Ζώντας καλύτερα με ινομυαλγία και σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
Όταν έχετε μια χρόνια ασθένεια όπως η ινομυαλγία ή το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης , έχετε αρκετή δουλειά εναντίον σας. Δεν χρειάζεται να κάνετε τα πράγματα χειρότερα για τον εαυτό σας!
Είναι δύσκολο να μην. Με τον ορισμό της κοινωνίας, κάτι (εκτός από την ασθένεια) είναι "λάθος" με όποιον δεν πηγαίνει, πηγαίνει, πηγαίνει, με όλη την ταχύτητα μπροστά, όλη την ώρα. Αναμένεται να δουλέψουμε πολλές ώρες σε αγχωτικές εργασίες, να είμαστε καταπληκτικοί γονείς, να έχουμε ένα απόλυτα καθαρό σπίτι και να συμβαδίζουμε με τους Joneses.
Εάν δεν μπορείτε, πρέπει να είστε τρομερά εσφαλμένος!
Η έξοδος από αυτή τη νοοτροπία είναι δύσκολη, αλλά είναι κάτι που μπορεί πραγματικά να μας ωφελήσει και να μας βοηθήσει να βελτιώσουμε. Παίρνει όμως εργασία.
Τι να σταματήσετε να κάνετε στον εαυτό σας
Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε τα πράγματα που κάνετε για να επιδιώξετε αυτήν την εξιδανικευμένη εικόνα του ποιοι υποτίθεται ότι είστε. Εδώ είναι 10 ζημιογόνα πράγματα που πρέπει να προσέξετε:
- Περάστε το. Η βηματοδότηση είναι απαραίτητη για εμάς. θα επιδεινωθούμε μόνο αν κάνουμε περισσότερα από ό, τι μπορεί να χειριστεί το σώμα μας.
- Κρίνοντας τον εαυτό σας. Ξέρεις καλύτερα από όλους ότι είσαι πραγματικά άρρωστος, οπότε δώσε τον εαυτό σου ένα διάλειμμα ήδη! Όταν πιάσετε τον εαυτό σας, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το κρίσιμο μήνυμα με κάτι σαν το εξής: «κάνω το καλύτερο που μπορώ και αυτό είναι μόνο που μπορώ να κάνω». (Ακούγεται καμπύλη, αλλά λειτουργεί.)
- Εστιάστε τον εαυτό σας. Δεν είναι σαν να ζητήσατε μια χρόνια, εξουθενωτική ασθένεια για να έρθετε μαζί σας και να σας χτυπήσω αμέσως από τη ζωή σας. Δεν έχει σημασία τι μπορεί να πει κάποιοι, η ασθένειά σας δεν είναι δικό σας λάθος!
- Πιστεύοντας τις αρνητικές απόψεις άλλων ανθρώπων. Είναι πάντα βλάπτει όταν κάποιος λέει ότι είσαι «τεμπέλης» ή «τρελός» ή «άχρηστος», αλλά δεν μπορείς να το πιστέψεις. Κάποιος που συνεχίζει, όσο καλύτερα μπορεί, μέσα από τις αντιξοότητες είναι ισχυρότερος και πιο ικανός από τους περισσότερους. Αυτό πρέπει να θυμάστε.
- Έχοντας μη ρεαλιστικές θετικές προσδοκίες. Έχουμε την τάση να βάζουμε όλη μας την ελπίδα και πίστη σε οποιαδήποτε θεραπεία προσπαθούμε. Το μόνο που μας κάνει είναι να μας θέσει για μια μεγάλη απογοήτευση όταν δεν είμαστε ξαφνικά θεραπευτεί. Προσέξτε τις θεραπείες με τη στάση ότι οποιαδήποτε βελτίωση είναι επιτυχής και θυμηθείτε ότι γενικά πρέπει να χρησιμοποιήσουμε πολλαπλές θεραπείες για να κάνουμε πραγματικά πρόοδο.
- Έχοντας μη ρεαλιστικές αρνητικές προσδοκίες. Από την άλλη πλευρά του νομίσματος, η προσπάθεια θεραπείας μετά από θεραπεία χωρίς επιτυχία μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ότι τίποτα δεν πρόκειται να βοηθήσει καθόλου. Αυτό μπορεί να σας εμποδίσει να δοκιμάσετε νέες θεραπείες που θα μπορούσαν να λειτουργήσουν και μπορεί επίσης να προκαλέσει αντίστροφη τοποθέτηση στο χώρο - δεν θα λειτουργήσει επειδή περιμένετε να μην το κάνει.
- Βάζοντας τον εαυτό σας τελευταίο. Πολλοί από εμάς είναι πρόθυμοι να βάλουμε όλη μας την ενέργεια στους ανθρώπους γύρω μας, στη δουλειά μας, στις ευθύνες μας ... μόνο για να μην έχουμε τίποτα για μας. Δεν λειτουργεί. Εάν δεν φροντίζετε πρώτα τον εαυτό σας, θα έχετε λιγότερα και λιγότερο να δώσετε μέχρι να μην μένει τίποτα - γιατί θα συνεχίσετε να γερνάτε. Η φροντίδα του εαυτού σας είναι η επιβίωση, όχι ο εγωισμός.
- Δίνοντας πολύ σύντομα. Όταν δοκιμάζετε μια νέα θεραπεία ή αλλαγή τρόπου ζωής, μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να γίνει αισθητό το αποτέλεσμα. Αν παραιτηθείτε πολύ σύντομα, μπορείτε πραγματικά να χάσετε μακροπρόθεσμα οφέλη. Δώστε στο σώμα σας χρόνο για να προσαρμοστεί στην αλλαγή.
- Αφήστε το στρες να συντρίψει τη ζωή σας. Η ζωή μας είναι γεμάτη από στρεσογόνους παράγοντες και η προσβολή τους προστίθεται μόνο σε αυτούς. Το πρόβλημα είναι ότι το άγχος κάνει τα συμπτώματά μας χειρότερα. Βρείτε τρόπους για να μειώσετε ή να διαχειριστείτε το άγχος σας, ώστε να μην σας κρατάει να οδηγείτε στο έδαφος.
- Ζητώντας γιατί. Όλοι θέλουμε να μάθουμε γιατί είμαστε άρρωστοι. Είναι η γενετική; Η διατροφή σας; Εμβόλια; Φυτοφάρμακα? Μόλυνση? Κάποια τιμωρία; Γιατί σας χτύπησε και όχι τα εκατομμύρια άλλων ανθρώπων; Αυτή η γραμμή αμφισβήτησης μπορεί να οδηγήσει σε μια καθοδική σπειροειδή αυτοεπιστία, ενοχλητικά συναισθήματα και αυξημένο άγχος. Αντί για "Γιατί", πρέπει να ρωτήσουμε, "Τι συμβαίνει στο σώμα μου;" Αυτό είναι το ερώτημα που μπορεί να αποκαλύψει τα αίτια των συστάδων συμπτωμάτων και να οδηγήσει σε θεραπείες.
Με τον εντοπισμό των πράξεων που κάνετε και με την εστίαση στη διάσπαση αυτών των κακών συνηθειών, μπορεί να είστε σε θέση να αισθάνεστε καλύτερα συναισθηματικά και σωματικά. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, πάρτε ένα στοιχείο κάθε φορά.