Όταν ο πρωινικός υπνηλία είναι χειρότερος από τον συνηθισμένο
Είναι κάτι που μπορεί να αντιμετωπίσετε σχεδόν κάθε πρωί όταν ξυπνάτε - αυτή την συναρπαστική, σχεδόν ακαταμάχητη επιθυμία να επιστρέψετε στον ύπνο. Αλλά, ακόμα και μετά από να σηκωθείτε, ίσως να αισθάνεστε ακόμα γκρινιάρης και έτοιμοι να επιστρέψετε στο κρεβάτι. Αυτό ονομάζεται αδρανοποίηση ύπνου και μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσετε και να λειτουργήσετε όσο το δυνατόν καλύτερα.
Η αδράνεια του ύπνου περιγράφηκε για πρώτη φορά από τους πιλότους της Πολεμικής Αεροπορίας των ΗΠΑ στη δεκαετία του 1950.
Οι πιλότοι ήταν συχνά τοποθετημένοι στα πιλοτήρια των αεροσκαφών τους, έτοιμοι να απογειώσουν τη στιγμή της προειδοποίησης. Διαπιστώθηκε ότι αν αυτοί οι πιλότοι κοιμούνται όταν ακούγεται ο συναγερμός, θα ξυπνήσουν και θα κάνουν απλά λάθη, το μυαλό τους εξακολουθεί να είναι χάλια από το να κοιμάται.
Η αδράνεια αναφέρεται στην έννοια της φυσικής ότι ένα αντικείμενο φυσικά αντιστέκεται στις αλλαγές στην κατάσταση της κίνησης του. Μια μπάλα που κινείται κάτω από ένα λόφο θα συνεχίσει να κυλάει και η μία στα υπόλοιπα προσπαθεί να παραμείνει σε ηρεμία, εκτός και αν εφαρμοστούν άλλες δυνάμεις για να αλλάξουν την κατάστασή τους. Καθώς η έννοια της αδράνειας εφαρμόζεται στον ύπνο, όταν κοιμάστε, ο εγκέφαλός σας θα μείνει σύντομα κοιμισμένος.
Συμπτώματα
Αυτό το φαινόμενο οδηγεί σε υπνηλία και γνωστική και ψυχοκινητική βλάβη που μπορεί να συμβεί αμέσως μετά το ξύπνημα. Αν και οι περισσότεροι από εμάς δεν πετούν μαχητικά μαχητικά, μπορεί να έχουμε προβλήματα στην ικανότητά μας να λαμβάνουμε αποφάσεις ή να εκτελούμε πολύπλοκες δραστηριότητες.
Για παράδειγμα, μπορεί να είναι δύσκολο να οδηγείτε ένα αυτοκίνητο με ασφάλεια το πρωί αμέσως μετά το ξύπνημα.
Μπορεί επίσης να έχουμε ένα αίσθημα βαθιάς ψυχικής δυσκαμψίας. Και η έντονη επιθυμία για επιστροφή στον ύπνο μπορεί να προκαλέσει ακριβώς αυτό που συμβαίνει, οδηγώντας σε ακαταμάχητες επιθέσεις ύπνου.
Αιτίες
Αυτά τα συμπτώματα συνηθέστερα θα εμφανιστούν με απότομες αφύπνισης, ειδικά από τον ύπνο βαθιάς ή βραδείας κύμα κατά το πρώτο μέρος της νύχτας ή όταν η διάρκεια του ύπνου είναι ανεπαρκής.
Η στέρηση του ύπνου μπορεί να δυσκολευτεί να ξυπνήσει. Μπορεί να είναι ακόμη πιο πιθανό εάν το ξύπνημα χρονομετρηθεί νωρίτερα από το κανονικό, όπως η ρύθμιση ενός συναγερμού πολύ νωρίς για να πάει στο αεροδρόμιο για να πιάσει μια πτήση.
Τα συμπτώματα μπορεί να παραμείνουν για λεπτά μέχρι μία ώρα ή περισσότερο μετά το ξύπνημα. Αν και δεν είναι πλήρως κατανοητό, μια θεωρία υποδηλώνει ότι η αδράνεια του ύπνου προκαλείται από τη δημιουργία ενός νευροδιαβιβαστή που ονομάζεται αδενοσίνη μέσα στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια του μη ύπνου REM που οδηγεί σε αισθήματα υπνηλίας.
Μπορεί να επιδεινωθεί στις διαταραχές του ύπνου, όπως η άπνοια ύπνου και η διαταραχή φάσης ύπνου-αφύπνισης με καθυστέρηση . Η άπνοια ύπνου διαταράσσει την ποιότητα του ύπνου καθώς ο ύπνος είναι κατακερματισμένος για να αποκαταστήσει την αναπνοή. Συχνά συσχετίζεται με επεισόδια ροχαλητό, αιφνίδιας ή πνιγμού, εμφανίζονται παύσεις στην αναπνοή, συχνή ούρηση τη νύχτα, λείανση δοντιών, αϋπνία, συμπεριλαμβανομένων των πρώτων αφυπνίσεων και άλλων συμπτωμάτων.
Η καθυστερημένη διαταραχή φάσης ύπνου-αφύπνισης χαρακτηρίζεται από αϋπνία με καθυστερημένη φυσική ικανότητα να κοιμηθεί στην αρχή της νύχτας. Αρχίζει συχνά σε εφήβους, αλλά μπορεί να επιμένει σε όλη τη ζωή. Ένα άτομο που πάσχει μπορεί να μην κοιμηθεί μέχρι τις 2 π.μ. ή αργότερα. Και, το πρωί, είναι δύσκολο να ξυπνήσει. Αυτό μπορεί να αναγκάσει μια νυχτερινή κουκουβάγια για να κοιμηθεί μέσα και κάθε προσπάθεια να ξυπνήσει νωρίτερα μπορεί να είναι άκαρδος.
Η στέρηση του ύπνου μπορεί να οδηγήσει και σε άλλα συμπτώματα. (Η ιδεοπαθητική υπερυπνία ή η υπνηλία μιας άγνωστης αιτίας μπορεί επίσης να συμβάλει στην αδράνεια του ύπνου).
Θεραπεία
Είναι σημαντικό να βελτιστοποιήσετε την ποσότητα του ύπνου, λαμβάνοντας επαρκείς ώρες ύπνου για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας στον ύπνο, καθώς και την ποιότητα του ύπνου. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να αισθάνονται ξεκούραστοι. Οι μεγάλοι ενήλικες μπορούν να περάσουν από λίγο λιγότερο ύπνο, ίσως χρειάζονται όχι περισσότερο από οκτώ ώρες.
Οποιεσδήποτε συνυπάρχουσες διαταραχές ύπνου, όπως η άπνοια ύπνου, θα πρέπει να αντιμετωπίζονται αποτελεσματικά. Αυτές οι θεραπείες θα βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου, η οποία με τη σειρά της θα μειώσει την ηρεμία του πρωινού και την αδράνεια του ύπνου.
Επιπλέον, μερικοί άνθρωποι επωφελούνται από τη χρήση συναγερμού που τους ξυπνά μέσα σε μια σειρά από φορές και θα προκαλέσει αφύπνιση όταν παρατηρηθεί ελαφρύς ύπνος ή κινήσεις.
Η έκθεση στο ηλιακό φως του πρωινού μπορεί να είναι μια άλλη αποτελεσματική μέθοδος για να ξυπνήσετε νιώθοντας πιο αναζωογονημένη. Βοηθάει στην εκκίνηση του κιρκαδικού σήματος ειδοποίησης. Ως έσχατη λύση, η καφεΐνη και άλλες παρεμβάσεις, όπως συνταγογραφούμενα διεγερτικά φάρμακα όπως το Nuvigil και το Provigil, μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της εγρήγορσης το πρωί.
Ένα Word Από
Εάν συνεχίζετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με την αδράνεια του ύπνου, μιλήστε με το γιατρό σας για περαιτέρω αξιολόγηση, συμπεριλαμβανομένης πιθανής δοκιμασίας ύπνου. Εάν παίρνετε ήδη αρκετές ώρες ανάπαυσης, η θεραπεία μίας κρυμμένης διαταραχής ύπνου μπορεί να προσφέρει την επιπλέον ανακούφιση που πρέπει να ξυπνήσετε αισθάνεστε το καλύτερο.
> Πηγή:
> Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ανακούφισης. Διεθνής ταξινόμηση των διαταραχών του ύπνου , 3η έκδοση. Darien, IL: Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ανακούφισης, 2014.