Όπως πολλοί πάσχοντες από IBS , μάλλον αισθάνεστε αρκετά προδωμένοι από το σώμα σας. Είσαι θυμωμένος ότι ενεργεί επάνω και σας εμποδίζει να κάνετε τι είναι αυτό που θέλετε να κάνετε. Είστε μπερδεμένοι για το γιατί αισθάνεστε τόσο άρρωστοι τόσο πολύ χρόνο. Αν και αυτά τα συναισθήματα είναι απολύτως φυσιολογικά, είναι σημαντικό να μάθουμε να συγχωρούμε το σώμα σας επειδή είναι τόσο συμπτωματικό. Το σώμα σας αντιδρά απλώς στα διάφορα σύνολα περιστάσεων που έχει βρεθεί μέσα.
Αρχίστε να αντιμετωπίζετε το σώμα σας σαν να ήταν άρρωστος φίλος. Θα κάνατε ό, τι μπορούσατε για να βοηθήσετε κάποιον που αγαπάτε αν ήταν άρρωστος. Κάνετε το ίδιο με το δικό σας σώμα. Σταματήστε να αγωνίζεστε με το σώμα σας και σταματήστε να προσπαθείτε να τον ελέγξετε. Ακούστε τι χρειάζεται και κάντε ό, τι πρέπει να κάνετε για να το φροντίσετε. Εργαστείτε για να ξεπεραστεί η ντροπή σας για τα συμπτώματά σας και προσπαθήστε να πάρετε μια πιο ουσιαστική προσέγγιση . Εάν ήσαστε με ένα 4χρονο που χρειάστηκε να "φτάσει σε ένα μπάνιο, τώρα!" Ίσως να είστε λίγο hassled, αλλά θα κάνετε ακριβώς αυτό που πρέπει να γίνει. Εάν ένας φίλος ακυρωθεί σε μια δέσμευση την τελευταία στιγμή λόγω αδιαθεσίας, θα εκφράζατε την ανησυχία και τις ευχές σας. Όλοι αξίζετε κάθε είδους φροντίδα και συμπόνια. Δώστε τον στον εαυτό σας!
Μάθετε να βάζετε τον εαυτό σας πρώτα
Ναι, όλοι έχουμε πολυάσχολες ζωές και πολλές ευθύνες. Πολύ συχνά, η φροντίδα των εαυτών μας γίνεται χαμηλή προτεραιότητα. Αλλά, όπως ή όχι, είσαι άρρωστος. Πρέπει να αλλάξετε τη ζωή σας έτσι ώστε η φροντίδα της υγείας σας και το σώμα σας να μετακινηθούν στην κορυφή της λίστας. Η μάθηση για να γίνει αυτό χωρίς ενοχή είναι το δύσκολο κομμάτι.
Τα σώματά μας είναι το σύνολο εργαλείων που μας δόθηκε για να αντιμετωπίσουμε τις απαιτήσεις αυτού του κόσμου. Όπως κάθε εργασία, η ποιότητα των εργαλείων μας θα αντικατοπτρίζει την ποιότητα του τελικού προϊόντος. Φροντίζοντας πρώτα τους εαυτούς μας, ενισχύουμε την ικανότητά μας να φροντίζουμε όλους τους άλλους. Ναι, το IBS είναι ένας καταιγισμός, αλλά μπορείτε να μετατρέψετε αυτή την πρόκληση χρησιμοποιώντας την ασθένειά σας ως κίνητρο για τη βελτίωση της συνολικής σας υγείας.
Προωθήστε μια καλή εργασιακή σχέση με τον γιατρό σας
Με μια χρόνια πάθηση όπως η IBS, είναι απαραίτητο να υπάρχει ένας ειδικευμένος, αξιόπιστος γιατρός που θα χρησιμεύει ως οδηγός και πόρος. Ως ασθενής, μπορείτε να κάνετε τα πράγματα για να εξασφαλίσετε ότι θα έχετε το μέγιστο όφελος από τις συναντήσεις σας με το γιατρό σας:
- Γράψτε τις ερωτήσεις και τις ανησυχίες σας μπροστά από το χρόνο.
Τα ραντεβού γιατρού μπορούν να προκαλέσουν άγχος, οπότε το μέρος σας να ελαχιστοποιήσετε αυτό έχοντας μια γραπτή λίστα των ζητημάτων που θέλετε να αντιμετωπιστούν. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα πρέπει να ανησυχείτε ότι μπορεί να ξεχνάμε κάτι σημαντικό. Λόγω των πολυάσχολων ωραρίων τους, οι γιατροί γενικά καλωσορίζουν μια τακτοποιημένη λίστα, καθώς τους επιτρέπει να φτάνουν απευθείας στην καρδιά των πράξεων που είναι σημαντικές για εσάς. - Θυμηθείτε ότι οι γιατροί είναι μόνο άνθρωποι
Ο γιατρός σας δεν μπορεί να θεραπεύσει το IBS σας, ούτε να θυμάται τα πάντα για το σώμα σας. Ο γιατρός σας είναι ένα σημαντικό μέρος της ομάδας θεραπείας σας. Είστε ο προϊστάμενος: Εναπόκειται σε εσάς να συντονίσετε τις διάφορες πτυχές της δικής σας υγείας. Είναι επίσης δική σας δουλειά να μιλήσετε αν δεν συμφωνείτε με κάτι που ο γιατρός σας έχει πει ή συστήσει ή αν νομίζετε ότι ο γιατρός σας παραβλέπει κάτι που σας απασχολεί σοβαρά. Αναγνωρίστε και σέβεστε την τεχνογνωσία του γιατρού σας και δείτε τις ως πολύτιμη πηγή που είναι.
Καθιέρωση τρόπων υγιεινής διατροφής
Λόγω της περίπλοκης σχέσης μεταξύ IBS και τροφής , αυτό μπορεί να είναι ένας ανώμαλος δρόμος, αλλά αξίζει να ταξιδέψετε. Τα συμπτώματα μπορεί να είναι τόσο τραυματικά ώστε είναι εύκολο για ορισμένα τρόφιμα (ή απλώς για απλή πράξη φαγητού) να γίνουν γρήγορα κάτι που πρέπει να φοβηθούν. Μπορεί λοιπόν να είναι μια μεγάλη πρόκληση να μάθουμε να τρώμε με τρόπο που να είναι διατροφικά σωστός. Θυμηθείτε ότι πρόκειται για μια δια βίου διαδικασία. Ακολουθούν ορισμένες γενικές οδηγίες:
- Αποφύγετε τα μεγάλα, βαριά γεύματα ή τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Τα βαριά γεύματα και τα λιπαρά τρόφιμα μπορούν να διεγείρουν τις ορμόνες που εμπλέκονται στο γαστρεντερολογικό αντανακλαστικό , ένα αντανακλαστικό που διεγείρει τις συστολές του κόλου και έτσι μπορεί να σας προκαλέσει την εμφάνιση ισχυρότερων και ίσως πιο οδυνηρών κοιλιακών κράμπες . - Φάτε τα γεύματα σε τακτική βάση.
Οι πάσχοντες από IBS συχνά μπαίνουν στον πειρασμό να παρακάμπτουν τα γεύματα, πιστεύοντας ότι αυτό θα μειώσει τα συμπτώματα. Ωστόσο, θυμηθείτε ότι ο στόχος είναι η κανονικότητα! Συμβάλλετε στο να βοηθήσετε το σύστημά σας να μάθει να λειτουργεί με σταθερό τρόπο, τρώγοντας μικρότερα και συχνότερα γεύματα σε ένα προβλέψιμο πρόγραμμα. - Αργά αυξήστε τις ίνες .
Αν και η έρευνα για τις επιπτώσεις της ίνας ως θεραπεία για IBS αναμειγνύεται, αργά πειραματίζοντας με διαφορετικούς τύπους ινών θα σας επιτρέψει να γνωρίσετε τα πολλά οφέλη για την υγεία των ινών. Ως γενική κατευθυντήρια οδηγία, επιδιώξτε να αυξήσετε τις διαλυτές ίνες εάν το κυρίαρχο σύμπτωμα είναι η διάρροια και οι αδιάλυτες ίνες εάν το κυρίαρχο σύμπτωμα είναι η δυσκοιλιότητα . - Εισάγετε νέα τρόφιμα όταν τα συμπτώματά σας είναι πιο ήσυχα.
Πολλοί άνθρωποι με IBS τρώνε ένα στενό φάσμα των αποκαλούμενων «ασφαλών» τροφίμων. Είναι σημαντικό να τρώτε μια ποικιλία τροφών για να αποκτήσετε μέγιστη θρεπτική αξία, ώστε να εισαγάγετε νέα τρόφιμα όταν τα συμπτώματά σας έχουν μειωθεί ή όταν το επίπεδο πίεσης είναι χαμηλότερο. - Ανατρέξτε στη δίαιτα χαμηλής κατανάλωσης FODMAP: Η δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP είναι η πρώτη διαιτητική προσέγγιση με την υποστήριξη της έρευνας για την αποτελεσματικότητά της. Ανατρέξτε στην ενότητα " Πώς να ακολουθήσετε τη δίαιτα Low FODMAP ".
Εργαστείτε για την ανάπτυξη ενός ισχυρού δικτύου υποστήριξης
Λόγω της φύσης των συμπτωμάτων, το IBS μπορεί να απομονωθεί. Όπως και κάθε άλλη κατάσταση υγείας, η κοινωνική υποστήριξη αποτελεί βασικό στοιχείο για ένα ευνοϊκό αποτέλεσμα θεραπείας. Επομένως, είναι σημαντικό να μιλήσετε με άλλους για τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε με την IBS. Αφήνοντας τους άλλους να ανοίξουν την πόρτα για να λάβετε κατανόηση, υποστήριξη και φροντίδα. Λόγω της υψηλής συχνότητας εμφάνισης του IBS στο γενικό πληθυσμό, μπορεί να εκπλαγείτε να μάθετε ποιος άλλος έχει IBS.
Χορηγημένος, μερικοί άνθρωποι δεν θα είναι ευαίσθητοι. Περάστε περισσότερο χρόνο με ανθρώπους που είναι θετικοί και χρήσιμοι και μειώστε το χρόνο που αφιερώνετε σε όσους δεν το καταφέρνουν. Αναζητήστε μια ομάδα υποστήριξης IBS στην περιοχή σας. Το Διαδίκτυο αποτελεί επίσης μια ευλογία για την ένωση ατόμων που μοιράζονται μια κοινή διαταραχή, μέσω διαδικτυακών φόρουμ συζήτησης. Απλά να είστε προσεκτικοί σχετικά με την εγκυρότητα των πληροφοριών που δημοσιεύονται και να είστε προσεκτικοί για να μην πιαστείτε σε άλλα, τα συμπτώματα των οποίων είναι πιο σοβαρά από τα δικά σας.
Βγείτε εκεί και ζήστε!
Μην αφήσετε το IBS σας να τρέξει τη ζωή σας. Κάνε τα σχέδιά σου! Θυμηθείτε, η έξοδος από το σπίτι δεν προκαλεί συμπτώματα IBS. Είναι το άγχος για την έξοδο που μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα. Μάθετε και χρησιμοποιήστε στρατηγικές χαλάρωσης για να μειώσετε αυτό το άγχος και να απελευθερώσετε τον εαυτό σας για να αρχίσετε να ζείτε μια πιο «κανονική» ζωή.
Παρόλο που δεν έχετε πλέον την πολυτέλεια να παίρνετε το σώμα σας δεδομένο, ο προσεκτικός σχεδιασμός μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τη ζωή σας με το IBS. Εάν γνωρίζετε ότι αντιμετωπίζετε επεισόδια διάρροιας το πρωί, τότε προσπαθήστε να προγραμματίσετε ραντεβού το απόγευμα. Αφήστε τους άλλους να μάθουν για τις ιδιαίτερες ανάγκες σας, είτε πρόκειται για το τι μπορείτε να φάτε είτε για επιπλέον χρόνο για τις στάσεις του μπάνιου. Έχετε ένα σχέδιο για το πού θα βρείτε τα διαθέσιμα μπάνια και πώς θα μείνετε ήρεμοι μέχρι να φτάσετε σε ένα.
Θυμηθείτε ότι τα ατυχήματα είναι εξαιρετικά σπάνια. Το σώμα σας εκπαιδεύτηκε σε νεαρή ηλικία για να κρατήσει το σκαμνί μέχρι να φτάσετε σε ένα μπάνιο και πιθανότατα θα το κάνει, ακόμα κι αν φαίνεται συχνά ότι το κάνατε "μόλις εγκαίρως". Εάν τα ατυχήματα σας αφορούν, τότε ετοιμαστείτε. Φορέστε ένα μαξιλάρι υγιεινής εάν χρειάζεται και μεταφέρετε μωρομάντηλα, αλλαγή ρούχων και οτιδήποτε άλλο μπορεί να χρειαστεί για να σας βοηθήσει να νιώσετε μια βελτιωμένη αίσθηση ασφάλειας και άνεσης.
Λάβετε υπόψη ότι το IBS τείνει να αποτριχώσει και να πέσει. Ακριβώς επειδή αισθάνεστε απαίσια τώρα δεν σημαίνει ότι πάντα θα αισθανθείτε αυτόν τον τρόπο. Έτσι, φροντίστε καλά τον εαυτό σας μέχρι τα συμπτώματά σας να αρχίσουν να διευκολύνουν. Βεβαιωθείτε ότι με την πρακτική και με λίγη δοκιμή και λάθος, θα πάρετε καλύτερα να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αισθάνεστε καλύτερα.