Συνήθεις συμβουλές για την καλύτερη αίσθηση ύπνου
Οι έφηβοι υποβάλλονται συχνά στις ίδιες πιέσεις με τους ενήλικες που μπορεί να διαταράξουν πολύ τον ύπνο τους, οπότε μπορεί να είναι σημαντικό να ακολουθήσετε απλές συμβουλές για να βελτιώσετε τον ύπνο του έφηβου. Ανακαλύψτε μερικές συστάσεις για να βελτιώσετε τον ύπνο των εφήβων και να επιλύσετε την αϋπνία μέσω συμβουλών κοινής λογικής σχετικά με τις συνήθειες.
1 -
Κρατήστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου.Είναι δελεαστικό να μένετε αργά ή να κοιμάστε, αλλά όπως και στους ενήλικες , είναι σημαντικό να διατηρείτε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Με το να σηκώνεται και να κοιμάται την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα, θέτουμε το σώμα μας να μάθει πότε κοιμάται. Ξεκινήστε σταθεροποιώντας την ώρα του ύπνου στη θέση σας και παίρνετε 15 με 30 λεπτά πρωινού ηλιακού φωτός μετά το ξύπνημα. Πηγαίνετε στο κρεβάτι όταν αισθάνεστε υπνηλία, ακόμα κι αν σημαίνει να μείνετε λίγο αργότερα, για να αποφύγετε την αϋπνία.
2 -
Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι μια θέση για ύπνο.Η ζωή μας είναι γεμάτη με διεγερτικά ηλεκτρονικά, αλλά αυτά πρέπει να αφαιρεθούν από την κρεβατοκάμαρα. Οι τηλεοράσεις , τα συστήματα τυχερών παιχνιδιών, οι υπολογιστές, τα τηλέφωνα, οι φορητές συσκευές αναπαραγωγής μουσικής και άλλα gadgets δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται στην κρεβατοκάμαρα. Ο θόρυβος και το φως της οθόνης μπορούν να τονώσουν το μυαλό μας και να μας κρατήσουν ξύπνιο. Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να διατηρείται ήσυχη, σκοτεινή, δροσερή και άνετη, ώστε να ενθαρρύνει τον ύπνο. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε το χώρο μόνο για ύπνο.
3 -
Πάρτε κάποια στιγμή κάθε νύχτα για να κλείσει.Η δαπάνη λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε πριν από το κρεβάτι μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο. Αναπτύξτε ήρεμες τελετουργίες ύπνου για να κάνετε τα 15 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν την ανάγνωση, την ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής, την παρακολούθηση μιας αγαπημένης ταινίας ή τη λήψη ωραίου λουτρού. Αυτή τη φορά για να χαλαρώσετε θα σας προετοιμάσει ψυχικά για ύπνο.
4 -
Προσέξτε την άσκηση, τα γεύματα και τη χρήση ουσιών που προκαλούν διαταραχές ύπνου.Η άσκηση μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος να παραμείνετε σε φόρμα και να είστε υγιείς, αλλά θα πρέπει να αποφεύγετε τις τέσσερις ώρες λίγο πριν το κρεβάτι. Διαφορετικά, μπορεί να σας κάνει πολύ συναγερμό για να παρασυρθείτε για ύπνο. Ομοίως, το φαγητό αργά το βράδυ μπορεί να διαταράξει τον ύπνο και μπορεί να προκαλέσει καούρα κατά τη διάρκεια της νύχτας . Ως εκ τούτου, το δείπνο ή τα σνακ θα πρέπει να συμβαίνουν περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα και κατά προτίμηση ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Επιπλέον, οι έφηβοι πρέπει να μείνουν μακριά από την καφεΐνη το βράδυ. Αυτό σημαίνει ότι δεν καταναλώνετε τρόφιμα όπως σόδα ποπ, τσάι, καφέ και σοκολάτα. Η καφεΐνη λειτουργεί ως διεγερτικό και θα σας κρατήσει ξύπνιο. Η νικοτίνη και το οινόπνευμα μπορούν να θραυσθούν στον ύπνο και επίσης λόγω άλλων κακών επιδράσεων στην υγεία θα πρέπει να αποφεύγονται εξ ολοκλήρου σε εφήβους.
5 -
Κάντε τον ύπνο μια προτεραιότητα και εάν υπάρχουν προβλήματα, λάβετε βοήθεια.Ίσως το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να αναγνωρίσετε πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος για την υγεία σας. Είναι εύκολο να μειώσουμε τον ύπνο για να κάνουμε πράγματα που μας αρέσουν, αλλά αυτό μπορεί να έχει σημαντικές αρνητικές συνέπειες. Για παράδειγμα, η απώλεια ύπνου σχετίζεται με την αύξηση του βάρους . Υπάρχουν επίσης ορισμένες διαταραχές του ύπνου που μπορεί να εμφανιστούν αρχικά στα εφηβικά χρόνια, όπως η άπνοια ύπνου , η ναρκοληψία και οι διαταραχές του κιρκαδιανού ρυθμού . Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε τη νύχτα ή αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι σημαντικό να λάβετε βοήθεια από ιατρό, όπως ο γιατρός σας.