Οδηγός επιβίωσης διακοπών για σύνδρομο ινομυαλγίας & χρόνιας κόπωσης

Συμβουλές για να περάσετε από την εποχή χωρίς φλεγμονή

Η πραγματοποίηση των διακοπών μπορεί να είναι δύσκολη για κανέναν. Για όσους από εμάς με ινομυαλγία (FMS) και σύνδρομο χρόνιας κόπωσης ( ME / CFS ) ... ας πούμε απλά, αν δεν πάτε σε αυτό με ένα καλό σχέδιο παιχνιδιού, πρόκειται να συντρίψετε την εποχή που η γαμήλια γαμήλια ημέρα σας πηγαίνει στο ΦΟΥΡΝΟ.

Ένα καλό σχέδιο έρχεται κάτω από τα 3 Ρ: σχεδιασμός, ιεράρχηση και βηματοδότηση.

Η απλή διαδικασία εδώ μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να εστιάσετε σε αυτό που είναι σημαντικό, ώστε να μπορείτε να κρατήσετε μερικές από τη χαρά της σεζόν.

1 -

Σχεδιασμός: Κάντε μια λίστα, ελέγξτε δύο φορές

Κάντε μια λίστα με όλα όσα θέλετε να ολοκληρώσετε αυτή τη σεζόν. Φροντίστε να συμπεριλάβετε:

• ψώνια για ψήσιμο για ψήσιμο ή ειδικά γεύματα
• το μαγείρεμα και το ψήσιμο
• αγορές δώρων
• διακόσμηση
• συσκευασία δώρα
• συναρμολόγηση παιχνιδιών
• γεμίζοντας κάλτσες
• συμμετοχή στα κόμματα και οικογενειακές λειτουργίες
• οτιδήποτε άλλο είναι μέρος της παράδοσής σας

Σκεφτείτε τα πάντα που έχετε κάνει κατά τις τελευταίες εποχές διακοπών και τα βάλετε στη λίστα. Δώστε την μια ή δύο μέρες και ξεπεράστε πάλι, για να δείτε αν έχετε ξεχάσει τίποτα.

2 -

Προτεραιότητα: Τι θέλετε περισσότερο;

Τώρα, πάρτε τη λίστα σας και δώστε προτεραιότητα. Ποια πράγματα είναι πιο σημαντικά για εσάς; Τι πρέπει να συμβεί για να είναι ευτυχισμένοι οι διακοπές σας;

Ένας πειρασμός εδώ είναι να σκεφτούμε τι θέλει ο καθένας . Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την προτεραιότητα επειδή γνωρίζετε ότι η πεθερά σας θέλει πεκάν πίτα, ο αδελφός σας σε μια δίαιτα, και η Μεγάλη-θεία Suzie εξακολουθεί να βάζει φώτα στο σπίτι της, οπότε γιατί δεν μπορείτε, STOP!

Παρόλο που μπορεί να θέλετε να φροντίσετε όλους, πρέπει να είστε ρεαλιστές και να φροντίζετε πρώτα για εσάς! Ίσως χρειαστεί να εργαστείτε λέγοντας "όχι".

Καθώς αποδίδετε προτεραιότητα, σκεφτείτε όχι μόνο τι είναι σημαντικό, αλλά αυτό που πραγματικά αγαπάτε να κάνετε. Αν το περιτύλιγμα παρουσιάζει με πολλή περίτεχνη κορδέλα και τόξα σας κάνει ευτυχισμένους, μην αλλάξετε σύντομα τη δική σας απόλαυση πηγαίνοντας με τσάντες δώρων ή μεταβιβάζοντάς την σε κάποιον άλλο.

3 -

Βηματοδότηση: Αποκοπή, Απλούστευση, Αντιπροσώπευση

Ο ρυθμός στον εαυτό σας είναι το κλειδί για την επιβίωση κάθε μέρα με το FMS και το ME / CFS, οπότε μην το ξεχνάτε κατά τη διάρκεια των πολυάσχολων χρόνων! Τώρα είναι όταν το χρειάζεστε περισσότερο.

Ορισμένα βήματα μπαίνουν σε βηματοδότηση, και το πρώτο μειώνει τη λίστα σας. Μετρήστε τα στοιχεία σας και, στη συνέχεια, διαγράψτε το κάτω μισό. Μην ανησυχείτε για αυτά τα πράγματα πια - έχετε ήδη αποφασίσει ότι δεν είναι απαραίτητα και δεν σας φέρνουν χαρά.

Τώρα, απλοποιήστε. Τι μπορείτε να διευκολύνετε; Τσάντες δώρων αντί για το περιτύλιγμα; Ηλεκτρονικές αγορές αντί να πηγαίνουν σε δώδεκα καταστήματα;

Αν έχετε στον κατάλογο ορισμένα πράγματα έντασης εργασίας, έχετε ένα απλούστερο πλάνο υποστήριξης. Για παράδειγμα, αν θέλετε να κάνετε κρούστα πίτας από το μηδέν, αλλά απλά δεν έχετε την ενέργεια όταν τη χρειάζεστε, αποδέχεστε ότι η κούρσα που αγοράστηκε από το κατάστημα είναι η σωστή επιλογή αυτή τη φορά.

Τώρα κοιτάξτε ξανά τη λίστα σας και δείτε τι μπορείτε να μεταβιβάσετε. Γυρίστε το δείπνο των Ευχαριστιών σε ένα πιάτο. Ποιος μπορεί να έρθει για να σας βοηθήσει να διακοσμήσετε ή να ρυθμίσετε το τραπέζι; Ποιος μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε; Μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο πολλοί άνθρωποι είναι πρόθυμοι να κάνουν για να σας βοηθήσουν.

Αν κανείς δεν είναι πρόθυμος να βοηθήσει, τότε τι; Εάν πρόκειται για οικογενειακό δείπνο ή συλλογή, ίσως η απροθυμία τους να αποδείξουν ότι δεν είναι προτεραιότητα γι 'αυτούς, πράγμα που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να είναι προτεραιότητα για εσάς.

4 -

Βηματοδότηση: Κόψτε ξανά!

Τώρα που έχετε δει τι μπορεί να απλοποιηθεί και τι μπορεί να μεταβιβαστεί, ρίξτε μια άλλη ματιά στη λίστα σας. Εκτιμήστε πόσο χρόνο θα σας κάνει να ολοκληρώσετε τα πάντα σε αυτό.

Ένα από τα τρία πράγματα είναι πιθανό να συμβεί καθώς κάνετε αυτό:

1. Έχετε κάνει μια τόσο καλή δουλειά που σκέφτεστε, "Πω πω, αυτό είναι εντελώς ικανό!"
2. Σκέφτεστε, "Είναι πολλά, αλλά είμαι αποφασισμένος να τα καταφέρω όλα και να κάνουν τις διακοπές τέλειες!"
3. Παίρνετε άγχος και σκέφτεστε, "Δεν μπορώ να το κάνω!"

Για εσάς αριθμητικά, εφ 'όσον είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας, μπορείτε τώρα να προχωρήσετε στο Βήμα # 5.

Εάν είστε αριθμός δύο, STOP! Να είστε ειλικρινείς και να σκεφτείτε την τελευταία φορά που αναγκάστηκε να εργαστείτε σκληρά. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να φορέσετε τον εαυτό σας έξω, να τονίσω τι δεν κάνετε και να στείλετε τον εαυτό σας σε μια φλόγα-up.

Εάν είστε τρία, πάρετε μια βαθιά ανάσα. Δεν χρειάζεται να κάνετε όλα αυτά!

Ξεκινήστε να κόβετε ξανά και χτενίστε τη λίστα σε περίπου το μισό από αυτό που είναι τώρα. Είναι τρομακτικό, αλλά αν έχετε κάνει τα πάντα και έχετε το χρόνο και την ενέργεια, μπορείτε πάντα να αναβιώσετε μερικά από τα πράγματα που δεν έκαναν την περικοπή.

5 -

Πίσω στον προγραμματισμό: Κάντε ένα χρονοδιάγραμμα

Τώρα είναι η ώρα να υπολογίσετε πότε μπορείτε να κάνετε τα πράγματα. Τι μπορείς να δουλέψεις, για παράδειγμα, τον Σεπτέμβριο; Δημιουργήστε σημειώσεις στη λίστα σας όταν θέλετε να ξεκινήσετε τα πράγματα.

Τώρα πάρτε ένα ημερολόγιο με οποιαδήποτε συμβαλλόμενα μέρη ή συμβάντα γραμμένα σε αυτό, ώστε να μπορείτε να προγραμματίσετε να έχετε χρόνο πριν και μετά. (Μην σκοπεύετε να ψωνίσετε ή να κρεμάσετε φώτα την ημέρα μετά το πάρτι - δεν θα συμβεί!)

Καθώς αρχίζετε να προσδιορίζετε τις πολυάσχολες μέρες, σκεφτείτε πόσο μπορείτε συνήθως να είστε λειτουργικοί και να προγραμματίζετε τις περιόδους ανάπαυσης. Εάν μπορείτε συνήθως να χειριστείτε τέσσερις ώρες δραστηριότητας, κόψτε το σε τρεις ώρες με μια ώρα για να ξεκουραστείτε. Ο ρυθμός στον εαυτό σας σαν αυτό σημαίνει ότι θα έχετε περισσότερες περιόδους δραστηριότητας.

6 -

Περισσότερα βηματοδότηση: Προσαρμογή καθώς πηγαίνετε

Εάν περάσετε στη μέση της σεζόν και το σώμα σας στέλνει προειδοποιητικά σημάδια, ακούστε! Μπορεί να χρειαστεί να αναθεωρήσετε τη λίστα σας καθώς πηγαίνετε για να είστε λειτουργικοί.

Εάν πρέπει να κόψετε, να απλοποιήσετε ή να μεταβιβάσετε κάποιες άλλες, τώρα είναι η ώρα να το κάνετε. Βεβαιωθείτε ότι οι άνθρωποι γνωρίζουν ότι χωρίς τη βοήθειά τους, τα πράγματα δεν θα γίνουν.

Η ανάκτηση είναι κρίσιμης σημασίας

Μετά από μια κουραστική περίοδο, χρειαζόμαστε χρόνο ανάκτησης. Εκτός από τον προγραμματισμό διακοπών καθ 'όλη τη διάρκεια της σεζόν, φροντίστε να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για ένα μακρύ ύπνο χειμώνα (ή τρεις) μετά. Μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά. Καλές διακοπές!