτώματά σας. Όποτε είναι δυνατόν, ορίστε όρια, αναθέστε και δώστε προτεραιότητα.

Το IBS σας ανάγκασε να καταστήσετε την δική σας υγεία και ευεξία κορυφαία προτεραιότητα. Θυμηθείτε ότι δεν είναι καλό για σας να βάζετε τον εαυτό σας σε καταστάσεις που θα σας κάνουν αδικαιολόγητα άβολα. Τα συμπτώματα του IBS συχνά οδηγούν σε αδυναμία δέσμευσης ή παρακολούθησης των σχεδίων. Είναι αυτό που είναι και το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι το καλύτερο που μπορείτε.

9 -

Σταματήστε να αποφεύγετε τη ζωή σας

Ενώ είναι αλήθεια ότι η απρόβλεπτη κατάσταση του IBS καθιστά δύσκολο το σχεδιασμό δραστηριοτήτων και μπορεί να σας κάνει να ανησυχείτε για την έξοδο από το σπίτι σας, είναι επίσης σημαντικό να μην αφήσετε τη διαταραχή να αναλάβει ολόκληρη τη ζωή σας. Η κοινωνική απομόνωση και η αποφυγή ευχάριστων και κυρίαρχων δραστηριοτήτων μπορεί να οδηγήσει σε καταθλιπτική κατάσταση διάθεσης. Ψάξτε για ευκαιρίες και δραστηριότητες που αυξάνουν τη διάθεσή σας και ενισχύουν το ενεργειακό σας επίπεδο. Είναι καλό να κάνεις σχέδια. απλά ενημερώστε τους άλλους ότι, για λόγους υγείας, μπορεί να χρειαστεί να ακυρώσετε την τελευταία στιγμή.

Όταν έρθει η ώρα να συμμετάσχετε σε μια δραστηριότητα, εκτιμήστε πώς αισθάνεστε. Εάν αισθάνεστε αληθινά ότι δεν μπορείτε να είστε μακριά από ένα μπάνιο, τότε με όλα τα μέσα να ακυρώσετε. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε κοιλιακό πόνο και δυσφορία, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η συμμετοχή σε μια δραστηριότητα που αποσπά την προσοχή και ανταμείβει μπορεί να μειώσει την ταλαιπωρία σας.

Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι η γεωγραφία δεν είναι ένα trigger IBS - το άγχος είναι. Συχνά είναι το άγχος για το να είσαι έξω και για αυτό επιδεινώνει τα συμπτώματα. Ως εκ τούτου, εργάζονται σκληρά για την ανάπτυξη δεξιοτήτων διαχείρισης άγχους, όπως ασκήσεις χαλάρωσης , για να προσπαθήσετε να διατηρήσετε το επίπεδο πίεσης χαμηλό και την πίεση του συστήματος GI όταν δεν είστε στο σπίτι. Το IBS μπορεί να είναι ένα ανεπιθύμητο κομμάτι της ζωής σας, αλλά δεν χρειάζεται να είναι ολόκληρη η ζωή σας.

10 -

Διακοπή Αποδοχή ότι αυτός είναι ο τρόπος που πρόκειται να είναι

Πολλοί ασθενείς με IBS ενημερώνονται από τους γιατρούς τους: "Δεν υπάρχει τίποτα που να μπορεί να γίνει, απλώς να ζήσουμε μαζί του". Ωστόσο, διαβάστε κάθε απομνημόνευση IBS ή ιστορία επιτυχίας IBS και θα δείτε ότι για τους περισσότερους ανθρώπους με IBS χρειάζονται πολλαπλές στρατηγικές για την ελάττωση των συμπτωμάτων.

_Πηγές:

> Διατροφή, διατροφή και διατροφή για σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικό και Νεφροπάθειες. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.

> Kaptchuck Τ. Et.al. Συστατικά του εικονικού φαρμάκου: τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη σε ασθενείς με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Palsson O, Whitehead W. Hormones και IBS. Το Κέντρο UNC για λειτουργικές διαταραχές GI και κινητικότητας http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

> Θεραπεία για σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικό και Νεφροπάθειες. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.