Η καθημερινή ζωή με πόνο ινομυαλγίας μπορεί σίγουρα να είναι μια πρόκληση. Όχι μόνο πρέπει να ζείτε με χρόνιο πόνο κάθε μέρα, αλλά συχνά πρέπει να αντιμετωπίζετε και άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με την ινομυαλγία, όπως οι διαταραχές του ύπνου και το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) .
Όπως και άλλες καταστάσεις χρόνιου πόνου, υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης του καθημερινού πόνου , συμπεριλαμβανομένης της λήψης των φαρμάκων σας σύμφωνα με τις οδηγίες, τη διατήρηση ενός περιοδικού πόνου και την εκμάθηση στρατηγικών χαλάρωσης.
Ωστόσο, υπάρχουν μερικά άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε ειδικά για την αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου της ινομυαλγίας.
Ανάπτυξη μοτίβων υγιούς ύπνου
Τα άτομα με ινομυαλγία συχνά αντιμετωπίζουν προβλήματα στον ύπνο. Παρά την κόπωση που σχετίζεται με χρόνιο πόνο ινομυαλγίας, μπορεί να έχετε δυσκολία να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας. Μερικοί γιατροί συνταγογραφούν βοηθήματα ύπνου στους ασθενείς με ινομυαλγία. Ωστόσο, εάν είστε άβολα λαμβάνοντας υπνωτικά χάπια, υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Δημιουργήστε μοτίβα για ύπνο πηγαίνοντας στο κρεβάτι και ξυπνάτε κοντά στην ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Ρυθμίστε τη διάθεση για ύπνο μειώνοντας τα φώτα και την ένταση στην τηλεόραση λίγες ώρες πριν τον ύπνο.
- Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης και νικοτίνης τα απογεύματα και τα βράδια.
- Αποφύγετε τη βρώση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Πάρτε ένα χαλαρωτικό μπάνιο πριν από τον ύπνο.
- Δοκιμάστε κάποια αρωματοθεραπεία. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν τη μυρωδιά της λεβάντας και του χαμομηλιού χαλαρώνοντας.
Να θυμάστε τη διατροφή σας
Τρώτε καλύτερα μπορεί να βοηθήσει ορισμένα άτομα με συμπτώματα ινομυαλγίας. Άλλες σχετικές καταστάσεις, όπως το IBS, μπορεί να επιδεινωθούν από μια ανθυγιεινή διατροφή. Επιπλέον, τρώγοντας πιο θρεπτικά τρόφιμα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα προβλήματα βάρους που μερικές φορές έρχονται με μια κατάσταση χρόνιου πόνου, η οποία μπορεί με τη σειρά του να μειώσει την καθημερινή πίεση στο σώμα σας.
Ασκήσου τακτικά
Η άσκηση έχει πολλά οφέλη για άτομα με χρόνιο πόνο ινομυαλγίας . Πρώτον, μπορεί να σας βοηθήσει να ανεχτείτε περισσότερη δραστηριότητα, πράγμα που σημαίνει ότι με την πάροδο του χρόνου η καθημερινή σας ρουτίνα θα πρέπει να είναι λιγότερο κουραστική. Δεύτερον, σας βοηθά να διατηρήσετε τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή. Τέλος, η άσκηση επιτρέπει στο σώμα σας να απελευθερώνει χημικές ουσίες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά.
Εάν σκέφτεστε να ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας. Επίσης, μην πηδούν αμέσως όλα: αρχίστε με πολύ ελαφριά δραστηριότητα, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση με την πάροδο του χρόνου. Εξετάστε τις δραστηριότητες χαμηλής επίπτωσης, όπως το περπάτημα σε διάδρομο με αργή ταχύτητα ή Tai Chi. Καθώς δημιουργείτε την αντοχή σας, μπορείτε να πετάξετε πιο προκλητικές δραστηριότητες όπως κολύμβηση ή γιόγκα.
Όταν χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια
Μερικές φορές, η αντιμετώπιση της δικής σας είναι σκληρή. Μιλώντας σε κάποιον που καταλαβαίνει μπορεί να βοηθήσει. Τα online φόρουμ και οι τοπικές ομάδες υποστήριξης μπορούν να σας βοηθήσουν. Η επίσκεψη σε θεραπευτή μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη, καθώς η κατάθλιψη είναι αρκετά συχνή για άτομα με χρόνιο πόνο ινομυαλγίας. Ενδέχεται να έχετε κατάθλιψη εάν αντιμετωπίζετε τακτικά ορισμένα ή όλα τα παρακάτω:
- Αίσθημα απελπισίας ή απελπισίας
- Διαταραχές ύπνου
- Συναισθηματικές σχέσεις
- Δυσκολία επικέντρωσης στην εργασία ή στο σχολείο
- Ασυνήθιστο κέρδος ή απώλεια βάρους
Συζητήστε με το γιατρό σας αν νομίζετε ότι μπορεί να πάθετε κατάθλιψη ως αποτέλεσμα του πόνου της ινομυαλγίας σας. Μαζί, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για να αισθάνεστε καλύτερα γρηγορότερα.
Πηγές:
Αμερικανικό Κολέγιο Ρευματολογίας. Ινομυαλγία.
Εθνικό Ινστιτούτο Αρθρίτιδας και Μυοσκελετικών και δερματικών παθήσεων. Ινομυαλγία: Ερωτήσεις και απαντήσεις σχετικά με την ινομυαλγία.