Κανονικό πρόγραμμα για να ικανοποιήσει τις ανάγκες ύπνου, το πρωί ηλιοφάνεια μπορεί να βοηθήσει
Πρέπει να χρησιμοποιήσετε ξυπνητήρι για να ξυπνήσετε από τον ύπνο το πρωί; Μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα ξυπνητήρι να είναι πραγματικά επιβλαβές και να συμβάλλει στη στέρηση του ύπνου; Μπορεί να φαίνεται δύσκολο να πιστέψετε, αλλά το ξυπνητήρι σας προωθεί πραγματικά τις ανθυγιεινές συνήθειες ύπνου. Σύμφωνα με τις καλές οδηγίες για την υγιεινή του ύπνου και κάνοντας κάποιες απλές αλλαγές στο πρόγραμμά σας μπορεί να γίνει αυτό το αγενές ξύπνημα ενός παρελθόντος.
Ποιος είναι ο σκοπός των ρολογιών ξυπνητηριού;
Τα ξυπνητήρια είναι μια σύγχρονη όχληση. Τους χρησιμοποιούμε για να μας πάρουν το πρωί, και είναι εξαιρετικά αποτελεσματικοί. Δυστυχώς, θα μας πάρουν ανεξάρτητα από το πόσο ύπνο έχουμε πάρει και αν είμαστε ήσυχοι ή όχι. Επιπλέον, αν κοιμόμαστε με κάποιον άλλο ή αν έχουμε παιδιά, μπορεί να έχουμε διακοπή του ύπνου μας περισσότερες από μία φορές κατά τις πρώτες ώρες.
Στην ιδανική περίπτωση, θα μπορούσατε να κοιμηθείτε όσο χρειάζεστε. Κάθε άτομο φαίνεται να απαιτεί μια μέση ποσότητα ύπνου να αισθάνεται ξεκούραστη, η οποία μπορεί να διαφέρει κατά τη διάρκεια μιας ζωής, και σίγουρα είναι διαφορετική από άτομο σε άτομο. Ένα απλό πείραμα μπορεί να γίνει για να προσδιορίσετε πόσο ύπνο χρειάζεστε.
Για παράδειγμα, εάν διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε εννέα ώρες ύπνου, τότε πιθανότατα θα ξυπνήσετε την αίσθηση της ανάπαυσης μετά από εννέα ώρες ύπνου, στις περισσότερες ημέρες. Αν πάρουμε λιγότερα, αισθανόμαστε στερητικό ύπνο και είμαστε επιρρεπείς σε νάμπ και άλλες συνέπειες για την υγεία .
Εάν δοθεί η ευκαιρία, οι περισσότεροι από εμάς μπορούν να κοιμηθούν περισσότερο εάν επιστρέψουμε στο κρεβάτι αμέσως μετά το ξύπνημα, μια έννοια που ονομάζεται αδράνεια ύπνου . Ωστόσο, αν έχουμε καθορίσει σωστά τις ανάγκες του ύπνου μας, αυτός ο επιπλέον ύπνος δεν θα ήταν απαραίτητος. Είναι επίσης σημαντικό να αντιμετωπίζονται άλλες διαταραχές ύπνου, όπως η άπνοια ύπνου, καθώς αυτές μπορούν να υπονομεύσουν την ποιότητα του ύπνου.
Πώς να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας στον ύπνο χωρίς ξυπνητήρι
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν περιορισμούς στην εποχή τους και πρέπει να είναι μέχρι κάποιο χρονικό διάστημα. Δεν μπορούμε να κοιμηθούμε και να καθυστερούμε να εργαστούμε ή το σχολείο. Επομένως, πώς μπορούμε να πάρουμε τον ύπνο που χρειαζόμαστε και να μην ξυπνήσουμε ξυπνητήρι;
Είναι θέμα απλής αριθμητικής. Αν διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε εννέα ώρες ύπνου και ότι πρέπει να είστε μέχρι τις 6 το πρωί για να φτάσετε στη δουλειά, τότε πρέπει να πάτε για ύπνο το αργότερο στις 21:00. Ακούγεται αρκετά απλό, αλλά ένα βασικό μέρος αυτού είναι η διατήρηση ενός τακτικού χρονοδιαγράμματος ύπνου: το να κοιμάστε και να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Το σώμα σας αρέσει να διατηρεί τακτικά χρονοδιαγράμματα, ως μέρος του φυσικού κιρκαδικού ρυθμού του , και θα φιλοξενήσει πρόθυμα την επιθυμία σας να σηκωθείτε με την προϋπόθεση ότι έχετε αποκτήσει τις ανάγκες του ύπνου σας.
Συνεπείς συνήθειες ύπνου, το φως του ήλιου το πρωί μπορεί να βοηθήσει στο τέλος του ξυπνητηριού
Πριν χτυπήσετε το ξυπνητήρι σας σε κομμάτια, υπάρχουν κάποιες προειδοποιήσεις σε αυτές τις οδηγίες. Πρώτον, είναι σημαντικό να καθορίσετε σωστά και να τηρήσετε ένα πρόγραμμα που ανταποκρίνεται στις ανάγκες του ύπνου σας. Αν παραλείψετε να μην πάτε στο κρεβάτι εγκαίρως, θα ξεπεράσετε. Αυτό απαιτεί μεγάλη πειθαρχία, και οι περισσότεροι άνθρωποι θα αγωνιστούν να πάνε για ύπνο την ίδια ώρα καθημερινά, ειδικά αν φαίνεται σαν μια νωρίς ώρα.
Ωστόσο, καθορίζοντας τις ανάγκες σας στον ύπνο και την συνάντησή τους καθημερινά, θα έχετε υγιέστερο ύπνο. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να πάρετε το πρωινό ηλιακό φως μετά το ξύπνημα. Αν είστε σε θέση να το κολλήσετε έξω, ίσως απλά να μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό το ξυπνητήρι, χρόνια πριν από τη συνταξιοδότησή σας.
Πηγή:
Εθνικό ίδρυμα ύπνου. Τελευταία προσπέλαση: 20 Μαρτίου 2016.