Ο μέσος έφηβος χρειάζεται μεταξύ οκτώ έως δέκα ωρών ύπνου ανά διανυκτέρευση. Αυτό οφείλεται, εν μέρει, στις ορμόνες που είναι κρίσιμες για την ανάπτυξη και τη σεξουαλική ωρίμανση που απελευθερώνονται κυρίως κατά τη διάρκεια της ύπνωσης. Ωστόσο, οι μελέτες δείχνουν ότι οι έφηβοι γενικά λαμβάνουν κατά μέσο όρο μόνο 7,4 ώρες τη νύχτα. Αυτό είναι πολύ μικρότερο από την επιθυμητή ποσόστωση για υγιείς εφήβους. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει το σχολείο και την υγεία.
Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το παιδί σας να κοιμάται αρκετά.
Οι έφηβοι χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τα παιδιά ή τους ενήλικες
Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ βρήκαν σε μια μελέτη ότι οι έφηβοι χρειάζονται περισσότερο ύπνο, κατά μία έως δύο ώρες από τους νεότερους 9 και 10 χρονών αδέλφια τους, οι οποίοι χρειάζονται μόνο περίπου οκτώ ώρες ύπνου. Εν τω μεταξύ, το σώμα τους τους λέει ότι δεν θέλουν να πάνε για ύπνο νωρίς μέχρι τις 11 μ.μ., λόγω της αλλαγής των κιρκαδικών τους ρυθμών και της απελευθέρωσης μελατονίνης στον εγκέφαλο. Οι γονείς τείνουν να δίνουν στους εφήβους αργότερα την ώρα των παιδιών και την ώρα κυκλοφορίας, καθώς γερνούν.
Εν τω μεταξύ, ο χρόνος έναρξης του σχολείου είναι γενικά νωρίτερα στο γυμνάσιο σε σχέση με τους χαμηλότερους βαθμούς. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει μια τέλεια θύελλα των εφήβων που πηγαίνουν στο κρεβάτι αργότερα, αλλά χρειάζεται να σηκωθεί νωρίτερα τις καθημερινές εκείνη τη στιγμή στη ζωή τους που χρειάζονται επιπλέον δύο ώρες ύπνου. Μπορεί να ξαπλώνουν τα Σαββατοκύριακα ως αποτέλεσμα και να υποφέρουν από στέρηση ύπνου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Σημάδια στέρησης ύπνου στους εφήβους
Το Εθνικό Ίδρυμα για τον ύπνο συνιστά να παρακολουθείτε τα σημάδια στέρησης του ύπνου:
- Δυσκολία ξυπνάτε το πρωί
- Ευερεθιστότητα το απόγευμα
- Πτώση κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Υπέρβαση του Σαββατοκύριακου
- Έχοντας δυσκολία να θυμηθούμε ή να συγκεντρωθούμε
- Ξυπνάει συχνά και δυσκολεύεται να ξυπνήσει
Η στέρηση του ύπνου μπορεί να είναι η αιτία πίσω από την ακραία νοημοσύνη, την κακή απόδοση στο σχολείο και την κατάθλιψη. Οι έφηβοι έχουν επίσης υψηλό κίνδυνο να έχουν αυτοκινητιστικά ατυχήματα λόγω του ύπνου πίσω από τον τροχό.
Πώς να βοηθήσετε τον εφήβό σας να πάρει αρκετό ύπνο
Εδώ είναι μερικές προτάσεις για να πάρετε τον έφηβό σας τον ύπνο που χρειάζονται:
- Το δωμάτιο του εφήβου σας πρέπει να είναι ένα ξεκούραστο περιβάλλον ύπνου.
- Δημιουργήστε έναν λογικό χρόνο για ύπνο και ξυπνήστε και κάνετε αυτό συνεπές καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας.
- Δημιουργήστε μια ρουτίνα για την κατάκλιση, όπως μια ζεστή μπανιέρα ή μια ήρεμη δραστηριότητα πριν.
- Μην ασχολείστε με δραστηριότητες εστίασης όπως η εργασία στο σπίτι και αποφύγετε την ηλεκτρονική κατά την ώρα πριν τον ύπνο.
- Για να βοηθήσετε τον έφηβο σας να αποφύγει το άγχος και την ανησυχία που μπορεί να τους κρατήσει ξύπνιους, ενθαρρύνετε τους να έχουν έναν κατάλογο υποχρεώσεων ή ένα ημερολόγιο όπου μπορούν να το σημειώσουν πριν από το κρεβάτι ή όταν ξυπνούν.
- Ενθαρρύνετε τον έφηβο σας να πάρει νάμπ, εφ 'όσον δεν είναι πολύ μακρύς ή πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο.
- Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης.
- Μην τρώτε, πίνετε ή ασκείστε μέσα σε μερικές ώρες από την ώρα του ύπνου.
- Καθημερινή άσκηση, βεβαιωθείτε ότι είναι τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τον ύπνο.
- Δείτε εάν είναι δυνατόν για τον έφηβο να έχει μια μεταγενέστερη ώρα έναρξης του σχολείου που ευθυγραμμίζεται καλύτερα με τα φυσικά μοντέλα ύπνου εφήβων.
> Πηγές:
> Carskadon MA. Ύπνος στους εφήβους: Η τέλεια καταιγίδα. Παιδιατρικές κλινικές της Βόρειας Αμερικής . 2011, 58 (3): 637-647. doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. Διαταραχές ύπνου . Ριέκα, Κροατία: InTech; 2012.
> Ύπνος και έφηβοι. Κέντρο Διαταραχών Ύπνου UCLA. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> Έφηβοι και ύπνος. Εθνικό ίδρυμα ύπνου. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.