Ξεπερνώντας τα εμπόδια στον ύπνο
Πώς κοιμήσατε χτες τη νύχτα; Ξυπνήσατε νιώθοντας ανανεωμένη και έτοιμη να ξεκινήσετε την ημέρα σας; Είναι αυτά τα χειρότερα ερωτήματα που πρέπει ποτέ να ζητήσετε από κάποιον με ινομυαλγία (FMS) ή σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS ή ME / CFS );
Ενώ ο ύπνος είναι ιδιαίτερα προκλητικός για εμάς, είναι δυνατόν να κοιμηθούμε καλύτερα με αυτές τις συνθήκες.
Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι με ME / CFS θα σας πουν ότι κοιμούνται αρκετά καλά - ίσως οκτώ με δέκα ώρες μια νύχτα, συν ένα ζευγάρι νάπα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πολλοί από εμάς με το FMS, από την άλλη πλευρά, αισθάνονται την τύχη να πάρουν τέσσερις ή πέντε ώρες ύπνου μέτριας ποιότητας μία νύχτα. Το να ξυπνάτε αναζωογονημένο μπορεί να είναι κάτι που θυμάται να γυρίζει πίσω, όταν πριν από την FMS ή ME / CFS μετακινηθεί και σας άφησε εξαντλημένο.
Το FMS και το ME / CFS έχουν πολλά κοινά, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης και του μη αναζωογονητικού ύπνου. Επίσης σχετίζονται με πολλές διαταραχές ύπνου.
Ανεξάρτητα από τα προβλήματα υγείας σας, μπορείτε να επωφεληθείτε από τον καλύτερο ύπνο. Δεν είναι εύκολο να κάνετε όλα τα πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα, αλλά οι βελτιώσεις υγείας μπορεί να είναι μια μεγάλη ανταμοιβή.
Φραγμοί στον ύπνο
Έχετε ακούσει πιθανώς την υγιεινή του ύπνου (σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, αποφεύγοντας την καφεΐνη πριν από το κρεβάτι) και ενώ είναι σημαντικό, δεν είναι το μόνο κλειδί. Μπορεί να έχετε δοκιμάσει αυτές τις συμβουλές και δεν είχατε τύχη. Εάν ναι, μπορεί να έχετε κάποια άλλα πράγματα που πρέπει να ταξινομηθούν πρώτα, συμπεριλαμβανομένων:
- αποκλείοντας τις παρενέργειες που σχετίζονται με τον ύπνο των θεραπειών
- τη διάγνωση και τη θεραπεία των διαταραχών του ύπνου
- τη διαχείριση του πόνου, οπότε είναι λιγότερο διαταραγμένο στον ύπνο
- αλλάζοντας τη στάση σας προς τον ύπνο
Πιθανότατα δεν θα μπορείτε να τα καταστήσετε όλα γρήγορα και εύκολα. Ωστόσο, για καθένα από εσάς μπορείτε να απευθυνθείτε με επιτυχία, θα αποκομίσετε τα οφέλη από τον καλύτερο ύπνο, που σημαίνει ότι αισθάνεστε καλύτερα.
Παρενέργειες σχετιζόμενες με τον ύπνο
Ένα αρκετά εύκολο βήμα εξετάζει τις λίστες των παρενεργειών για τα φάρμακα και τα συμπληρώματα που παίρνετε τακτικά για να διαπιστώσετε αν μπορούν να συμβάλλουν στα προβλήματα του ύπνου σας. Η αϋπνία , για παράδειγμα, είναι μια πιθανή παρενέργεια αρκετών κοινών θεραπειών, όπως η Lyrica (pregabalin) και η CoQ10 .
Μπορείτε να μάθετε για τις ανεπιθύμητες ενέργειες των ναρκωτικών (και πολλά συμπληρώματα) στις ιστοσελίδες των κατασκευαστών φαρμάκων, στα υλικά συσκευασίας φαρμάκων, στον ιστότοπο του FDA ή στο φαρμακείο σας.
Μην υποτιμάτε το φαρμακοποιό σας. Δεν μετράνε μόνο χάπια! Οι φαρμακοποιοί είναι άρτια εκπαιδευμένοι στη χημεία πίσω από όλα αυτά τα φάρμακα και συχνά μπορούν να σας πουν περισσότερο από τον γιατρό σας.
Εάν πιστεύετε ότι οι θεραπείες σας προκαλούν προβλήματα ύπνου, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές.
Διάγνωση διαταραχών ύπνου
Αν υποψιάζεστε ότι έχετε διαταραχή ύπνου, μιλήστε στο γιατρό σας. Οι διαταραχές ύπνου που είναι κοινές στο FMS περιλαμβάνουν:
- αυπνία
- άπνοια ύπνου
- σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
- βρουξισμός (λείανση δοντιών)
Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν επίσης ότι τα άτομα με FMS έχουν μη φυσιολογική εγκεφαλική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια ορισμένων σταδίων του ύπνου, γεγονός που θα μπορούσε να βοηθήσει στην αντιμετώπιση κακής ποιότητας ύπνου.
Για να διαπιστώσετε εάν έχετε διαταραχή ύπνου, ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να έχετε μια μελέτη ύπνου .
Η σωστή αντιμετώπιση των διαταραχών ύπνου δεν είναι πάντα εύκολη. Για παράδειγμα, εάν χρειάζεστε μια μηχανή CPAP για άπνοια ύπνου, μπορεί σίγουρα να πάρει λίγο χρόνο για να το συνηθίσετε. Εάν μια θεραπεία δεν λειτουργεί καλά για εσάς, μπορεί να χρειαστεί να πειραματιστείτε για λίγο για να βρείτε κάτι που κάνει (φυσικά) (σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας).
Διαχείριση του πόνου για καλύτερο ύπνο
Ο πόνος στο FMS είναι γνωστός ως σκληρά για θεραπεία. Ο πόνος στο ΜΕ / CFS μπορεί επίσης να είναι. Καθώς εργάζεστε για να βρείτε τρόπους αντιμετώπισης / διαχείρισης του πόνου σας, σκεφτείτε το κρεβάτι σας. Είναι το στρώμα άνετο ή τραυματίζεται να βρεθεί πάνω του; Το μαξιλάρι σας υποστηρίζει καλά το κεφάλι και το λαιμό σας ή ξυπνάτε με μυϊκούς σπασμούς και πονοκεφάλους;
Τα φύλλα σας είναι μαλακά ή αλλοιωμένα;
Μερικές φορές, η εξεύρεση του σωστού κρεβατιού , μαξιλαριού και φύλλων μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά. Επίσης, εάν έχετε ενοχλήσει από τις ρυτίδες φύλλων, αναζητήστε λουρίδες φύλλων για να τους κρατήσετε στη θέση τους καλύτερα. Διατίθενται σε πολλά καταστήματα κλινοστρωμνής και ειδών οικιακής χρήσης, καθώς και ηλεκτρονικά καταστήματα λιανικής πώλησης.
Μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με συγκεκριμένες θεραπείες για το νυχτερινό. Ένα φάρμακο που σας κάνει πολύ κουρασμένο να λειτουργεί κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Επίσης, απλά πράγματα όπως λουτρό άλατος Epsom ή απαλή γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να διευκολύνετε τον πόνο σας και να χαλαρώσετε πριν από το κρεβάτι.
Αλλαγή των στάσεων σας σχετικά με την κατάσταση αναμονής
Όταν σκέφτεστε να πάτε για ύπνο, αισθάνεστε ζεστά και ζεστά ή σας τονίζουν; Αν φοβάστε να πάτε για ύπνο, επειδή σημαίνει ότι εκεί ξυπνάτε και πονάτε για ώρες, δεν πρόκειται να βοηθήσει.
Είναι σημαντικό να σκεφτείτε τη στάση σας απέναντι στον ύπνο, ώστε να μπορείτε να προσδιορίσετε αν έχετε αρνητικές συσχετίσεις. Μπορεί να είστε σε θέση να ξεπεράσετε αυτές τις στάσεις από μόνος σας, ή μπορείτε να έχετε καλύτερη τύχη με επαγγελματική βοήθεια, όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία .
Υγιεινή ύπνου
Μόλις αντιμετωπίσετε αυτά τα θέματα, πιθανότατα θα έχετε καλύτερη τύχη με βελτιώσεις στην υγιεινή του ύπνου.
Τι είναι η καλή υγιεινή ύπνου; Διαβάστε την υγιεινή ύπνου για το σύνδρομο ινομυαλγίας & χρόνιας κόπωσης .