Τα 4 στάδια ύπνου (Κύκλοι ύπνου NREM και REM)

Ίσως έχετε ακούσει ότι προχωράτε σε μια σειρά σταδίων καθώς κοιμάστε, αλλά τι ακριβώς αυτό σημαίνει; Ο ύπνος είναι ύπνος, σωστά; Στην πραγματικότητα, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλά πράγματα που συμβαίνουν στο κεφάλι σας ενώ είστε σε έναν ύπνο και είναι η δραστηριότητα στον εγκέφαλό σας που σηματοδοτεί αυτά τα διαφορετικά στάδια ύπνου.

Ήταν η εφεύρεση ηλεκτροεγκεφαλογράφημα (EEG) που επέτρεψε στους επιστήμονες να μελετήσουν τον ύπνο με τρόπους που προηγουμένως δεν ήταν δυνατοί.

Κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του 1950, ένας μεταπτυχιακός φοιτητής που ονομάστηκε Eugene Aserinsky χρησιμοποίησε αυτό το εργαλείο για να ανακαλύψει αυτό που είναι γνωστό σήμερα ως ύπνος REM . Περαιτέρω μελέτες για τον ύπνο του ανθρώπου έχουν δείξει ότι ο ύπνος προχωρά μέσα από μια σειρά σταδίων στα οποία εμφανίζονται διαφορετικά μοτίβα εγκεφαλικών κυμάτων.

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι ύπνου:

  1. μη ταχεία κίνηση των ματιών (NREM) - επίσης γνωστή ως ήρεμος ύπνος
  2. γρήγορη κίνηση των ματιών (REM) - επίσης γνωστή ως ενεργός ύπνος ή παράδοξος ύπνος

Οι Αρχές του ύπνου

Κατά τη διάρκεια των πρώτων φάσεων του ύπνου, εξακολουθείτε να είστε σχετικά ξύπνιος και σε εγρήγορση. Ο εγκέφαλος παράγει τα γνωστά ως βήτα κύματα, τα οποία είναι μικρά και γρήγορα.

Καθώς ο εγκέφαλος αρχίζει να χαλαρώνει και να επιβραδύνει, παράγονται βραδύτερα κύματα γνωστά ως άλφα κύματα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, όταν δεν κοιμάστε, μπορεί να αντιμετωπίσετε παράξενες και εξαιρετικά ζωντανές αισθήσεις γνωστές ως υπναγωγικές ψευδαισθήσεις. Τα συνηθισμένα παραδείγματα αυτού του φαινομένου είναι η αίσθηση ότι πέφτετε ή ακούει κάποιον να καλέσει το όνομά σας.

Ένα άλλο πολύ συνηθισμένο γεγονός κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι γνωστό ως μυοκλονικό τράνταγμα . Εάν έχετε ποτέ ξαφνιάσει έκπληξη για φαινομενικά κανένα λόγο, τότε έχετε βιώσει αυτό το φαινόμενο. Παρόλο που μπορεί να φαίνεται ασυνήθιστο, αυτά τα μυοκλονικά τραντάγματα είναι στην πραγματικότητα αρκετά συνηθισμένα.

Προηγουμένως, οι ειδικοί διαιρούσαν τον ύπνο σε πέντε διαφορετικά στάδια.

Πολύ πρόσφατα, ωστόσο, τα στάδια 3 και 4 συνδυάστηκαν έτσι ώστε να υπάρχουν τώρα τρία στάδια NREM και ένα στάδιο REM ύπνου.

NREM Στάδιο 1

Το στάδιο 1 είναι η αρχή του κύκλου ύπνου και είναι ένα σχετικά ελαφρύ στάδιο ύπνου. Το στάδιο 1 μπορεί να θεωρηθεί ως μεταβατική περίοδος μεταξύ αφύπνισης και ύπνου.

Στο Στάδιο 1, ο εγκέφαλος παράγει μεγάλα πλάτη θεμάτων, τα οποία είναι πολύ αργά κύματα εγκεφάλου. Αυτή η περίοδος ύπνου διαρκεί μόνο ένα σύντομο χρονικό διάστημα (περίπου πέντε με 10 λεπτά). Εάν ξυπνήσετε κάποιον σε αυτό το στάδιο, μπορεί να αναφέρουν ότι δεν κοιμούνται πραγματικά.

NREM στάδιο 2

Κατά τη διάρκεια του ύπνου σταδίου 2:

Το στάδιο 2 είναι το δεύτερο στάδιο του ύπνου και διαρκεί περίπου 20 λεπτά. Ο εγκέφαλος αρχίζει να παράγει εκρήξεις ταχείας, ρυθμικής δραστηριότητας του εγκεφαλικού κύματος γνωστές ως άκρες του ύπνου. Η θερμοκρασία του σώματος αρχίζει να μειώνεται και ο καρδιακός ρυθμός αρχίζει να επιβραδύνεται. Σύμφωνα με το American Sleep Foundation, οι άνθρωποι ξοδεύουν περίπου το 50% του συνολικού ύπνου τους σε αυτό το στάδιο.

NREM Στάδιο 3

Κατά τη διάρκεια του ύπνου σταδίου 3:

Αυτό το στάδιο προηγουμένως χωρίστηκε στα στάδια 3 και 4.

Βαθιά, αργά κύματα εγκεφάλου γνωστά ως κύματα δέλτα αρχίζουν να εμφανίζονται κατά τη διάρκεια του ύπνου της τρίτης φάσης. Αυτό το στάδιο αναφέρεται επίσης μερικές φορές ως ύπνος δέλτα.

Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, οι άνθρωποι γίνονται λιγότερο ευαίσθητοι και οι θόρυβοι και η δραστηριότητα στο περιβάλλον μπορεί να μην παράγουν απάντηση. Λειτουργεί επίσης ως μεταβατική περίοδος ανάμεσα στον ελαφρύ ύπνο και τον πολύ βαθύ ύπνο.

Μεγαλύτερες μελέτες πρότειναν ότι η διαβροχή της κλίνης ήταν πιθανότερο να συμβεί κατά τη διάρκεια αυτού του βαθέως σταδίου του ύπνου, αλλά μερικές πιο πρόσφατες ενδείξεις υποδηλώνουν ότι μια τέτοια διαβροχή σε κλίνη μπορεί επίσης να συμβεί σε άλλα στάδια. Το Sleepwalking τείνει επίσης να εμφανίζεται συχνότερα κατά τη διάρκεια του βαθιούς ύπνου αυτού του σταδίου.

REM Sleep

Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM:

Τα περισσότερα όνειρα συμβαίνουν κατά το τέταρτο στάδιο του ύπνου, γνωστό ως ύπνος ταχείας κίνησης των ματιών (REM). Ο ύπνος REM χαρακτηρίζεται από κίνηση των ματιών, αυξημένο ρυθμό αναπνοής και αυξημένη εγκεφαλική δραστηριότητα. Το American Sleep Foundation υποδηλώνει ότι οι άνθρωποι δαπανούν περίπου το 20% του συνολικού ύπνου τους σε αυτό το στάδιο.

Ο ύπνος REM αναφέρεται επίσης ως παράδοξος ύπνος επειδή, ενώ ο εγκέφαλος και άλλα συστήματα του σώματος γίνονται πιο δραστήριοι, οι μύες γίνονται πιο χαλαροί. Το όνειρο συμβαίνει λόγω της αυξημένης εγκεφαλικής δραστηριότητας, αλλά οι εθελοντικοί μύες ακινητοποιούνται.

Η ακολουθία των φάσεων ύπνου

Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι ο ύπνος δεν εξελίσσεται διαδοχικά στα στάδια αυτά. Ο ύπνος αρχίζει στο στάδιο 1 και εξελίσσεται στα στάδια 2 και 3. Μετά τον ύπνο του σταδίου 3, ο ύπνος του σταδίου 2 επαναλαμβάνεται πριν από την είσοδο στον ύπνο του REM. Μόλις τελειώσει ο ύπνος REM, το σώμα συνήθως επιστρέφει στο στάδιο 2 ύπνου. Οι κύκλοι ύπνου διαμέσου αυτών των σταδίων περίπου τέσσερις ή πέντε φορές όλη τη νύχτα.

Κατά μέσο όρο, εισάγουμε το στάδιο REM περίπου 90 λεπτά μετά το πέρας του ύπνου. Ο πρώτος κύκλος ύπνου REM μπορεί να διαρκέσει μόνο για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά κάθε κύκλος γίνεται μεγαλύτερος. Ο ύπνος REM μπορεί να διαρκέσει έως και μία ώρα καθώς ο ύπνος προχωράει.

Ενώ ο ύπνος συχνά θεωρείται ως παθητική διαδικασία, η έρευνα έχει δείξει ότι ο εγκέφαλος είναι στην πραγματικότητα αρκετά ενεργός κατά τη διάρκεια διαφορετικών σταδίων του ύπνου. Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο σε μια σειρά διαδικασιών, συμπεριλαμβανομένης της ενοποίησης της μνήμης και του καθαρισμού του εγκεφάλου.

Πηγές:

Αμερικανική Ένωση Sleep. (). Τι είναι ύπνος? Ανακτήθηκε από το https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/

Cendron, Μ. (1999). Πρωτογενής νυκτερινή ενούρηση: Τρέχουσες έννοιες. American Family Physician, 59 (5) , 1205-1214.

Εθνικό ίδρυμα ύπνου. (nd). Τι συμβαίνει όταν κοιμάστε; Ανακτήθηκε από το https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep

Pressman, MR (2007). Παράγοντες που προδιαθέτουν, προκαλούν και καθιζάνουν NREM parasomnia σε ενήλικες: Κλινικές και εγκληματολογικές επιπτώσεις. Sleep Medicine Reviews 11 (1), 5-30.

Purves, D., Augustine, GJ, Fitzpatrich, D., et αϊ. (2001). Neuroscience, 2η έκδοση. Βιβλιοθήκη NCBI. Sunderland, MA: Sinauer Associates. Ανακτήθηκε από το http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10996/.