Έχετε πει ότι χρειάζεστε 8 ώρες ύπνου, έτσι; Λοιπόν, αυτό μπορεί να μην είναι απόλυτα ακριβές. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά περισσότερα για την ιστορία. Δεδομένου ότι ξεκινάτε να κοιμάστε καλύτερα, είναι η κατάλληλη στιγμή για να καταλάβετε ποιος θα είναι ο στόχος σας.
Ο στόχος των "8 ωρών"
Σίγουρα 8 ώρες είναι συχνά touted ως το "μέσο" ποσό του ύπνου ένας ενήλικας χρειάζεται, αλλά είναι ακριβώς αυτό, ένας μέσος όρος.
Ας επεκταθούμε λίγο. Ο μέσος όρος υγιής ενήλικας χρειάζεται 7,5 έως 8,5 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Ακόμα και ακόμα, είναι πιθανόν ασφαλώς να το σκεφτείτε ως καμπύλη σχήματος καμπάνας που εκτείνεται στα άκρα. Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που χρειάζονται 4 ώρες ύπνου και άλλοι που χρειάζονται 10 ώρες. Στην πραγματικότητα, ακριβώς όπως πολλοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερα, όπως εκείνοι που παίρνουν με λιγότερο από 8 ώρες. Το ποσό αυτό επίσης αλλάζει δραματικά καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής. εξετάστε κάθε εκτιμώμενη ανάγκη ύπνου κατά ηλικία:
Πώς να καταλάβω τις προσωπικές σας ανάγκες ύπνου
Αυτές οι ανάγκες πιθανότατα καθορίζονται, τουλάχιστον εν μέρει, από τη γενετική μας. Μερικοί άνθρωποι είναι μικρές στρωτήρες και άλλοι είναι μεγάλοι στρωτήρες. Είναι η τύχη της κλήρωσης. Και αυτή η τάση επιμένει σε όλη τη ζωή. Πώς υπολογίζετε ποιες είναι οι προσωπικές σας ανάγκες;
Είναι σχετικά εύκολο να καταλάβεις τις ανάγκες σου στον ύπνο . Με μερικά απλά βήματα, θα ξέρετε πόσα πρέπει να κοιμάστε για να αισθανθείτε ξεκούραστοι.
Πρώτον, πρέπει να έχετε την πολυτέλεια να έχετε αρκετό ύπνο. Δεν μπορείτε να επιτρέψετε τα χρονοδιαγράμματα εργασίας, τις οικογενειακές υποχρεώσεις, τα χόμπι και τα χόμπι, ή άλλες δραστηριότητες για να καταπατηθείτε στην περίοδο ύπνου σας. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να κανονιστεί. Η ελπίδα, τελικά, είναι ότι θα μπορείτε να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε μέχρι να ξυπνήσετε φυσικά.
Αρχικά, θα κοιμάστε από το χρέος του ύπνου , αλλά (με το χρόνο) ο χρόνος που περνάει ο ύπνος θα πλησιάσει κατά μέσο όρο. Αυτή είναι η ανάγκη ύπνου σας.
Τι γίνεται αν δεν ανταποκριθείτε στην ανάγκη ύπνου σας; Σύντομα θα αναπτύξετε συμπτώματα στέρησης ύπνου . Τα πειράματα έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι χρειάζονται 8 ώρες και 10 λεπτά ύπνου για να αποφευχθούν επιζήμιες επιπτώσεις στη λειτουργία κατά τη διάρκεια της ημέρας (και πάλι, κατά μέσο όρο). Ας υποθέσουμε ότι υπολογίζετε ότι χρειάζεστε 9 ώρες ύπνου. Κάθε βράδυ που παίρνετε 7 ώρες ύπνου, θα στερήσετε τον ύπνο κατά 2 ώρες. Είναι εύκολο να καταλάβετε πόσο σημαντικό είναι να καθορίσετε τις δικές σας ανάγκες. Η σωρευτική επίδραση της χρόνιας στέρησης ύπνου μπορεί να έχει δραματικές συνέπειες και μπορεί να προκαλέσει ακόμη και το θάνατό σας.
Έτσι, μόλις καθορίσετε την ατομική σας ανάγκη ύπνου, θα έχετε καθορίσει έναν σαφή στόχο στις προσπάθειές σας να κοιμηθείτε καλύτερα. Τώρα που ξέρετε πόσο πρέπει να κοιμάστε, οι προσπάθειές σας μπορούν να στραφούν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου που έχετε.