Πόσο ύπνο Χρειάζεστε να αισθανθείτε αναπαυμένος;

1 -

Επιλέξτε χρόνο για να εστιάσετε στον ύπνο σας

Αφήστε κατά μέρος μια εβδομάδα ή δύο που μπορείτε να εστιάσετε στον ύπνο σας. Θα είναι σημαντικό να διαλέξετε έναν χρόνο που να μπορείτε να κοιμηθείτε όσο χρειάζεται, χωρίς άλλες υποχρεώσεις να παραβιάζουν την εποχή εκείνη. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί καλύτερα κατά τη διάρκεια διακοπών. Ανεξαρτήτως, είναι πολύ σημαντικό να μην επιτρέπετε διακοπές ή αλλαγές στο πρόγραμμα ύπνου σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

2 -

Επιλέξτε τη νυχτερινή σας ώρα

Επιλέξτε ένα τυπικό χρόνο για ύπνο. Θα είναι σημαντικό να επιλέξετε έναν χρόνο που θα αισθάνεστε πιθανόν νυσταγμένος και κανονικά θα πάτε για ύπνο. Εάν κοιμηθείτε πολύ νωρίς, θα ξαπλώσετε ξύπνιοι με αϋπνία , αλλά πολύ αργά και θα είστε υπερβολικά κουρασμένοι. Όποιος και αν είναι ο χρόνος που θα επιλέξετε, κολλήστε με αυτό, νύχτα μετά τη νύχτα. Εάν επιλέξετε να πάτε για ύπνο στις 10 το βράδυ, την επόμενη εβδομάδα ή δύο πρέπει να πάτε για ύπνο κάθε βράδυ στις 10 το βράδυ. Δεν υπάρχει δωμάτιο wiggle, οπότε επιλέξτε τον ύπνο σας με σύνεση.

3 -

Κοιμηθείτε μέχρι να μην είστε πλέον κουρασμένοι

Από ορισμένες απόψεις, αυτό είναι το πιο εύκολο και δυσκολότερο μέρος της διαδικασίας. Απλά, πρέπει να αφήσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί όσο θέλετε. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό σημαίνει ύπνο μέχρι να μην είστε πλέον κουρασμένοι. Μπορεί να ξυπνήσετε πολλές φορές, αλλά αν μπορείτε ακόμα να ξαναβρεθείτε, θα πρέπει να προσπαθήσετε. Όταν δεν μπορείτε πλέον να κοιμηθείτε φυσικά, θα πρέπει να σηκωθείτε για την ημέρα. Είναι πολύ σημαντικό να μην ξυπνήσετε με ξυπνητήρι . Εάν δεν έχετε ρυθμίσει την ώρα του ύπνου σας αρκετά νωρίς, πιθανότατα θα κοιμηθείτε πέρα ​​από το χρόνο που μπορεί να χρειαστεί να σηκωθείτε για δουλειά. Αν αυτό είναι ένα πρόβλημα, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις προηγούμενες συμβουλές και να δοκιμάσετε αυτή τη διαδικασία κατά τη διάρκεια διακοπών. Μόλις είστε για την ημέρα, μην ξαναγυρίσετε μέχρι την ώρα του ύπνου. Δεν επιτρέπονται τα NAP !

4 -

Βγάλτε τον μέσο όρο

Κατά πάσα πιθανότητα, θα σας πάρει λίγες μέρες για να εξοφλήσετε το χρέος του ύπνου σας. Αυτή είναι η ποσότητα του ύπνου που στερήσατε τον εαυτό σας από το πρόσφατο παρελθόν. Προκειμένου να εξοφλήσετε το χρέος, θα κοιμηθείτε λίγο περισσότερο από ό, τι πραγματικά χρειάζεστε. Σταδιακά, το ποσό του ύπνου σας θα αρχίσει να εξισορροπείται και να προσεγγίζει κατά μέσο όρο. Θα μπορούσε να διαρκέσει μια εβδομάδα ή δύο πριν γίνει σαφής. Αυτός ο μέσος όρος είναι η ποσότητα του ύπνου που πρέπει να αισθάνεστε ξεκούραστοι. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου κατά μέσο όρο. Τα άτομα ηλικίας άνω των 65 ετών μπορεί να χρειαστούν 7 έως 8 ώρες για να αισθάνονται ξεκούραστα.

5 -

Ρυθμίστε το Πρόγραμμα Sleep για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας

Μόλις ολοκληρωθεί αυτή η διαδικασία, θα έχετε καθορίσει την ποσότητα του ύπνου που πρέπει να αισθανθείτε ξεκούραστος. Τώρα απλά πρέπει να ορίσετε ένα χρόνο για ύπνο που θα σας επιτρέψει να πάρετε τόσο πολύ ύπνο. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να είσαι ξύπνιος στις 6 το πρωί για δουλειά και χρειάζεσαι 9 ώρες ύπνου, θα πρέπει να κοιμάσαι στις 9 μ.μ. Αυτό θα σου επιτρέψει τον χρόνο για να πάς τον ύπνο που χρειάζεσαι, ενώ ακόμα ξυπνάς εγκαίρως για να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Για τα καλύτερα αποτελέσματα ως μέρος καλών συνηθειών ύπνου , θα είναι σημαντικό να διατηρείτε αυτό το πρόγραμμα ύπνου καθημερινά, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Πολλοί θα επωφεληθούν επίσης από τη λήψη 15 με 30 λεπτά πρωινού ηλιακού φωτός κατά την αφύπνιση.