Μια τυπική μέρα
Τι είναι το Unrefreshing Sleep Like?
Ο ανεπαρκής ύπνος είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα τόσο της ινομυαλγίας (FMS) όσο και του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης ( ME / CFS ). Βασικά, σημαίνει ότι, ακόμα κι αν έχουμε αρκετό ύπνο, δεν αισθανόμαστε ακόμα αναζωογονημένοι.
Αυτό το σύμπτωμα μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη ζωή σας. Δεν σας κάνει μόνο κουρασμένους, αλλά σημαίνει χαμηλά επίπεδα ενέργειας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Μπορεί επίσης να επιδεινώσει άλλα συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένου του πόνου και της γνωστικής δυσλειτουργίας (ομίχλη του εγκεφάλου ή ινώδης ομίχλη).
Παρακάτω είναι ένα παράδειγμα, από τη δική μου ζωή, για το πώς αισθάνεται να περάσει μια μέρα με ανεπανόρθωτο ύπνο και τα συμπτώματα που προκύπτουν.
Το πρωί έρχεται ... Πάρα πολύ σύντομα
Ένας περίεργος θόρυβος εισβάλλει στη μέση ενός ονείρου. Μου χρειάζεται λίγος χρόνος για να συνειδητοποιήσω ότι δεν είναι μέρος του ονείρου - είναι κάτι σημαντικό. Το ΤΗΛΕΦΩΝΟ? Όχι, το ξυπνητήρι.
Αλλά αισθάνομαι σαν να έχω μόλις κοιμηθεί, νομίζω, καθώς μου αγκαλιάζω το χέρι μου γύρω και τελικά χτύπησα το κουμπί snooze. Μετά από τρεις (ή είναι τέσσερις;) περισσότερους συναγερμούς αναβολής, ξέρω ότι πρέπει να σηκωθώ από το κρεβάτι.
Επιβάλω τον εαυτό μου να σπρώξω τα καλύμματα και να καθίσω. Είμαι ναυτία, αδύναμος και ασταθής. Κάθε κύτταρο του σώματός μου κλαίει σε μένα να ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΩ ΚΑΤΩ, αλλά αντ 'αυτού σηκωθώ. Οι μύες μου, ακόμα κουρασμένοι από χθες, μαστίζουν σε ένδειξη διαμαρτυρίας.
Παίρνω τα παιδιά μου από το κρεβάτι και ξαπλώνω στον καναπέ, οπότε είμαι κοντά αν χρειάζονται κάτι καθώς ετοιμάζονται για το σχολείο.
Παίζω και ακούω, ακούγοντας το ντους, το ξύρισμα πλάκες στην κουζίνα, και στη συνέχεια η τηλεόραση παίζει κινούμενα σχέδια.
Θα ήθελα να τους πάρει το πρωινό, να μιλήσω μαζί τους ενώ τρώνε κλπ. Μερικά πρωινά μπορώ να τα διαχειριστώ. Αυτό δεν είναι ένα από αυτά.
Ο συναγερμός στο κινητό μου σβήνει - έχει ρυθμιστεί για το χρόνο που χρειάζεται να φύγει, σε περίπτωση που είμαι πολύ κοιμισμένος για να παρακολουθώ την ώρα.
Σήμερα, είναι καλό, γιατί ξανά όνειρα. Με ένα μαχαιρό πόνο στο έντερο μου, βεβαιώνω ότι τα παιδιά έχουν πάρει όλα όσα χρειάζονται και να τα βγάλει έξω από την πόρτα.
Τώρα είναι η ώρα της απόφασης: επιστρέφω στο κρεβάτι ή προσπαθώ να παραμείνω επάνω και να είμαι παραγωγικός; Ξέρω ότι η φυσική μου ενέργεια είναι χαμηλή. Αξιολογώ την ψυχική μου ενέργεια και αποφασίζω ότι, με κάποια καφεΐνη και λίγο χρόνο, ίσως να είμαι εντάξει. Ο μαχαιρώδης πόνος έχει υποχωρήσει σε αυτό που για μένα είναι ένα ανεκτό επίπεδο.
Τρώω ένα μικρό πρωινό, έπειτα παρακολουθώ τηλεόραση ενώ πίνω λίγο τσάι. Δεν έρχεται πολύς καιρό μέχρι να αποφασίσω ότι πρέπει να χαλαρώσω - ακόμα και να κάθεται μέχρι τώρα είναι πολύ μεγάλη προσπάθεια. Επιπλέον, παίρνω έναν πονοκέφαλο.
Μόλις εγκαταλείψω, είμαι πίσω για ύπνο σε λίγα λεπτά.
Απόγευμα
Ο σύζυγός μου καλεί την ώρα του γεύματος και με ξυπνά. Αισθάνομαι ένοχος για ύπνο τόσο πολύ όσο δουλεύει.
Τελειώ το τσάι μου και αποφασίζω ότι έχω αρκετή ενέργεια για να κάνω κάτι. Έβαλα ένα φορτίο ρούχων στο πλυντήριο και, στη συνέχεια, ξεφορτώστε το κορυφαίο ράφι του πλυντηρίου πιάτων πριν οι μύες μου αισθάνονται κουρασμένοι.
Πνευματικά, ίσως μπορώ να ασχοληθώ με τον κόσμο τώρα. Καθίζω τον υπολογιστή και κοιτάω τον κατάλογό μου. Έχω κάποια γραφή να κάνω. Οι λογαριασμοί πρέπει να πληρώνονται. Ψώνια? Ισως αργότερα. Ισως αύριο.
Παίρνω λίγη γραφή, αλλά είναι σαν να τράβηξα τα δόντια. Αποφασίζω να το επεξεργαστώ αργότερα και να προχωρήσω σε κάτι άλλο.
Συγκεντρώνω και ταξινομώ τους λογαριασμούς, και στη συνέχεια τους αφήνω στην άκρη για τον σύζυγό μου. (Με τις μειωμένες δεξιότητες μαθηματικών μου από την ομίχλη, δεν τολμούμε να με εμπιστευτείτε μαζί τους!) Μεταφέρω τα ρούχα από το πλυντήριο στο στεγνωτήριο και ελπίζω να έχω την ενέργεια να τα κρεμάσω όταν τελειώσουν.
Θα έπρεπε να φάω, αλλά ο εγκέφαλός μου αισθάνεται σαν να είναι συσκευασμένο σε βαμβάκι και το μεσημεριανό γεύμα δεν μου φαίνεται. Παίρνω το φορητό υπολογιστή μου στον καναπέ και κάνω πράγματα που δεν σκέφτονται πολύ, ενώ παρακολουθώ τηλεόραση. Ο υπολογιστής είναι βασικά για να εξασφαλίσει ότι δεν θα πέσει ξανά στον ύπνο.
Δεν ακούω την τηλεόραση ενώ διαβάζω μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και μηνύματα στο Facebook, οπότε δεν έχω ιδέα τι συμβαίνει στην εκπομπή.
Απόγευμα
Ο σύζυγός μου και τα παιδιά είναι στο σπίτι και συνειδητοποιώ ότι δεν έχω σκεφτεί ακόμη και δείπνο. Στη συνέχεια, το στομάχι μου βουίζει και μου θυμίζει ότι δεν έχω 9 π.μ.
Ευτυχώς, έχω λίγο αποψυγμένο κρέας στο ψυγείο. Το βάζω στο φούρνο και ψιλοκομίζω λίγο μαρούλι για μια σαλάτα. Τρώω σαλάτα αμέσως γιατί είμαι πολύ πεινασμένος να περιμένω.
Λαμβάνω φιλόδοξο και αποφασίσω να τελειώσω την εκφόρτωση του πλυντηρίου πιάτων. Μετά από περίπου την τρίτη φορά που λυγίζω, χτυπήματα ζάλη. Ο σύζυγός μου περνάει για να με δει να κλαίει με μερικές πλάκες στο χέρι μου. Βάζει τα χέρια του στους ώμους μου για να με σταθεροποιήσει.
"Χρειάζεται να αναλάβω εγώ;" ρωτάει.
Κοιτάω κενά και χαλαρώνω στον καναπέ, ευγνώμων που καταλαβαίνει και είναι πρόθυμος να βοηθήσει όταν το χρειαστώ.
Πριν από καιρό, το δείπνο είναι έτοιμο και σπρώχνω τον εαυτό μου στο τραπέζι για φαγητό. Στη συνέχεια, είναι πίσω στον καναπέ για να παρακολουθήσουν μια επίδειξη με τον σύζυγό μου.
Ίσως είναι το φαγητό. Ίσως είναι η εταιρεία. Ίσως είναι ότι έχω τελειώσει τελικά αρκετά για να λειτουργήσει το σώμα μου. Αρχίζω να αισθάνομαι ξύπνιος και συναγερμός. Για μένα, ούτως ή άλλως.
Νύχτα
Όλοι οι άλλοι πηγαίνουν στο κρεβάτι, αλλά αισθάνομαι πολύ καλά. Η πλάτη μου πονάει πάρα πολύ για να κρεμάσει ρούχα, γι 'αυτό επεξεργάζομαι αυτό που έγραψα νωρίτερα, κάνουμε λίγο περισσότερη δουλειά και στη συνέχεια αποφασίζω να χαλαρώσω και να χαλαρώσω για να μπορώ να κοιμηθώ.
Αχ, αϋπνία. Μετά από αρκετές ώρες τηλεόρασης και ανάγνωσης, τελικά νιώθω κουρασμένος και μείνω στο κρεβάτι. Έχω έξι ώρες πριν χρειαστεί να πάρω τα παιδιά και να αρχίσω αυτό ξανά - δεν είναι πολύ κακό. Ίσως αύριο, θα μπορέσω να τα καταφέρω.
Μάθε περισσότερα:
Ενώ τα αποτελέσματα του ανεπαρκούς ύπνου είναι παρόμοια αν έχετε FMS ή ME / CFS, οι μηχανισμοί πίσω από αυτό το σύμπτωμα φαίνεται να είναι αρκετά διαφορετικοί. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για αυτά εδώ: