Η απομόνωση της αιτίας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων σας.
Όλοι γνωρίζουμε το συναίσθημα: Λίγο μετά το φαγητό ένα υπέροχο γεύμα, η κοιλιά σας φουσκώνει σαν ένα μπαλόνι. Το φαγητό αισθάνεται σαν ένα βράχο που κάθεται στο στομάχι σας. Και αν είσθε στο κοινό, αγωνίζεσαι να πιέζεις ή να πρηστίσεις ή να περάσεις αέριο.
Το αέριο, η φούσκωμα και η διαστολή δεν είναι ευχάριστα συμπτώματα και δεν μπορούν μόνο να καταστρέψουν μια βραδινή έξοδο, αλλά μπορεί επίσης να είναι ενοχλητικά, άβολα και αν είναι σοβαρά, απόλυτα επώδυνα. Εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα σε χρόνια βάση, μπορεί να επηρεάσουν τις δραστηριότητες της καθημερινής ζωής και ίσως ακόμη και να σας αναγκάσουν να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια για να νικήσετε το πρήξιμο.
Να είστε βέβαιοι ότι αυτό είναι ένα εξαιρετικά κοινό πρόβλημα. Ενώ μπορεί να σχετίζεται με τη λήψη πάρα πολύ αέρα και κάνοντας ορισμένες επιλογές τροφίμων, όπως τα ανθρακούχα ποτά ή τα τρόφιμα που προκαλούν το αέριο, όπως τα φασόλια ή τα σταυροειδής λαχανικά, συμβαίνει συχνά λόγω της ζύμωσης των αβλαβών τροφίμων στο λεπτό έντερο. Εδώ είναι περισσότερα για την επιστήμη πίσω από φούσκωμα και τι μπορείτε να κάνετε για να σταματήσει ή να την αποτρέψει.
Τροφίμων που παράγουν φυσικό αέριο
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ορισμένα τρόφιμα περιέχουν ουσίες που δεν έχουν υποστεί καλή πέψη. Αυτό σημαίνει ότι τα συστατικά τους δεν απορροφώνται στην κυκλοφορία του αίματος κατά τη διαδικασία της πέψης. Αυτά τα συστατικά είναι επομένως διαθέσιμα για να ζυμωθούν από εντερικά βακτηρίδια, προκαλώντας εντερικό αέριο και πρήξιμο. Αυτή η ζύμωση είναι πραγματικά καλή για την υγεία μας, αλλά μπορεί να γίνει πρόβλημα όταν συμβαίνει κάτι πάρα πολύ.
Οι παρακάτω τύποι υδατανθράκων μπορεί να είναι ένα πρόβλημα για μερικούς ανθρώπους:
- Λακτόζη
- Φρουκτόζη
- Raffinose (βρέθηκαν σε ορισμένα λαχανικά)
- Σορβιτόλη (που βρίσκεται σε μερικά φρούτα και ορισμένα προϊόντα χωρίς ζάχαρη)
- FODMAPs (εύκολα ζυμώσιμοι υδατάνθρακες που μπορούν να συμβάλουν στα συμπτώματα για άτομα που έχουν σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) .
Πολλά από τα τρόφιμα που είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν φυσικό αέριο είναι υγιή, όπως λαχανικά και φρούτα. Πώς θα ξέρατε αν αυτά τα τρόφιμα είναι ένα πρόβλημα για σας; Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε μια δίαιτα εξάλειψης για ένα μικρό χρονικό διάστημα, ακολουθούμενη από μια επανεισαγωγή για να δείτε εάν τα συμπτώματά σας επιστρέφουν.
Επειδή αυτά τα τρόφιμα είναι ωραία για εσάς, είναι σημαντικό να τα φάτε τακτικά, αλλά ίσως να θέλετε να τα παραλείψετε ή να τα περιορίσετε στις ημέρες που το επιπλέον ή παγιδευμένο αέριο μπορεί να δημιουργήσει ένα μεγάλο πρόβλημα (όπως συνέντευξη εργασίας ή πρώτη ημερομηνία!). Σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορεί να θέλετε να επιλέξετε τρόφιμα που είναι λιγότερο πιθανό να σας δώσουν φυσικό αέριο , όπως τρόφιμα που είναι κατά κύριο λόγο πρωτεΐνες.
Μικρή εντερική βακτηριακή υπερανάπτυξη
Επιστροφή στο θέμα των εντερικών βακτηριδίων που ζυμώνουν το φαγητό μας, υπάρχει κάτι τέτοιο που έχει πάρα πολύ καλό πράγμα. Είναι απολύτως απαραίτητο και κρίσιμο για την υγεία να έχουν πολλά βακτήρια στο κόλον, ωστόσο, δεν είναι φυσιολογικό ή απαραίτητο να έχουμε αυτά τα βακτήρια που ζουν στο λεπτό έντερο. Αυτό ονομάζεται υπερανάπτυξη βακτηριδίων μικρού εντέρου ή SIBO. Όταν τα βακτήρια αυτά δημιουργούν στρατόπεδο στο λεπτό έντερο - όπου αφομοιώνουν τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα - αρχίζουν να γιορτάζουν με τα τρόφιμα που τρώτε, όχι μόνο να κλέβουν θρεπτικά συστατικά αλλά επίσης να δημιουργούν συμπτώματα όπως φούσκωμα και διαταραχές, πρήξιμο και πρήξιμο, μετεωρισμός, , ακόμα και έμετο και διάρροια.
Όλα τα τρόφιμα που παράγουν φυσικό αέριο στην προηγούμενη διαφάνεια συχνά επιδεινώνουν τα συμπτώματα του SIBO. Εάν δεν μπορείτε ποτέ να φάτε τρόφιμα όπως φρούτα, γαλακτοκομικά, φασόλια ή μπρόκολο, αυτό μπορεί να είναι μια απόρριψη που το λεπτό έντερο σας έχει βακτηριακή υπερανάπτυξη. Οι εύκολα ζυμώσιμοι υδατάνθρακες μπορούν να είναι η πιο προβληματική ομάδα τροφίμων με το SIBO και, πάλι, αυτοί αναφέρονται ως FODMAP .
Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε SIBO, ρωτήστε τον γαστρεντερικό γιατρό σας για τη λήψη της αναπνευστικής δοκιμής SIBO, όπου καταναλώνετε μια ζαχαρούχο ουσία και φυσάτε σε μια σακούλα για να ελέγξετε για την παρουσία συγκεκριμένων αερίων που απελευθερώνονται από τα βακτήρια SIBO. Η παρουσία αυτών των αερίων σε υψηλές ποσότητες επιβεβαιώνει τη διάγνωση του SIBO. Ευτυχώς, το SIBO διερευνάται σήμερα εκτενέστερα για να προσδιοριστεί ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης του, αν και υπάρχουν πολλές θεραπείες, όπως ένα αντιβιοτικό που ονομάζεται rifaximin (εμπορική ονομασία Xifaxan) που παραμένει τοπικά στο λεπτό έντερο, Η διατροφή FODMAP ή η ειδική διατροφή με υδατάνθρακες (SCD), οι οποίες έχουν σχεδιαστεί για να περιορίζουν την παροχή τροφίμων στα βακτήρια.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το SIBO, επισκεφτείτε τη διεύθυνση www.siboinfo.com, την ιστοσελίδα του Dr. Allison Siebecker, ενός από τους πρωτοπόρους ερευνητές της SIBO.
Καταπίνετε τον αέρα ή τρώτε πολύ γρήγορα
Ένας άλλος παράγοντας που συμβάλλει στο εντερικό αέριο είναι ο καταπιεσμένος αέρας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε κάποιες από τις συνήθειες σας. Έχετε την τάση να τρώτε ή να πίνετε γρήγορα; Μασάτε ούλα ή συχνά πιπιλίζετε σκληρά καραμέλες; Πίνετε πολλά ανθρακούχα αναψυκτικά; Είστε καπνιστής (τσιγάρα, πούρα, σωλήνες); Όλες αυτές οι συνήθειες μπορεί να σας προκαλέσουν να πάρετε πάρα πολύ αέρα στον πεπτικό σας σωλήνα. Ένας τελευταίος πιθανός συνεισφέρων στο υπερβολικό εντερικό αέριο είναι οι κακώς τοποθετημένες οδοντοστοιχίες.
Στρατηγικές αυτο-φροντίδας
Η μείωση του αερίου και η φούσκωμα δεν είναι απλά να αλλάξει αυτό που τρώτε. Μερικές φορές πρέπει να κάνετε και κάποιες απλές αλλαγές συμπεριφοράς. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Χρησιμοποιήστε θερμότητα. Ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή μπουκάλι ζεστού νερού μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς που είναι υπεύθυνοι για την κίνηση μέσα στο παχύ έντερο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μετακινήσετε οποιοδήποτε παγιδευμένο αέριο από το σύστημά σας.
- Έχετε ένα ζεστό φλιτζάνι λεμόνι νερό το πρωί μόλις σηκωθείτε. Το ζεστό υγρό μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της περισταλτίας, των συστολών που ευθύνονται για την εξάλειψη. Η τακτική αποβολή είναι σημαντική, καθώς η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκαλέσει αέρια και φούσκωμα.
- Θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα καθαρτικό για να μετακινήσετε τα πράγματα . (Εάν παρουσιάσετε χρόνια δυσκοιλιότητα, θα πρέπει να το επιστήσετε στην προσοχή του γιατρού σας.)
- Μετακινήστε το σώμα σας. Το περπάτημα ή κάποιες απλές συσπάσεις γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το παγιδευμένο αέριο. Η ανακούφιση από την αιολική στάση στη γιόγκα έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει στην απελευθέρωση αερίου.
- Πίνετε λίγο τσάι. Το τσάι μάραθου, ειδικότερα, έχει μια φήμη για την χαλάρωση αερίων και φούσκωμα.
Over-the-Counter διορθωτικά μέτρα
Το φαρμακείο σας θα σας προσφέρει μια ποικιλία θεραπειών που έχουν σχεδιαστεί για τη μείωση του αερίου και της φούσκας. Τα προϊόντα Simethicone, όπως το Gas-X, μπορούν να επιφέρουν γρήγορη ανακούφιση, αν και μπορεί να μην λειτουργούν για όλους.
Εάν διαπιστώσετε ότι το αέριο και το φούσκωμα σας είναι χειρότερο μετά την κατανάλωση φασολιών ή ορισμένων λαχανικών, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το Beano μπορεί να σας βοηθήσει.
Αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, ένα συμπλήρωμα λακτάσης, όπως το Lactaid, μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε μικρές ποσότητες γαλακτοκομικών προϊόντων χωρίς να εμφανίσετε συμπτώματα υπερβολικής αέριας γεύσης ή άλλης κοιλιακής δυσφορίας.
Τα προβιοτικά είναι συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της υποκείμενης αιτίας της υπερβολικής αερότητάς σας θεωρητικά ενισχύοντας την καλύτερη δυνατή ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου .
> Πηγές:
> Διεθνές Ίδρυμα Λειτουργικών Γαστρεντερικών Διαταραχών. Αέριο και φούσκωμα. Ιούνιος 2016
> Κλινική Μάγιο. Πόνους αερίου και αερίου. Πρησμός, εντερικό αέριο και φούσκωμα: Συμβουλές για τη μείωση τους. Ιούνιος 2017
> www.siboinfo.com.