Τα πιο κοινά συμπτώματα στέρησης του ύπνου

Η στέρηση του ύπνου, εάν εμφανίζεται βραχυπρόθεσμα ή μακροπρόθεσμα, μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένα χαρακτηριστικά συμπτώματα. Αυτά τα συμπτώματα που προκύπτουν μπορεί να κυμαίνονται από το σχετικά αναμενόμενο και συνηθισμένο, όπως η υπνηλία, σε κάπως πιο σοβαρές καταγγελίες ψευδαισθήσεων , προβλημάτων μνήμης και καταγγελίας πόνου.

Ο βαθμός σοβαρότητας θα εξαρτηθεί από δύο παράγοντες. Πρώτον, προφανώς θα υποφέρετε περισσότερο από τα συμπτώματα στέρησης του ύπνου όσο περισσότερο ξοδεύετε ξύπνιοι. Για παράδειγμα, η διαμονή μιας επιπλέον ώρας για να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή είναι πολύ διαφορετική από τη λήψη μόνο τεσσάρων ωρών ύπνου. Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα εάν η στέρηση του ύπνου εμφανίζεται νύχτα μετά τη νύχτα ή αν γίνεται ακραία (όπως "τραβώντας έναν ανοιχτό").

Δεύτερον, η ένταση των συμπτωμάτων σας θα διαφέρει ανάλογα με το κιρκάδι ρολόι σας . Ως εκ τούτου, τα συμπτώματα της στέρησης του ύπνου θα φαίνονται πολύ πιο έντονα σε περιόδους που φυσικά θα πρέπει να κοιμάστε (όπως μια μέρα στην άλλη). Μπορεί επίσης να είναι πιο αξιοσημείωτο όταν το κιρκαδικό σήμα βυθίζεται, όπως στο πρώιμο έως το μεσαίο απόγευμα.

Η στέρηση του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη εγρήγορση, υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας , μειωμένες ικανότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας και σημαντικές μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία, όπως η παχυσαρκία .

Το όριο για τη στέρηση ύπνου μπορεί να είναι διαφορετικό ανάλογα με τις προσωπικές ανάγκες ύπνου ενός ατόμου, αλλά η απόκτηση λιγότερο ύπνου από ό, τι χρειάζεστε θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε στέρηση ύπνου.

Εξερευνήστε μερικά από τα κοινά συμπτώματα στέρησης ύπνου και ενδέχεται να αναγνωρίσετε καταγγελίες που ενδέχεται να σας ενθαρρύνουν να πάρετε τον ύπνο που χρειάζεστε .

Υπνηλία

Ανεξάρτητα από το τι το ονομάζετε, το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα μη ύπαρξης αρκετού ύπνου είναι αυτό που αναμένετε πιθανώς: νυσταγμένο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ένα αίσθημα υπνηλίας ή υπνηλίας, στο οποίο έχετε έντονη επιθυμία να κοιμηθείτε. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ένα σχετικό σύμπτωμα - μια πιο βαθιά ριζωμένη αίσθηση του συναισθήματος που τρέχει κάτω, που ονομάζεται κόπωση. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν την λέξη κόπωση για να περιγράψουν την αίσθηση της μυϊκής κόπωσης στην οποία μπορεί να εμφανιστεί μια ήπια ενόχληση.

Ως μέρος αυτού, θα μπορείτε πραγματικά να κοιμηθείτε γρηγορότερα. Οι άνθρωποι που κοιμούνται γρήγορα λέγεται ότι έχουν σύντομη λανθάνουσα κατάσταση ύπνου . Αυτό μπορεί αντικειμενικά να μετρηθεί με μια μελέτη ύπνου που ονομάζεται πολλαπλή δοκιμή λανθάνουσας κατάστασης ύπνου (MSLT) . Εκτός από το γεγονός ότι είναι σημάδι στέρησης του ύπνου, οι σύντομες λανθάνουσες περιόδους ύπνου μπορεί επίσης να αποτελούν δείκτη υπερβολικής υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας στις διαταραχές του ύπνου, όπως η ναρκοληψία ή η άπνοια ύπνου χωρίς θεραπεία.

Αντίθετα, ο περιορισμός του ύπνου και η προκύπτουσα υπνηλία μπορεί επίσης να είναι θεραπευτικά. Σε ορισμένες ρυθμίσεις, όπως σε εκείνους που υποφέρουν από αϋπνία , αυτή η προστιθέμενη υπνηλία μπορεί να είναι επιθυμητή. Με τον περιορισμό του χρόνου που σας επιτρέπεται να κοιμηθείτε μέσω του περιορισμού του ύπνου , η προκύπτουσα κίνηση για τον ύπνο μπορεί να βελτιώσει τις δυσκολίες που πέφτουν ή παραμένουν για ύπνο, τα χαρακτηριστικά της αϋπνίας.

Αλλαγές διάθεσης

Εάν έχετε βρει ποτέ τον εαυτό σας βραχυπρόθεσμα όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο, βεβαίως αναγνωρίζετε τα αποτελέσματα που μπορεί να έχει η στέρηση του ύπνου στη διάθεση. Όταν δεν κοιμάμε αρκετά, είμαστε πιο πιθανό να έχουμε συμπτώματα ευερεθιστότητας. Από την άλλη πλευρά, ένας καλός ύπνος μπορεί να μας βάλει σε μια μεγάλη διάθεση καθώς ξεκινάμε τη μέρα μας.

Αυτές οι αλλαγές στη διάθεση μπορούν να εκτείνονται πέρα ​​από μια παροδική θετική ή αρνητική στάση σε πιο σοβαρά προβλήματα, όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Η αλληλεπίδραση μεταξύ των ψυχιατρικών συνθηκών και του ύπνου είναι πλούσια, καθώς ο ύπνος φαίνεται να επηρεάζει τον μετωπιαίο λοβό του εγκεφάλου, μια περιοχή που συνδέεται με αυτές τις διαταραχές της διάθεσης. Πολλά συμπτώματα κατάθλιψης αλληλεπικαλύπτονται με αυτά που σχετίζονται με διαταραχές ύπνου Προβλήματα όπως η μετατραυματική διαταραχή άγχους (PTSD) μπορεί να οδηγήσουν σε εφιάλτες και απώλεια ύπνου. Τα άτομα με χρόνια αϋπνία συχνά έχουν άγχος και αυξημένο κίνδυνο αυτοκτονίας.

Ο ύπνος αποτελεί ζωτικό μέρος της υγείας μας και αυτό περιλαμβάνει σαφώς την ψυχική μας υγεία.

Συγκέντρωση δυσκολιών και μειωμένη απόδοση

Η ικανότητά σας να είστε προσεκτικοί στο περιβάλλον σας απαιτεί έναν ξεκούραστο εγκέφαλο. Όταν είμαστε στερημένοι από τον ύπνο, αναπόφευκτα αναπτύσσουμε μια λεπτή βλάβη στην ικανότητά μας να συγκεντρωθούμε. Αυτό μπορεί να είναι μάλλον ύπουλο, έως ότου οι άνθρωποι που στερούνται χρονίως του ύπνου αρχίζουν να αποτυγχάνουν να αναγνωρίσουν το επίπεδο βλάβης τους. Η μειωμένη εγρήγορση μπορεί να οδηγήσει σε σφάλματα, ατυχήματα και συμβιβασμένες επιδόσεις.

Μελέτες έχουν δείξει ότι ο χρόνιος περιορισμός του ύπνου οδηγεί σε συσσωρευμένα ελλείμματα στις επιδόσεις μας. Για παράδειγμα, σε εκείνους τους ανθρώπους που κοιμούνται λιγότερο από 7 ώρες τη νύχτα, οι διαταραχές της γνωστικής τους απόδοσης συσσωρεύονται σε επίπεδα συγκρίσιμα με εκείνα που στερούνται εντελώς τον ύπνο για μία ή και δύο νύχτες. Αυτή η βλάβη είναι παρόμοια με αυτή που συμβαίνει με τη δηλητηρίαση με οινόπνευμα.

Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα μειωμένους χρόνους αντίδρασης και να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο τροχαίων ατυχημάτων. Μειώνει επίσης την απόδοση της εργασίας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σφάλματα και ακόμη και καταστροφές σε τίτλους. Η στέρηση του ύπνου στους ιατρούς που είναι κάτοικοι έχει ως στόχο τη μείωση των ιατρικών σφαλμάτων και της βλάβης των ασθενών στα νοσοκομεία. Επίσης, έχει κατηγορηθεί εν μέρει σε ρυθμίσεις τόσο διαφορετικές όσο οι καταστροφές πυρηνικών αντιδραστήρων του Τσερνομπίλ και τα ατυχήματα μεταφοράς όπως η γείωση του Exxon Valdez.

Υπάρχει κάποια ατομική μεταβλητότητα στις επιπτώσεις της στέρησης του ύπνου και το όριο για την απομείωση μπορεί να διαφέρει. Δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδεικνύουν ότι μπορείτε να προσαρμόσετε τη στέρηση του ύπνου. Μόλις αποδυναμωθεί, ίσως δεν το καταλάβετε.

Μνήμη και προβλήματα προβληματισμού

Ο ύπνος έχει σημαντικές επιπτώσεις στην ικανότητά μας να σκέφτομαι και να επεξεργάζομε τις μνήμες. Επομένως, όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, αυτές οι γνωστικές ικανότητες μπορούν να εξασθενήσουν. Η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω προβλήματα με λειτουργίες υψηλότερου επιπέδου, όπως ο σχεδιασμός, η οργάνωση και η κρίση.

Το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα της στέρησης ύπνου σχετίζεται με προβλήματα συγκέντρωσης και προσοχής. Ακολουθώντας το βήμα κλεισίματος, ωστόσο, υπάρχει βλάβη στη βραχυπρόθεσμη μνήμη μας. Αυτό μπορεί να είναι συνέπεια της μειωμένης προσοχής (δεν θυμόμαστε τι αποτυγχάνουμε να καταχωρήσουμε στον εγκέφαλό μας), αλλά η δυσκολία μπορεί να επεκταθεί πέρα ​​από αυτό.

Ο ύπνος είναι κρίσιμος για την επεξεργασία της μνήμης. Ο ύπνος μας βοηθά να εδραιώσουμε τα γεγονότα της ημέρας μας, στερεοποιώντας και καταγράφοντας κρίσιμες αναμνήσεις. Η έρευνα δείχνει ότι έχει να διαδραματίσει βασικό ρόλο στη μάθηση. Επομένως, όταν ο ύπνος μας διακόπτεται, αυτές οι διαδικασίες, με τη σειρά τους, είναι μειωμένες.

Υπάρχουν και άλλα στοιχεία σκέψης που μπορεί να επηρεαστούν από τη στέρηση του ύπνου, ειδικά εκείνα που συνδέονται με το τμήμα του εγκεφάλου που ονομάζεται μετωπικός λοβός. Αυτές οι λειτουργίες είναι ελαφρώς πιο εξελιγμένες και η διακοπή τους μπορεί να είναι πιο επακόλουθη. Μια κατηγορία αυτών των στοιχείων καλείται συλλογικά εκτελεστική λειτουργία. Η στέρηση του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε βλάβες στην εκτελεστική λειτουργία, με αποτέλεσμα:

Η τελευταία, μειωμένη κρίση, μπορεί να είναι αξιοσημείωτα ανώμαλη. Μπορούν να γίνουν επιλογές που δεν αντικατοπτρίζουν τη συνήθη "κοινή λογική" σας. Αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υποτίμηση του βαθμού εξασθένησης από την στέρηση ύπνου, όπως περιγράφηκε προηγουμένως.

Αποπροσανατολισμός, Ψευδαισθήσεις και Παράνοια

Η στέρηση του ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κάποιες απρόβλεπτες ψυχιατρικές επιπτώσεις. Αυτά είναι εκπληκτικά κοινά, και όπως και τα άλλα συμπτώματα, συσχετίζονται με τον βαθμό στέρησης του ύπνου. Μερικά από τα κοινά ψυχιατρικά συμπτώματα της στέρησης του ύπνου περιλαμβάνουν τον αποπροσανατολισμό, τις ψευδαισθήσεις και την παράνοια.

Ο αποπροσανατολισμός είναι συχνά μέρος της σύγχυσης που συμβαίνει σε μια κατάσταση που ονομάζεται παραλήρημα. Σε γενικές γραμμές, οι άνθρωποι που είναι αποπροσανατολισμένοι καταγράφουν πρώτα το χρόνο (λάθος την ημέρα, την ημερομηνία, την εποχή ή το έτος). Στη συνέχεια, οι αποπροσανατολισμένοι άνθρωποι μπορεί να μπερδεύονται για τον τόπο, χωρίς να γνωρίζουν πού βρίσκονται. Τέλος, στα άκρα του αποπροσανατολισμού, κάποιος μπορεί να μην γνωρίζει καν ποιοι είναι.

Οι ψευδαισθήσεις είναι ένα κοινό σημάδι στέρησης του ύπνου, και είναι συνήθως οπτικής φύσης. Με άλλα λόγια, μπορεί να δείτε κάτι που απλά δεν υπάρχει. Εκτιμάται ότι περίπου το 80 τοις εκατό των φυσιολογικών ανθρώπων στον πληθυσμό τελικά θα έχουν ψευδαισθήσεις αν στέκεται για ύπνο αρκετό καιρό.

Τέλος, η στέρηση ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ένα άλλο ψυχιατρικό σύμπτωμα: την παράνοια. Η παράνοια αποτελείται συνήθως από την πεποίθηση ότι είστε διωκόμενοι από κάποια εξωτερική οντότητα. Αυτές οι σκέψεις δεν βασίζονται στην πραγματικότητα.

Για παράδειγμα, ίσως να είστε πεπεισμένοι ότι η κυβέρνηση αγγίζει το τηλέφωνό σας για να μάθει τα μυστικά σας. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι περίπου το 2% των 350 ατόμων που στερήθηκαν από τον ύπνο για 112 ώρες άρχισαν να εμφανίζουν συμπτώματα παρόμοια με την οξεία παρανοειδή σχιζοφρένεια. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ακατάλληλη διάγνωση.

Ευτυχώς, αυτά τα ψυχιατρικά συμπτώματα ανακουφίζονται γρήγορα με επαρκή ανάπαυση.

Σωματικές και πονηρές καταγγελίες

Η στέρηση του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε άλλα σωματικά συμπτώματα και σε μη συγκεκριμένα σωματικά ( soma είναι λατινικά για το σώμα) παράπονα. Εκτός από την αίσθηση κόπωσης που περιγράφεται παραπάνω, μπορεί να έχετε και άλλα γενικευμένα συμπτώματα δυσφορίας. Μπορεί να έχετε ένα αίσθημα κακουχίας, το οποίο μπορεί να εκδηλωθεί ως αίσθηση χαλάρωσης ή απλά "όχι καλά".

Μπορεί να έχετε πόνους ή πόνο στο σώμα σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διάγνωση ινομυαλγίας ή άλλες καταστάσεις χρόνιου πόνου. Μπορείτε να διαμαρτυρηθείτε για ένα ενοχλημένο στομάχι ή γαστρεντερικά συμπτώματα, όπως διάρροια. Η ιατρική διερεύνηση αυτών των προβλημάτων μπορεί να μην οδηγήσει στην επίλυσή τους εάν η υποκείμενη αιτία παραβλεφθεί και τα συμπτώματα οφείλονται στην ανυπαρξία στέρησης ύπνου.

Διαταραχή του κύκλου ύπνου

Τέλος, η στέρηση του ύπνου διακόπτει τη φυσική ροή του κύκλου του ύπνου . Ο ύπνος εμφανίζεται σε δύο βασικά στάδια καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας. Τα δύο στάδια του ύπνου είναι ο γρήγορος ύπνος των οφθαλμικών κινήσεων (REM) και ο μη γρήγορος ύπνος των οφθαλμικών κινήσεων (NREM). Η διέγερση μπορεί να είναι μια μετατόπιση από τον ύπνο REM στον ύπνο NREM ή από τον ύπνο NREM σε κατάσταση κατάψυξης.

Το REM είναι ένα βαθύ ύπνο με έντονη δραστηριότητα στον εγκέφαλο και στον μεσεγκεφάλο. Χαρακτηρίζεται από όνειρα και απουσία κινητικής λειτουργίας, με εξαίρεση τους μυς των ματιών και το διάφραγμα. Εμφανίζεται κυκλικά πολλές φορές κατά τη διάρκεια του ύπνου, αλλά περιλαμβάνει το μικρότερο μέρος του κύκλου ύπνου.

Το REM είναι μία από τις δύο βασικές καταστάσεις του ύπνου. Η άλλη βασική κατάσταση ύπνου είναι ο μη γρήγορος ύπνος των ματιών, ή ο ύπνος NREM. Το NREM αποτελείται από τρία ξεχωριστά στάδια.

Τα τρία στάδια είναι N1, N2 και N3 και κάθε ξεχωριστή κατάσταση έχει μοναδικά, διακριτά και αναγνωρίσιμα ηλεκτρικά μοτίβα εγκεφαλικών κυμάτων. Ενώ ο ύπνος REM είναι η βαθύτερη κατάσταση ύπνου, ο ύπνος NREM καταλαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος του συνολικού κύκλου ύπνου.

Ένα Word Από

Η στέρηση ύπνου μπορεί να έχει σημαντικές συνέπειες για την υγεία σας και σε ακραίες καταστάσεις μπορεί να οδηγήσει ακόμη και στο θάνατό σας.

Επιπλέον, οδηγεί συχνά σε ποικίλα συμπτώματα που μπορούν να διαταράξουν τη ζωή σας και τη γενική αίσθηση ευημερίας σας. Μπορεί να αντιμετωπίσετε υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να έχετε προβλήματα με τη διάθεσή σας, όπως ευερεθιστότητα, άγχος και κατάθλιψη. Μπορεί να υπονομεύσει την ικανότητά σας να είστε προσεκτικοί και να επικεντρωθείτε, με σημαντικές επιπτώσεις στην απόδοσή σας.

Η στέρηση του ύπνου μπορεί να βλάψει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας, καθώς και τις γνωστικές λειτουργίες ανώτερου επιπέδου, όπως ο σχεδιασμός και η κρίση. Μπορεί να οδηγήσει σε ψυχιατρικά συμπτώματα, όπως ο αποπροσανατολισμός, οι οπτικές ψευδαισθήσεις και η παράνοια. Τέλος, η στέρηση ύπνου μπορεί να συμβάλλει σε άλλες σωματικές καταγγελίες, όπως κόπωση ή πόνο.

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να έχουν σημαντικές επιπτώσεις στη ζωή σας και επιβεβαιώνουν τη σημασία της απόκτησης της ποιότητας και της ποσότητας του ύπνου που χρειάζεστε. Αν παλεύετε για να έχετε αρκετό ύπνο, εξετάστε την αξιολόγηση από έναν ιατρό που έχει πιστοποιηθεί από το διοικητικό συμβούλιο για τον ύπνο ο οποίος μπορεί να οργανώσει τη δοκιμή και την περαιτέρω θεραπεία για να βελτιστοποιήσει την ανάπαυσή σας.

> Πηγή:

> Kryger, ΜΗ et αϊ . "Αρχές και πρακτική της ιατρικής ύπνου". Elsevier , 6η έκδοση, 2017.