Τρώγοντας για τη διαχείριση των συμπτωμάτων
Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να αποτελέσει σημαντικό μέρος της αντιμετώπισης του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης (CFS ή ME / CFS ). Αν και δεν είναι μια «θεραπεία», και δεν υπάρχει μαγική διατροφή που να λειτουργεί για όλους, η σωστή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να έχετε περισσότερη ενέργεια.
Το ίδιο σημαντικό με το να τρώει κανείς δεν τρώει λάθος. Ορισμένα τρόφιμα και ποτά θα μπορούσαν να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας. Θα χρειαστεί κάποια δοκιμή και λάθος για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα και αυτό ξεκινά με την εκμάθηση του τι μπορείτε να κάνετε σχετικά με το πώς τα τρόφιμα μπορεί να σας επηρεάζουν.
ME / CFS & Διατροφή: Η έρευνα
Δεν έχουμε πολλές έρευνες για τη διατροφή και τη διατροφή για αυτήν την ασθένεια και καμία από αυτές δεν είναι καθοριστική. Μέχρι να μάθουμε περισσότερα, θα πρέπει να δοκιμάσετε τις πληροφορίες για τον εαυτό σας και να δείτε τι βοηθάει.
Μια ανασκόπηση των μελετών για τη διατροφή και τα συμπληρώματα διατροφής που δημοσιεύθηκε το 2017 υπογραμμίζει ορισμένα προβλήματα με την έρευνα που έχει γίνει. Οι συγγραφείς δήλωσαν:
- ο αριθμός των μελετών είναι ανεπαρκής
- δεν περιλάμβαναν αρκετούς ανθρώπους
- δεν ήταν αρκετό
- δεν χρησιμοποίησε αρκετά μέτρα για να αξιολογήσει τις αλλαγές
Ωστόσο, βρήκαν τουλάχιστον ορισμένες ενδείξεις ότι ορισμένα τρόφιμα / θρεπτικά συστατικά βελτίωσαν την κόπωση. Περιελάμβαναν:
- ΝΑϋΗ (δινουκλεοτίδιο υδρίδιο νικοτιναμιδίου αδενίνης)
- προβιοτικά
- CoQ10
- πολυφαινόλες από σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο
Η μελέτη για τη σοκολάτα δημοσιεύθηκε στο The Nutrition Journal . Περιλάμβανε μόνο δέκα θέματα και διήρκεσε οκτώ εβδομάδες. Τα αποτελέσματα υποδηλώνουν βελτίωση της κατάθλιψης, του άγχους και της γενικής λειτουργίας εκτός από την κόπωση.
Οι πολυφαινόλες στη σοκολάτα είναι ένας τύπος αντιοξειδωτικού, ο οποίος μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικός σε ΜΕ / CFS. Τα αντιοξειδωτικά πιστεύεται ότι αντιστρέφουν τη βλάβη στα μόρια που μπορεί να προκαλέσουν ασθένεια. Μια θεωρία σχετικά με τους υποκείμενους μηχανισμούς αυτής της νόσου περιλαμβάνει οξειδωτικό στρες, το οποίο αντιμετωπίζεται με αντιοξειδωτικά.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Human Nutrition και Dietetics εξέτασε μια χαμηλή ζάχαρη, χαμηλή ζύμη διατροφή στίχους υγιεινή διατροφή. Οι ερευνητές δεν διαπίστωσαν σημαντικές διαφορές μεταξύ τους και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η καθοδήγηση των ανθρώπων να τρώνε υγιεινά είναι πιο ρεαλιστική από ένα πολύπλοκο διαιτητικό σχήμα.
Μια μελέτη του 2012 σχετικά με τις διατροφικές συνήθειες κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι διαιτητικές αλλαγές θα πρέπει να βασίζονται σε αποδεδειγμένες αλλεργίες ή δυσανεξίες αντί να προτείνουν μια ενιαία δίαιτα για όλους.
Για να δείτε αν έχετε αλλεργίες ή δυσανεξίες σε τρόφιμα που μπορεί να συμβάλουν στα συμπτώματά σας, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τις δοκιμές. Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε μια δίαιτα εξάλειψης .
Μια ισορροπημένη διατροφή"
Με λίγες απαντήσεις που προέρχονται από την έρευνα, οι καλύτερες συμβουλές μπορεί να είναι να τρώνε απλά μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Τι ακριβώς σημαίνει αυτό; Υπάρχουν πολλές αντιφατικές πληροφορίες εκεί έξω.
Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, μια ισορροπημένη διατροφή είναι κυρίως μία που περιλαμβάνει μια μεγάλη ποικιλία από τρόφιμα και ποτά από όλες τις ομάδες τροφίμων, ενώ ασκεί μετριοπάθεια όταν πρόκειται για κορεσμένα ή trans λιπαρά , χοληστερόλη, ραφιναρισμένη ζάχαρη, αλάτι και αλκοόλ.
Οι πέντε ομάδες τροφίμων είναι:
- σπόρους
- φρούτα
- λαχανικά
- πρωτεΐνες (πουλερικά, ψάρια, άπαχα κρέατα ή αποξηραμένα φασόλια)
- γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τυρί ή γιαούρτι)
Μερικοί γιατροί ME / CFS συνιστούν την καφεΐνη και άλλα διεγερτικά, πιστεύοντας ότι η ενέργεια που παρέχουν θέτει πάρα πολλές απαιτήσεις στο σύστημά σας και θα σας αφήσει πιο κουρασμένους και άρρωστους μακροπρόθεσμα. Αυτή η υπόθεση, ωστόσο, δεν έχει αποδειχθεί.
Εάν έχετε πρόβλημα να κάνετε θετικές αλλαγές στη διατροφή σας, μπορεί να ωφεληθείτε από το να δείτε έναν διατροφολόγο.
Αύξηση της διαθέσιμης σεροτονίνης
Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που εμπλέκεται σε διάφορες διεργασίες στον εγκέφαλό σας, όπως η αντίληψη του πόνου, η ρύθμιση του ύπνου και τα συναισθήματα ευεξίας. Τα ανώμαλα επίπεδα σεροτονίνης συνδέονται με τα ME / CFS, όπως και πολλές αλληλοεπικαλυπτόμενες καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένου του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, μερικές διαταραχές του ύπνου και κατάθλιψη.
Η ιατρική επιστήμη δεν γνωρίζει ακόμα με βεβαιότητα αν μπορούμε να αυξήσουμε τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο μέσω της διατροφής. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη δυσλειτουργία της σεροτονίνης, καθώς και τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα που μπορεί να την αυξήσουν, δείτε:
Φλεγμονή
Το ME / CFS πιστεύεται ότι περιλαμβάνει χρόνια φλεγμονή . Πολλές συνυπάρχουσες καταστάσεις προκαλούν επίσης φλεγμονή.
Μέχρι στιγμής, δεν έχει μελετηθεί μια αντιφλεγμονώδης διατροφή για αυτήν την ασθένεια. Ωστόσο, οι γιατροί το συνιστούν για πολλούς ανθρώπους με φλεγμονώδεις καταστάσεις.
Μπορείτε να μάθετε περισσότερα εδώ:
Μερικές επιφυλάξεις
Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε ενώ πειραματίζετε με τη διατροφή σας για να δείτε αν βελτιώνει την υγεία σας.
Ενώ η βελτίωση των διατροφικών συνηθειών σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να έχετε κατά νου ότι ο πρώτος σας στόχος πρέπει να αισθάνεται καλύτερα. Μόλις αισθανθείτε καλύτερα, θα είστε πιο ικανοί να αντιμετωπίσετε τις συγκεκριμένες προκλήσεις που σας κρατούν από την πτώση επιπλέον κιλά.
ΜΗΝ ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΕΣ Ή ΔΙΑΦΑΝΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΕΣ. Κάνετε τις διαιτητικές αλλαγές μία κάθε φορά, ώστε να μπορείτε να μετρήσετε την επίδρασή τους στην υγεία σας. Ξαφνικές ή ακραίες αλλαγές - ακόμα και ωφέλιμες - θα μπορούσαν προσωρινά να χειροτερέψουν τα συμπτώματά σας.
Πολλοί ιστότοποι διαφημίζουν «θεραπείες» ή θεραπείες με τη μορφή δίαιτας και συμπληρωμάτων. Μερικά από αυτά είναι αξιόπιστα, ενώ άλλα δεν είναι, οπότε είναι σημαντικό να διερευνηθούν οι ισχυρισμοί που κάνουν. Ορισμένες δίαιτες μπορεί να μην παρέχουν σωστή διατροφή, η οποία μπορεί να βλάψει την υγεία σας. Άλλοι μπορεί να σας ζητήσουν να ξοδέψετε πολλά χρήματα σε ιδιόκτητα προϊόντα που μπορεί να μην λειτουργούν και να είναι επικίνδυνα.
Ξεκινώντας με καλή διατροφή
Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι και δεν ξέρετε πώς να ξεκινήσετε, υπάρχουν περισσότεροι πόροι που μπορούν να σας βοηθήσουν:
- Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη γενική διατροφή από τη σελίδα Διατροφή.
- Λάβετε διατροφικές πληροφορίες για διάφορες μάρκες τροφίμων και για γεύματα εστιατορίων στο CalorieKing.com.
Μην ξεχνάτε ότι ο γιατρός σας είναι ένας σημαντικός πόρος όταν πρόκειται για τη διατροφή. Μιλήστε μαζί του για τυχόν αλλαγές που κάνετε και για τα αποτελέσματα που έχουν. Ίσως επίσης να θέλετε να δείτε έναν διατροφολόγο που μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε τα γεύματα και να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες προς το καλύτερο.
> Πηγές:
> Campagnolo N, Johnston S, Collatz Α, Staines D, Marshall-Gradisnik S. Διαιτητικές και διατροφικές παρεμβάσεις για τη θεραπευτική αντιμετώπιση του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης / μυαλγικής εγκεφαλομυελίτιδας: μια συστηματική ανασκόπηση. Εφημερίδα της ανθρώπινης διατροφής και της διαιτολογίας. 2017 Jan 22. doi: 10.1111 / jhn.12435.
> Hobday RA, Thomas S., O'Donovan Α, Murphy Μ, Pinching AJ. Διαιτητική παρέμβαση στο σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Εφημερίδα της ανθρώπινης διατροφής και της διαιτολογίας. 2008 Apr 21 (2): 141-9. doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> Sathyapalan Τ, Beckett S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL. Η υψηλή πλούσια σε κακάο πολυφαινόλη σοκολάτα μπορεί να μειώσει το βάρος των συμπτωμάτων στο χρόνιο σύνδρομο κόπωσης. Διατροφικό περιοδικό. 2010 Nov 22 · 9: 55. doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> Trabal J, Leyes Ρ, Fernandez-Sola J, Forga Μ, Fernandez-Huerta J. Μοτίβα αποφυγής τροφής σε σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: υπάρχει περίπτωση για διατροφικές συστάσεις; Nutricion hospitalaria. 2012 Μαρ-Απρ · 27 (2): 659-62. doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046.