Η IBS που κυριαρχεί στη δυσκοιλιότητα μπορεί να αντιμετωπιστεί με μερικές θεραπείες στο σπίτι
Η δυσκοιλιότητα είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα και εκτιμάται ότι αποτελεί την αιτία για περίπου 2 εκατομμύρια επισκέψεις γιατρού κάθε χρόνο. Πολλοί άνθρωποι με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) εμφανίζουν διάρροια , αλλά μια μικρή ομάδα έχει είτε δυσκοιλιότητα (IBS-C) είτε εναλλασσόμενη δυσκοιλιότητα και διάρροια ως κύρια ανησυχία τους (IBS-A). Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι ώστε η δυσκοιλιότητα να μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά ή να αποφευχθεί εντελώς.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, κάνοντας κάποιες αλλαγές στη διατροφή και τη δραστηριότητα, τα πράγματα θα κινηθούν ξανά. Αν κάνοντας κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν φέρνει αποτελέσματα, μιλήστε με έναν γιατρό για να δείτε τι άλλο μπορεί να γίνει.
Προσθέτοντας Διαιτητικές Ίνες
Τα άτομα με δυσκοιλιότητα (συμπεριλαμβανομένων εκείνων που πάσχουν από δυσκοιλιότητα-IBS) συχνά ενθαρρύνονται να προσθέσουν περισσότερες ίνες στη διατροφή τους. Ωστόσο, για τα άτομα με IBS, ο τύπος των ινών είναι πολύ σημαντικός. Υπάρχουν δύο τύποι ινών: διαλυτές και αδιάλυτες. Οι διαλυτές ίνες έχουν πολλά οφέλη που μπορούν επίσης να μειώσουν τα συμπτώματα του IBS. Οι ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των σπασμών, διότι διατηρούν το κόλον κάπως διαδεδομένο και απορροφά το νερό, πράγμα που βοηθά να κρατήσει τα κόπρανα από το να είναι πολύ δύσκολο και δύσκολο να περάσει. Θα πρέπει να υπάρχουν αρκετές ίνες στη διατροφή για να διασφαλιστεί ότι τα κόπρανα είναι μαλακά και περνούν ανώδυνα και εύκολα. Αρχικά η αλλαγή σε μια δίαιτα υψηλότερη στην ίνα μπορεί να αυξήσει το αέριο και το φούσκωμα, αλλά αυτά τα συμπτώματα θα πρέπει να μειωθούν σε λίγες εβδομάδες καθώς το σώμα προσαρμόζεται.
Τα συμπληρώματα ινών είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος προσθήκης ινών στη διατροφή.
Πίνετε αρκετό νερό
Η αφυδάτωση είναι ένα ευρέως διαδεδομένο πρόβλημα. πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν καν ότι είναι αφυδατωμένοι. Η χρόνια αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα. Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, πίνετε νερό καθημερινά (8 ποτήρια των 8 ουγκιές συνιστώνται) και αποφύγετε τα αφεψήματα που περιέχουν καφεΐνη.
Η κατανάλωση νερού αργά όλη την ημέρα, ειδικά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, είναι καλύτερο.
Πάρτε σε κάποια άσκηση
Η έλλειψη άσκησης είναι ένας άλλος συχνός παράγοντας στη χρόνια δυσκοιλιότητα. Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι σημαντική για τη γενική υγεία μας, αλλά μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Ο Γενικός Χειρουργός των Η.Π.Α. συστήνει τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης (ακόμα και το γρήγορο περπάτημα είναι καλύτερο από ό, τι καμία αερόβια δραστηριότητα) τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για καλύτερη γενική υγεία.
Αντικαταστήστε τα καθαρτικά
Η σοβαρή δυσκοιλιότητα μπορεί να ωθήσει μερικούς ανθρώπους να αρχίσουν να χρησιμοποιούν καθαρτικά . Οι καθαρτικές ουσίες είναι άμεσα διαθέσιμες μέσω του μετρητή, αλλά πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή, καθώς μπορεί να είναι πολύ επιβλαβείς για το κόλον εάν κακοποιηθεί. Με την πάροδο του χρόνου τα καθαρτικά θα βλάψουν τα νεύρα στο παχύ έντερο προκαλώντας το σύμπτωμα του κόλον να συρρικνωθεί και να περάσει το κόπρανο από μόνο του. Η υπερβολική χρήση κλύσματος συνδέεται με την ίδια ανεπιθύμητη ενέργεια στα νεύρα του παχέος εντέρου. Αρκετά τρόφιμα θεωρούνται φυσικά καθαρτικά (όπως χυμός δαμάσκηνου, σύκα, γλυκόριζα και ραβέντι) και ενώ τα άτομα με διάρροια IBS θα θέλουν να τα αποφύγουν, μπορεί να είναι χρήσιμα για άτομα με IBS που πάσχουν από δυσκοιλιότητα.
Αποφυγή επιπλοκών από τη δυσκοιλιότητα
Η χρόνια δυσκοιλιότητα μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές όπως οι αιμορροΐδες ή, λιγότερο συχνά, στις ρινικές σχισμές.
Αιμορροΐδες . Μια αιμορροΐδη είναι στην πραγματικότητα μια μορφή μιας κιρσώδους φλέβας που μπορεί να συμβεί μετά από στρες για να έχει μια κίνηση του εντέρου. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν φαγούρα, κάψιμο, πόνο και αιμορραγία. Η αιμορραγία από αιμορροΐδες είναι συνήθως έντονο κόκκινο και πιο συχνά εμφανίζεται στο χαρτί υγείας από ό, τι στο μπολ. Πάντοτε να παίρνετε από τον γιατρό την αιμορραγία του ορθού, ακόμα και αν υποψιάζεστε ότι οφείλεται στην αιμορροΐδα.
Πρωκτικές ρωγμές . Μια ρωγμή είναι ένα δάκρυ ή έλκος στην επένδυση του πρωκτικού σωλήνα που είναι το τελευταίο τμήμα του ορθού πριν τον πρωκτό. Τα συμπτώματα μιας ρωγμής περιλαμβάνουν οδυνηρές κινήσεις του εντέρου, έντονο ερυθρό αίμα στο έντερο της τουαλέτας ή στο χαρτί τουαλέτας, πρωκτική αιμορραγία ή διογκωμένη δερματική ετικέτα.
Οι ρωγμές αντιμετωπίζονται με τη μείωση της πίεσης στο πρωκτικό κανάλι, εξασφαλίζοντας ότι τα κόπρανα είναι μαλακά και διευκολύνουν την ταλαιπωρία ή την αιμορραγία. Αυτό δεν είναι πολύ συνηθισμένο στο IBS, αλλά είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου γιατί η πίεση σε σκληρά κόπρανα μπορεί να συμβάλει σε αυτό το πρόβλημα.
Η δυσκοιλιότητα μπορεί τυπικά να επιλυθεί χρησιμοποιώντας τις παραπάνω μεθόδους. Επιπλέον, οι ίνες, το νερό και η άσκηση είναι επίσης αποτελεσματικά εργαλεία για την πρόληψη της εμφάνισης της δυσκοιλιότητας.
Διαλυτές πηγές ινών
| Κριθάρι καστανό ρύζι Φραγκοστάφυλα Ξεραμένα φασόλια Εικ γαλλικό ψωμί Φρέσκα μπιζέλια Η μεθυλοκυτταρίνη (Citrucel) Πίτουρο βρώμης | Πλιγούρι βρώμης Ζυμαρικά Τα δαμάσκηνα Καλύμματα ψυλλίου (Metamucil) Σταφίδες Ρύζι Ψωμί μαγιάς Σόγια |
Μια σημείωση από
Η δυσκοιλιότητα είναι απογοητευτική, αλλά συνήθως δεν προκαλεί επιπλοκές. Σε πολλές περιπτώσεις, κάνοντας κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η κατανάλωση φυτικών ινών, το πόσιμο νερό, η άσκηση και ο χρόνος για να πάτε στο μπάνιο, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Τα καθαρτικά και άλλα φάρμακα που δεν είναι διαθέσιμα μπορούν να βοηθήσουν για κάποιο χρονικό διάστημα, αλλά δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται τακτικά χωρίς την καθοδήγηση ενός γιατρού.
Πηγές:
Εθνικό κέντρο εκκαθάρισης πληροφοριών για τα πεπτικά νοσήματα (NDDIC). " Σύνδρομο ευερεθίστου εντέρου ." Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. Ιουν 2016.
Υπηρεσίες γαστρεντερολογίας. "Χρόνια Δυσκοιλιότητα & Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (IBS)." Πανεπιστήμιο της Utah Υγειονομική περίθαλψη. 2013.