Οι ανάγκες του ύπνου αλλάζουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους και ποικίλλουν μεταξύ των ατόμων
Έχουμε όλοι μας πει ότι θα πρέπει να έχουμε οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα, αλλά αυτές οι πληροφορίες είναι ένας μέσος όρος και ίσως να μην είναι τέλεια κατάλληλος για όλους. Κάποιοι μπορεί να χρειάζονται περισσότερο ύπνο και άλλους λιγότερο, και οι ανάγκες μας μπορεί πραγματικά να αλλάξουν μέσα από τα χρόνια. Έτσι, η συνηθισμένη συμβουλή ότι κάθε άτομο χρειάζεται οκτώ ώρες ύπνου μια νύχτα είναι ένας μύθος.
Σύντομη Σκλάβοι εναντίον Μεγάλων Χεριών
Ο καθένας έχει ανάγκη ύπνου που είναι πιθανόν να καθορίζεται από γονίδια ή γενετικές πληροφορίες.
Αυτή η ανάγκη είναι η ποσότητα του ύπνου που χρειάζεται το σώμα μας για να ξυπνήσουμε και να αναζωογονήσουμε. Αυτή η διαφορά πιθανότατα συμβαίνει σε ένα φάσμα, με "κοντούς στρωτήρες" που χρειάζονται λιγότερο από το μέσο όρο και "μεγάλους στρωτήρες" που χρειάζονται περισσότερα.
Αλλαγή των αναγκών καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής
Η μέση ποσότητα ύπνου απαιτούσε αλλαγές στη διάρκεια της ζωής μας, ιδιαίτερα κατά την παιδική ηλικία και την εφηβεία. Αν και υπάρχουν μέσοι όροι, θα υπάρξουν άτομα που θα πέσουν πάνω και κάτω από αυτές τις ανάγκες, συμπεριλαμβανομένων των ακόλουθων ομάδων ανθρώπων:
- Τα βρέφη (3-11 μήνες) χρειάζονται 14-15 ώρες
- Τα μικρά παιδιά (12-35 μηνών) χρειάζονται 12-14 ώρες
- Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας (3-6 ετών) χρειάζονται 11-13 ώρες
- Η σχολική ηλικία (6-10 ετών) χρειάζεται 10-11 ώρες
- Οι έφηβοι (11-18 ετών) χρειάζονται 9.25 ώρες
- Οι ενήλικες χρειάζονται κατά μέσο όρο 8 ώρες
- Οι ηλικιωμένοι ενήλικες μπορεί να χρειάζονται λιγότερο ύπνο
Δάνειο ύπνου
Τι συμβαίνει εάν δεν ικανοποιήσουμε τις ανάγκες του ύπνου μας; Με το να μην έχουμε αρκετό ύπνο , συσσωρεύουμε ένα χρέος ύπνου το οποίο συνήθως πρέπει να "αποπληρωθεί". Αυτή η αποπληρωμή μπορεί να συνεπάγεται επιπλέον ύπνο με ύπνο , πάει για ύπνο νωρίς, ή κοιμάται για να καλύψει τη διαφορά.
Εάν κοιμόμαστε λιγότερο από το σώμα μας χρειάζεται να νιώσουμε αναζωογονημένοι και να μην προλάβουμε να πετύχουμε:
- Ηρεμία κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Κούραση
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Κακή σκέψη
- Αυξημένος κίνδυνος ατυχημάτων
- Άλλες επιπλοκές στην υγεία (π.χ. αύξηση βάρους )
Πώς μπορώ να προσδιορίσω τις ανάγκες του ύπνου μου;
Υπάρχει ένας εύκολος τρόπος για να καθορίσετε πόσο ύπνο χρειάζεστε .
Ακολουθήστε αυτά τα βήματα:
- Αφήστε κατά μέρος μια εβδομάδα ή δύο που μπορείτε να εστιάσετε στον ύπνο σας και να μην επιτρέψετε διακοπές ή αλλαγές στο πρόγραμμα ύπνου σας.
- Επιλέξτε μια τυπική ώρα για ύπνο και κολλήστε με αυτό, νύχτα μετά τη νύχτα.
- Αφήστε τον εαυτό σας να κοιμηθεί όσο θέλετε, ξύπνημα χωρίς ξυπνητήρι το πρωί.
- Μετά από λίγες μέρες, θα έχετε πληρώσει το χρέος του ύπνου σας και θα αρχίσετε να πλησιάζετε τη μέση ποσότητα ύπνου που χρειάζεστε.
- Μόλις προσδιορίσετε την ανάγκη σας, δοκιμάστε να ρυθμίσετε την ώρα του ύπνου σας σε μια ώρα που θα σας επιτρέψει τον ύπνο που χρειάζεστε, ενώ εξακολουθείτε να ξυπνάτε εγκαίρως για να ξεκινήσετε την ημέρα σας.
Επιδράσεις της στέρησης του ύπνου
Είναι εξαιρετικά σημαντικό το σώμα σας να παίρνει τον ύπνο που χρειάζεται. Η χρόνια ή μακροχρόνια στέρηση ύπνου συνδέεται με διάφορα προβλήματα που επηρεάζουν την υγεία, την ασφάλεια, την παραγωγικότητα, τη διάθεσή σας και πολλά άλλα.
Εδώ είναι μερικές πιθανές επιπτώσεις δευτερεύουσες στην στέρηση του ύπνου:
- Μειωμένη εγρήγορση
- Μειωμένη απόδοση
- Μειωμένη μνήμη
- Γνωστική δυσλειτουργία
- Τραυματισμός στη δουλειά
- Τραυματισμοί που οφείλονται σε αυτοκινητιστικό δυστύχημα ή σε άλλα βαριά μηχανήματα
Πολλές φορές, οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν χρόνια στέρηση ύπνου διαγράφουν την κατάστασή τους ως μια "φυσιολογική" εμπειρία, κιτρώνουν την κόπωση τους μέχρι το άγχος της ζωής, της εργασίας και των παιδιών.
Αυτοί οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι το να μην πάρει αρκετό ύπνο είναι πολύ ανθυγιεινό και μπορεί να συνεχιστεί για χρόνια χωρίς να διορθωθεί το πρόβλημα ή να ζητηθεί βοήθεια.
Πηγή:
Εθνικό ίδρυμα ύπνου