Διαχείριση άγχους για καλύτερη υγεία
Το στρες είναι ο εχθρός όταν έχετε ινομυαλγία (FMS) ή σύνδρομο χρόνιας κόπωσης ( ME / CFS ). Οι περισσότεροι άνθρωποι με αυτές τις ασθένειες συμφωνούν ότι το άγχος κάνει τα συμπτώματα χειρότερα, μερικές φορές προκαλούν ακόμη και εξουθενωτικές εξάρσεις.
Μερικοί γιατροί πιστεύουν ότι το FMS και το ME / CFS μπορεί να είναι το αποτέλεσμα χρόνιας πίεσης ή ότι το άγχος συμβάλλει σημαντικά στην εμφάνισή τους. Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να υπάρξει δυσλειτουργία των συστημάτων στρες του σώματος ( άξονας HPA ) και ανώμαλων επιπέδων της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες.
Με αυτά τα σύνδρομα, οι άνθρωποι είναι ιδιαίτερα πιθανό να αντιμετωπίσουν τις αλληλοεπικαλυπτόμενες συνθήκες άγχους και κατάθλιψης , οι οποίες μπορούν να ενεργοποιηθούν ή να επιδεινωθούν από το άγχος.
Δεν είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από το άγχος της ζωής σας, αλλά μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα στρες και να μάθετε να αντιμετωπίζετε καλύτερα το άγχος που δεν μπορείτε να εξαλείψετε. Η διαχείριση του άγχους στη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα συμπτώματα και να αποφύγετε τις εξουθενωτικές εξάρσεις. Επειδή αυτές οι ασθένειες τείνουν να προσελκύουν δυσπιστία και ανεπιθύμητες συμβουλές και επίσης μπορούν να βλάψουν τις σχέσεις, μπορείτε να επωφεληθείτε από την εκμάθηση περισσότερων για την αντιμετώπιση των ανθρώπων και των σχέσεων.
Βασικά στοιχεία για το άγχος
Μπορεί να μην το συνειδητοποιείτε πάντα όταν αισθάνεστε άγχος. Πρέπει να μάθετε να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα του στρες πριν να το διαχειριστείτε. Αυτά ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, αλλά μερικά κοινά περιλαμβάνουν κεφαλαλγίες έντασης, συχνή κρυολογήματα, προβλήματα ύπνου, γενικευμένο άγχος, υψηλά επίπεδα απογοήτευσης και μειωμένη λίμπιντο.
Εάν κοιτάζετε πράγματα με παραμορφωμένη άποψη, αποκαλούμενη νοητική παραμόρφωση, θα μπορούσε να δημιουργήσει περισσότερο άγχος στη ζωή σας. Οι κοινές μορφές γνωστικής παραμόρφωσης περιλαμβάνουν τη σκέψη ή την υπερβολική γενναιοδωρία, εστιάζοντας στο αρνητικό, την έκπτωση στη θετική και τη συναισθηματική λογική. Αυτά μπορούν να αντιμετωπιστούν με τη γνωστική θεραπεία.
Επιδράσεις του στρες στην υγεία
Το άγχος μπορεί να κάνει πολύ περισσότερα από την αύξηση των συμπτωμάτων FMS ή ME / CFS. Η γνώση των τεράστιων επιπτώσεων που μπορεί να έχει το στρες στην υγεία σας μπορεί να προσφέρει επιπλέον κίνητρα για καλύτερη διαχείριση του άγχους. Το άγχος έχει εμπλακεί σε καταστάσεις όπως η κατάθλιψη, ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, ο υπερθυρεοειδισμός και πολλά άλλα.
Αντιμετώπιση του άγχους
Η ενασχόληση με το άγχος δεν είναι απλώς να λέει, "Δεν θα το ανησυχώ πια". Βρείτε νέους τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος στη ζωή σας. Η αποτελεσματική διαχείριση του χρόνου μπορεί να βοηθήσει στην άμβλυνση του άγχους.
Όταν τα χρήματα είναι σφιχτά, το άγχος είναι γενικά υψηλό. Όταν έχετε FMS ή ME / CFS, το κόστος των θεραπειών ή των απωλεσθέντων μισθών (αν δεν μπορείτε να εργαστείτε όπως συνηθίζατε) μπορεί να συμβάλει σε σοβαρά οικονομικά προβλήματα. Μπορεί να χρειαστεί να βρούμε τρόπους για να αντιμετωπίσουμε το άγχος του χρήματος και να αντιμετωπίσουμε μια οικονομική κρίση.
Στρες και σχέσεις
Οι σχέσεις σπανίως δεν έχουν καμία σύγκρουση και οι χρόνιες ασθένειες μπορούν να προκαλέσουν μια εντελώς νέα σειρά προβλημάτων. Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε καλύτερα τις συγκρούσεις, να αποφεύγετε συγκρούσεις και να αντιμετωπίζετε δύσκολους ανθρώπους.
Μερικές φορές, είναι καλύτερο να τερματίσετε μια αγχωτική σχέση, αν και αυτό φέρνει το δικό της είδος άγχους. Μπορεί επίσης να πρέπει να μάθετε να αντιμετωπίζετε τη μοναξιά, η οποία μπορεί να είναι μέρος της ζωής με μια χρόνια ασθένεια.
Η ύπαρξη γονέα δεν είναι ποτέ εύκολη και μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη όταν έχετε μια χρόνια ασθένεια. Το στρες των γονέων μπορεί να συμβάλει στην κατάθλιψη.
> Πηγές:
> Alvarez SI, Terraz JPB, Flores JLB, Romero LP, Ostariz ES, Miquel CAD. Υπάρχει συσχέτιση μεταξύ της ινομυαλγίας και των κατώτερων φυσιολογικών επιπέδων κορτιζόλης στα ούρα; Σημειώσεις έρευνας BMC . 2008 · 1 (1): 134. doi: 10.1186 / 1756-0500-1-134.
> Doerr JM, Fischer S, Nater UM, Strahler J. Επίδραση των συστημάτων καταπόνησης και σωματικής δραστηριότητας σε διαφορετικές διαστάσεις κόπωσης σε ασθενείς με ινομυαλγία. Εφημερίδα της Ψυχοσωματικής Έρευνας . 2017, 93: 55-61. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
Fischer S, Doerr JM, Strahler J, Mewes R, Thieme Κ, Nater UM. Το άγχος επιδεινώνει τον πόνο στην καθημερινή ζωή των γυναικών με σύνδρομο ινομυαλγίας-Ο ρόλος της κορτιζόλης και της άλφα-αμυλάσης. Ψυχοευυνδροκρινολογία . 2016 '63: 68-77. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
> Powell DJ, Liossi C, Moss-Morris R, Schlotz W. Η μη διεγερθείσα εκκριτική δραστηριότητα κορτιζόλης στην καθημερινή ζωή και η σχέση της με το σύνδρομο κόπωσης και χρόνιας κόπωσης: Μια συστηματική ανασκόπηση και υπο-ομάδα μετα-ανάλυσης. Ψυχοευυνδροκρινολογία . 2013 · 38 (11): 2405-2422. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004.