Από τις αλλαγές ορμονών στο κέρδος βάρους, μπορεί να προκύψουν σημαντικά προβλήματα
Η στέρηση ύπνου είναι κοινή για ανθρώπους σε πολλές κοινωνίες, φαινομενικά χωρίς μακροχρόνιες βλάβες, αλλά αυτό είναι αλήθεια; Η στέρηση του ύπνου έχει διαρκή σωματική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα; Τι συμβαίνει εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες του ύπνου σας; Μάθετε για κάποιες από τις συνέπειες για την υγεία σας, που κυμαίνονται από τις επιπτώσεις στο νευρικό σύστημα που επηρεάζουν τον εγκέφαλο και τον πόνο, τις ζωτικές αλλαγές σημείων που επηρεάζουν την αρτηριακή πίεση και τις ορμονικές αλλαγές που επηρεάζουν την αύξηση του σωματικού βάρους και τη λειτουργία του θυρεοειδούς.
Οι σωματικές επιπτώσεις της στέρησης ύπνου
Η στέρηση ύπνου συμβαίνει κάθε φορά που παίρνετε λιγότερο ύπνο από το σώμα σας χρειάζεται. Ο βαθμός στέρησης ύπνου μπορεί να κυμαίνεται από ολική οξεία απώλεια ύπνου έως χρόνια στέρηση λόγω της μείωσης του συνολικού χρόνου ύπνου. Αυτό μπορεί να συμβεί σε μια νύχτα ή να εκτείνεται σε εβδομάδες, μήνες ή και χρόνια. Αν κάποιος απαιτεί 9 ώρες ύπνου για να αισθανθεί ξεκούραστα, είναι δυνατόν να στερηθεί ο ύπνος με 8 ώρες ύπνου.
Οι περισσότερες από τις φυσικές παρενέργειες από τη στέρηση ύπνου είναι σχετικά μικρές και, ευτυχώς, εύκολα αναστρέψιμες. Και η θεραπεία; Πήγαινε να κοιμηθείς λίγο. Αν δεν κοιμάστε αρκετά, μπορεί να αντιμετωπίσετε μυριάδες συνέπειες, όπως:
Νευρολογικές επιδράσεις της στέρησης του ύπνου στον εγκέφαλο και τον πόνο
Η στέρηση του ύπνου μιμείται τις συνέπειες της κατανάλωσης οινοπνεύματος - μπορεί να αντιμετωπίσετε ανελέητη ομιλία και ανεξέλεγκτες αντανακλαστικές κινήσεις του οφθαλμού που ονομάζονται νυσταγμός.
Μπορεί επίσης να αναπτύξετε μια ελαφριά τίναξη ή τρόμο στα χέρια σας.
Μερικοί άνθρωποι έχουν ακόμη πιο έντονη ερυθρότητα στα βλέφαρά τους, που ονομάζεται πτώση.
Διάφορα άλλα νευρολογικά αντανακλαστικά μπορούν να αλλάξουν στην στέρηση ύπνου. Αυτά είναι απίθανο να προκαλέσουν συμπτώματα που θα παρατηρήσετε. Ωστόσο, αν ο γιατρός σας τα δοκιμάσει, μπορεί να έχετε αργές αντανακλάσεις του κερατοειδούς, ένα υπερδραστικό αντανακλαστικό gag και υπερδραστικά αντανακλαστικά βαθύ τένοντα.
Επιπλέον, μπορεί να έχετε μειωμένο κατώτατο όριο για επιληπτικές κρίσεις . Ως αποτέλεσμα, τα άτομα με επιληψία διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για επιληπτικές κρίσεις όταν στερούνται του ύπνου.
Ένα πράγμα που μπορεί να παρατηρήσετε αμέσως είναι μια αυξημένη ευαισθησία στον πόνο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ευαισθησία μας στον πόνο της θερμότητας και της πίεσης ενισχύεται ιδιαίτερα όταν δεν κοιμάμε αρκετά. Επίσης, έχει αναφερθεί αυξημένη ευαισθησία στον πόνο στον οισοφάγο, όπως μπορεί να συμβεί στη ρύθμιση νυκτερινής καούρας ή γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης (GERD) . Μακροπρόθεσμα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διάγνωση ινομυαλγίας ή άλλες καταστάσεις χρόνιου πόνου.
Ζωτικές αλλαγές στις διαταραχές του ύπνου επηρεάζουν την αρτηριακή πίεση
Έρευνες έχουν αποδείξει ότι η στέρηση του ύπνου μπορεί να προκαλέσει ανεπαίσθητες αλλαγές στα ζωτικά σημεία σας. Τα ζωτικά σημάδια είναι σημαντικοί φυσιολογικοί δείκτες που συχνά παρακολουθούνται ως μέρος μιας γενικής εκτίμησης της υγείας. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Θερμοκρασία σώματος
- Πίεση αίματος
- ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ
- Ποσοστό αναπνοής
Για παράδειγμα, η στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει μικρή συνολική μείωση της θερμοκρασίας του σώματος. Οι αλλαγές στα άλλα ζωτικά σημάδια είναι σχετικά ήπιες με βάση διάφορες μελέτες. Οι άνθρωποι που έχουν υποστεί βρογχίτιδα, όταν κοιμούνται, τείνουν να έχουν μεγαλύτερες και συχνότερες παύσεις στην αναπνοή τους που ονομάζονται άπνοια.
Μεταβολές ορμονών στην πρόσληψη ύπνου Βάρος επίπτωσης, λειτουργία θυρεοειδούς
Η στέρηση του ύπνου μπορεί να έχει σημαντικές και σημαντικές επιπτώσεις στην έκκριση ορμονών από τους ενδοκρινείς αδένες, ειδικά εκείνες που ακολουθούν ένα κιρκαδικό πρότυπο. Ένα κλασικό παράδειγμα περιλαμβάνει την επίδραση της απώλειας ή διακοπής του ύπνου στα παιδιά και του αντίκτυπου στην ανάπτυξη . Η αυξητική ορμόνη εκκρίνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου αργού κύματος , ο οποίος είναι πιο συχνός στην αρχή της νύχτας στα παιδιά. Όταν ο ύπνος αυτός διακόπτεται, είτε λόγω ανεπαρκούς ύπνου είτε λόγω διαταραχών όπως η άπνοια ύπνου , η ποσότητα της αυξημένης ορμόνης που απελευθερώνεται διακυβεύεται.
Ως αποτέλεσμα, τα παιδιά ενδέχεται να μην φθάσουν στο πλήρες αναπτυξιακό δυναμικό τους, καθιστώντας μικρότερη από ό, τι θα ήταν διαφορετικά.
Η στέρηση ύπνου φαίνεται επίσης να επηρεάζει τη δραστηριότητα του θυρεοειδούς αδένα. Θεωρείται ότι οι αυξημένες ενεργειακές ανάγκες ενώ παραμένουν ξύπνιοι για πολύ καιρό απαιτούν περισσότερη δουλειά από τον θυρεοειδή.
Ευτυχώς, μελέτες δείχνουν επίσης ότι πολλές άλλες ορμόνες (συμπεριλαμβανομένων των ορμονών φύλου) δεν φαίνεται να επηρεάζονται από τη στέρηση του ύπνου, όπως:
- Κορτιζόλη
- Αδρεναλίνη
- Κατεχολαμίνη
- Luteinizing Ορμόνη
- Ορμόνη που διεγείρει το θυλάκιο
- Η τεστοστερόνη
- Την προγεστερόνη
Αυτό μπορεί να σας προσφέρει κάποια ανακούφιση, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει κίνδυνος σοβαρών επιπτώσεων στην υγεία από το να μην έχετε αρκετό ύπνο.
Σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία από την στέρηση του ύπνου - συμπεριλαμβανομένου του θανάτου
Τελικά, η ανησυχία αυτών των διαφόρων φυσικών επιδράσεων της στέρησης ύπνου είναι ο ρόλος που μπορεί να έχει στη γενική υγεία μας. Πράγματι, η στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία μας και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε θάνατο σε ακραίες καταστάσεις.
Επιπλέον, η χρόνια στέρηση του ύπνου μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τον μεταβολισμό μας, οδηγώντας σε μειωμένη ανοχή στη γλυκόζη (κίνδυνο για διαβήτη) και αύξηση βάρους. Επιπλέον, φαίνεται ότι υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η στέρηση του ύπνου υπονομεύει την ανοσολογική λειτουργία μας, θέτοντας μας σε κίνδυνο για συχνή ασθένεια. Υπάρχει επίσης κάποια ανησυχία ότι η χρόνια στέρηση του ύπνου μπορεί να συμβάλει σε καταστάσεις όπως ο καρκίνος και ακόμη και προβλήματα μνήμης όπως η άνοια.
Για όλους αυτούς τους λόγους, είναι σημαντικό να τοποθετήσουμε ένα ασφάλιστρο στον ύπνο μας και να λάβουμε την ποσότητα ανάπαυσης που χρειάζονται τα σώματά μας.
Ένα Word από
Βεβαιωθείτε ότι ικανοποιείτε τις ανάγκες σας στον ύπνο. Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται 7 έως 9 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση για να αισθανθεί ξεκούραστος. Οι ηλικιωμένοι, ηλικίας άνω των 65 ετών, χρειάζονται μόνο 7 έως 8 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση κατά μέσο όρο. Πέρα από τον αριθμό των ωρών, η ποιότητα είναι επίσης σημαντική. Η άπνοια ύπνου και άλλες διαταραχές μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο την ποιότητα του ύπνου. Μιλήστε με έναν γιατρό πιστοποιημένο για ύπνο σχετικά με την ανάγκη για δοκιμή. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολία στην πτώση ή στην παραμονή του ύπνου, όπως συμβαίνει με την αϋπνία, εξετάστε τη συμμετοχή σε μια γνωστική συμπεριφοριστική θεραπεία για την αϋπνία (CBTI), που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των επιπτώσεων της αϋπνίας. Αποκτήστε τη βοήθεια που χρειάζεστε για να αποφύγετε τις σωματικές επιπτώσεις της στέρησης ύπνου.
Πηγή:
Kryger, ΜΗ et αϊ . "Αρχές και πρακτική της ιατρικής ύπνου". Elsevier , 5η έκδοση, σελ. 502-503.