Ο συγχρονισμός του τελευταίου σας γεύματος μπορεί να συμβάλει στη νυκτερινή καούρα, την αϋπνία
Εάν τρώτε πολύ αργά και έχετε πρόβλημα να πέσετε ή να κοιμηθείτε, τα συμπτώματα που χαρακτηρίζουν την αϋπνία , ίσως να αναρωτηθείτε: Πόσο καιρό πρέπει να περιμένω μεταξύ φαγητού και ύπνου; Είναι κακό να πάτε για ύπνο πάρα πολύ σύντομα μετά το φαγητό; Είτε πρόκειται για μεσημεριανό σνακ είτε απλά για αργά δείπνο μετά από μια κουραστική μέρα, μάθετε πόσο χρόνο πρέπει να περάσει πριν από τον ύπνο μετά το φαγητό και ποια συμπτώματα μπορεί να αντιμετωπίσετε, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας και της εφίδρωσης κατά τη διάρκεια της νύχτας, αν δεν περιμένετε αρκετά πριν κοιμηθείτε .
Πόσο καιρό να περιμένετε μεταξύ των γευμάτων και του ύπνου
Γενικά, συνιστάται να περιμένετε 2 έως 3 ώρες μεταξύ του τελευταίου σας γεύματος και του ύπνου. Αυτό επιτρέπει την πέψη και το περιεχόμενο του στομάχου σας να μετακινηθεί στο λεπτό έντερο. Αυτό μπορεί να αποτρέψει προβλήματα όπως η καούρα τη νύχτα και ακόμη και την αϋπνία.
Επιτρέποντας αυτή την καθυστέρηση, αυτό θα μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης συμπτωμάτων καούρας. Το ξαπλωμένο μπορεί να προκαλέσει την επαναροή του περιεχομένου του στομάχου στον οισοφάγο, οδηγώντας σε καούρα ή συμπτώματα GERD. Αυτό είναι πιθανότερο να συμβεί αν το στομάχι δεν έχει αδειάσει πλήρως από την ώρα του ύπνου.
Το να ξαπλώνετε αρκετές ώρες μετά το τελευταίο γεύμα σας μπορεί επίσης να μειώσει την πιθανότητα να έχουν διαταραχές ύπνου που συμβάλλουν στην αϋπνία λόγω των επιπτώσεων του ίδιου του φαγητού στον ύπνο.
Η πολύπλοκη σχέση μεταξύ φαγητού και ύπνου
Υπάρχουν μερικά τρόφιμα που περιέχουν ουσίες που μπορεί να ενισχύσουν τον ύπνο. Για παράδειγμα, οι γαλοπούλες και οι χοιρινές μπριζόλες περιέχουν υψηλά επίπεδα τρυπτοφάνης, μια ουσία που μεταβολίζεται από το σώμα μας σε σεροτονίνη και μελατονίνη , παράγοντες που προκαλούν ύπνο.
Επιπλέον, ορισμένα τρόφιμα όπως τα κεράσια περιέχουν μικρές ποσότητες μελατονίνης. Άλλα τρόφιμα μπορεί να είναι παρήγορα, όπως ένα ζεστό ποτήρι γάλα, και αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε και να προετοιμασθούμε ψυχικά για ύπνο, ως μέρος μιας τακτικής ρουτίνας για ύπνο. Το αλκοόλ σε ένα βράδυ μπορεί να μας κάνει να νοιώθουμε αρχικά νυσταγμένο, αλλά φεύγει γρήγορα και μπορεί πραγματικά να θραύσει και να διαταράξει τον ύπνο.
Μπορεί επίσης να επιδεινώσει την άπνοια ύπνου χαλαρώνοντας τους μυς του αεραγωγού.
Υπάρχουν επίσης ορισμένες ενδείξεις ότι ο χρόνος της τροφής μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο μας. Μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση ινσουλίνης, η οποία μπορεί να έχει κάποιο ρόλο στη μετατόπιση του κιρκαδικού μας ρυθμού . Το φαγητό μπορεί να είναι ένα σήμα για την εγρήγορση και αυτό δεν είναι ένα σήμα που είναι επιθυμητό πριν από την επιθυμητή έναρξη του ύπνου.
Όταν το φαγητό πάρα πολύ αργά υπονομεύει την ύπνο
Η κατανάλωση πολύ κοντά στον ύπνο μπορεί να βλάψει τον ύπνο σας. Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα εάν τρώτε πάρα πολύ ή τρώτε ορισμένα τρόφιμα που προκαλούν καούρα . Το ξαπλωμένο μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα παλινδρόμησης που προκαλούν δυσφορία στο στήθος και πικρή γεύση στο στόμα σας. Κάποιοι το περιγράφουν σαν να τσακώνονται τρόφιμα. Πικάντικα και όξινα τρόφιμα όπως τα εσπεριδοειδή και οι ντομάτες μπορεί να είναι ιδιαίτερα ενοχλητικές. Το αλκοόλ, η σοκολάτα και ακόμη και η μέντα μπορεί επίσης να επιδεινώσουν την καούρα και την παλινδρόμηση.
Επιπλέον, πρέπει να αποφεύγεται η καφεΐνη στον καφέ, το τσάι, την ποτ σόδα, τα ενεργειακά ποτά και τη σοκολάτα. Μπλοκάει την αδενοσίνη , μια χημική ουσία που φυσικά μας κάνει να νιώθουμε υπνηλία και όταν καταναλώνεται πολύ κοντά στον ύπνο μπορεί να συμβάλει στην αϋπνία. Μπορεί επίσης να αυξήσει την ανάγκη ούρησης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε διαταραγμένη νυκτουρία . Όλοι δεν είναι ευαίσθητοι στην καφεΐνη, αλλά εάν είστε, εξετάστε το ενδεχόμενο να περιορίσετε την κατανάλωσή του νωρίτερα την ημέρα (διακοπή της χρήσης έως το απόγευμα).
Σε μερικούς ανθρώπους, ένα ελαφρύ σνακ πριν από τον ύπνο μπορεί να μην είναι ενοχλητικό. Αν είναι ανεκτό, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το να φάτε αργά. Συνιστάται η κατανάλωση ελαφρύτερου ναύλου.
Ένα Word Από
Εάν μετά την προσαρμογή των γευμάτων σας νωρίτερα, επιτρέποντας 2 έως 3 ώρες για να περάσετε πριν πάτε για ύπνο, συνεχίζετε να έχετε δύσκολες πτώσεις ή παραμονή στον ύπνο, μιλήστε με ειδικό για τον ύπνο σχετικά με τρόπους για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλύτερα. Μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί ένα μαξιλάρι ύπνου ή η χρήση φαρμάκων για την αντιμετώπιση της καούρας. Σε σπάνιες περιπτώσεις, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να ενισχύσει τη δύναμη του σφιγκτήρα (δακτύλιος μυών) μεταξύ του οισοφάγου και του στομάχου.
Ευτυχώς, οι απλές παρεμβάσεις συχνά δοκιμάζουν για να είναι επιτυχείς.
> Πηγές:
> "Υγιείς συμβουλές ύπνου" . Τελευταία πρόσβαση: 22 Νοεμβρίου 2014.
> Sato, Μ et αϊ . "Ο ρόλος του ενδοκρινικού συστήματος στην τροφοδοσία που προκαλείται από ιστό-ειδικά Circadian Entrainment." Αναφορές κελιών . Vol. 8 (2): 393-401. 24 Ιουλίου 2014.