Πηγαίνουν οι ημέρες που βάζετε το παιδί σας στο κρεβάτι στις 8 μ.μ. Τώρα, είστε τυχεροί εάν ο έφηβός σας κοιμάται πριν από τα μεσάνυχτα!
Καθώς το παιδί σας μεγαλώνει στα εφηβικά του χρόνια, είναι φυσικό γι 'αυτόν να μείνει αργότερα και αργότερα, καθώς οι βιολογικές μορφές ύπνου μετατοπίζονται προς τον ύπνο και τον ύπνο αργότερα κατά την εφηβεία.
Ωστόσο, οι έφηβοι χρειάζονται μεταξύ 8 και 10 ωρών ύπνου ανά διανυκτέρευση για βέλτιστη λειτουργία, αλλά οι πρώιμοι χρόνοι εκκίνησης του σχολείου σημαίνουν ότι πιθανώς δεν παίρνει αυτό το κλειστό μάτι.
Έτσι, πάρτε ό, τι ώρα χρειάζεται ο έφηβός σας να ξυπνήσει το πρωί, και να αφαιρέσει περίπου εννέα ώρες. Αυτή η ώρα μπορεί να είναι η καλύτερη ώρα για ύπνο του έφηβου σας (δώστε ή πάρτε μία ώρα). Αλλά υπάρχει μια καλή πιθανότητα που μπορεί να φαίνεται γελοία νωρίς σε σας.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί επαγγελματίες του ιατρικού τομέα και οι διευθυντές σχολείων συζητούν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της έναρξης του σχολείου αργότερα Υπάρχουν στοιχεία που λένε ότι τα βιολογικά ρολόγια των εφήβων δυσκολεύουν να ξυπνήσουν νωρίς.
Εάν ένας έφηβος πρέπει να σηκωθεί στις 6:30 π.μ. για να φτάσει στο σχολείο εγκαίρως, τότε πρέπει να χτυπήσει το σάκο μεταξύ 8:30 και 10:30 μ.μ. Δυστυχώς, οι έφηβοι που πρέπει να ξυπνήσουν ακόμα νωρίτερα, είναι πιθανό να έχουν δυσκολία να πάρουν τη συνιστώμενη ποσότητα ύπνου κάθε βράδυ.
Δεν είναι πιθανό να βρείτε το παιδί σας να σέρνεται ανάμεσα στα φύλλα μόλις ο ήλιος πέσει κάτω, αλλά μπορείτε να ενθαρρύνετε τον έφηβο να ξεκλειδίσει μέχρι τις 22:00 περίπου, προωθώντας καλές συνήθειες ύπνου.
Γιατί οι έφηβοι χρειάζονται ύπνο;
Προφανώς, ο καθένας χρειάζεται μια καλή ποσότητα ύπνου ανά διανυκτέρευση, αλλά τα έτη εφήβων είναι μια σημαντική στιγμή για να πάρει εκείνο το υπόλοιπο.
Ο έφηβος μπορεί να πιστεύει ότι είναι ουσιαστικά ενήλικας, αλλά ο εγκέφαλός του δεν έχει αναπτυχθεί πλήρως.
Εξαιτίας αυτού, είναι πιο πιθανό να κάνει επικίνδυνες αποφάσεις - και αυτό είναι πιο σύνθετο όταν στερείται του ύπνου . Επιπλέον, οι έφηβοι που δεν έχουν αρκετό ύπνο κινδυνεύουν από κατάθλιψη και μεταβολές της διάθεσης, καθώς και υπερκατανάλωση τροφής και κάνοντας φτωχές επιλογές τροφίμων.
Πρέπει να δώσω στον έφηβό μου ένα χρόνο νύκτας;
Μερικές φορές οι γονείς αναρωτιούνται, είναι σκόπιμο να δώσουν στον έφηβο μια οριστική ώρα για ύπνο; Παρόλο που ο 13χρονος σας μπορεί να χρειαστεί περισσότερη βοήθεια να κοιμηθεί σε μια κατάλληλη ώρα, ένας 17χρονος δεν θα πρέπει να χρειάζεται πολλούς υπενθυμίσεις για το πώς να φροντίσει τον εαυτό του.
Αντί να δώσετε σε έναν παλαιότερο έφηβο μια αυστηρή ώρα για ύπνο, εκπαιδεύστε τον έφηβό σας για το πόσο ύπνο το αναπτυσσόμενο σώμα του χρειάζεται. Στη συνέχεια, συζητήστε για το πώς σχεδιάζει να κοιμηθεί αρκετά, δεδομένης της πιθανής πρώτης ώρας που χρειάζεται να ξυπνήσει για το σχολείο.
Βεβαιωθείτε ότι ο έφηβος σας ξέρει ότι είναι ξεχασμένος δεν είναι ένα σήμα τιμής. Πολύ συχνά, οι μαθητές φαίνεται να είναι περήφανοι για τη διαμονή τους όλη τη νύχτα για να σπουδάσουν για εξετάσεις ή να παίξουν βιντεοπαιχνίδια με τους φίλους τους. Συχνά καυχιούνται για να περάσουν μόνο πέντε ώρες ύπνου και φαίνεται να σκέφτονται ότι στερούν το σώμα τους ανάπαυσης είναι ένα σημάδι δύναμης.
Κρατήστε την εστίαση στην ενθάρρυνση ενός υγιούς ύπνου, αντί να το επιβάλλετε αυστηρά. Για μερικούς εφήβους, η φυσική συνέπεια της ατονίας είναι αρκετή για να τους υπενθυμίσει να πάνε για ύπνο νωρίτερα.
Για τους έφηβους που δεν παρακινούνται να κοιμηθούν σε λογική ώρα, θεσπίζουν κανόνες που θα τον παρακινήσουν να κοιμηθεί νωρίτερα. Για παράδειγμα, πείτε στο έφηβό σας ότι δεν μπορεί να οδηγήσει το αυτοκίνητο εκτός αν είστε βέβαιοι ότι είχε αρκετό ύπνο την προηγούμενη νύχτα, καθώς η οδήγηση ενώ κουρασμένος είναι μία από τις μεγαλύτερες αιτίες θανάτου των εφήβων οδηγών.
Πώς να ενθαρρύνετε τον εφήβό σας να πάει στον ύπνο
Όταν ανεβαίνετε στο κρεβάτι στις 9 μ.μ., είναι δύσκολο να παρακολουθήσετε τις συνήθειες ύπνου του έφηβου σας. Χρησιμοποιήστε αυτές τις στρατηγικές για γονείς για να ενθαρρύνετε έναν υγιή ύπνο:
- Κατασχέσετε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές. Στις 9 μ.μ. κάθε βράδυ, συλλέγετε smartphones, δισκία και άλλες συσκευές και τα κρατάτε σε ένα καλάθι σε έναν κοινό χώρο του σπιτιού (ή αν ο έφηβος σας είναι επιρρεπής να το κρυφά πίσω στο υπνοδωμάτιό σας). Πολύ συχνά, οι έφηβοι παραμένουν αργά επικοινωνώντας με φίλους ή περιηγώντας στο Διαδίκτυο και το φως από τις οθόνες παρεμποδίζει την ποιότητα του ύπνου τους. Κάντε τον εαυτό σας μια χάρη, και ρίξτε το τηλέφωνό σας σε αυτό το καλάθι, πάρα πολύ.
- Αποθαρρύνετε την καφεΐνη . Αντί να σερβίρετε σόδα ή άλλα ποτά με καφεΐνη, ενθαρρύνετε τον έφηβο να πίνει μόνο γάλα ή νερό για δείπνο. Ακόμη και η κατανάλωση καφεϊνούχων αθλητικών ή ενεργειακών ποτών μετά το σχολείο μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο ενός έφηβου. Κρατήστε ενεργειακά ποτά και καφεϊνούχα σόδες από το σπίτι και αποτρέψτε τον έφηβο από το να πίνετε καφέ. Εάν χρειάζεται καφεΐνη για να περάσει τη μέρα, τότε πιθανότατα χρειάζεται περισσότερος ύπνος συνολικά.
- Δημιουργήστε ένα φιλικό προς τον ύπνο περιβάλλον. Μια κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι σκοτεινή και δροσερή. Τοποθετήστε ένα μικρό φως στο κρεβάτι σε περίπτωση που ο έφηβος σας αρέσει να διαβάζει πριν από το κρεβάτι. Το στρώμα και το μαξιλάρι πρέπει να είναι άνετα. Πάρτε τηλεοράσεις από υπνοδωμάτια - αυτό το δωμάτιο πρέπει να είναι μόνο για ύπνο.
- Αποφύγετε να κοιμάστε τα Σαββατοκύριακα. Από τη φύση τους, οι έφηβοι είναι πιο πιθανό να αναπληρώσουν τον χαμένο ύπνο το Σαββατοκύριακο και να πεθάνουν μέχρι το μεσημέρι ή αργότερα. Ωστόσο, αυτό επηρεάζει τα γενικά τους σχήματα ύπνου. Αντ 'αυτού, πάρτε τον έφηβο σας σε μια λογική ώρα για να κρατήσει το πρόγραμμά του ύπνου κάπως σε καλό δρόμο.
- Κάντε μια σύσταση για ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι ο έφηβός σας γνωρίζει ότι περιμένετε να είναι στο κρεβάτι μέχρι τις 9:30 μ.μ. με τα φώτα να φτάσουν στις 10:00 (ή οποιεσδήποτε φορές θα της επιτρέψουν να πάρει τον συνιστώμενο ύπνο). Παρόλο που μπορεί να είναι αδύνατο να επιβάλλετε το χρόνο φωτισμού εάν είστε ήδη στο κρεβάτι, λέγοντας στον έφηβο ότι η προσδοκία σας μπορεί να την ενθαρρύνει να κοιμηθεί.
- Να είναι ένα καλό μοντέλο. Αν κοιμάστε πάντοτε στον καναπέ ενώ βλέπετε τηλεόραση ή παλεύετε να ξυπνήσετε το πρωί, ο έφηβός σας είναι πιθανό να ακολουθήσει το παράδειγμά του. Δείξτε στον έφηβο ότι νομίζετε ότι είναι σημαντικό να έχετε επαρκή ύπνο με το να κοιμάστε σε εύλογο χρονικό διάστημα.
Ενώ μπορεί να μην είστε σε θέση να ελέγξετε τις συνήθειες ύπνου του έφηβου σας μόλις μετακομίσει στο κολλέγιο, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε μια καλή βάση κατά τη διάρκεια των εφηβικών χρόνων. Συνολικά, με τον καλύτερο ύπνο, ο έφηβός σας θα παρουσιάσει καλύτερες ακαδημαϊκές και αθλητικές επιδόσεις και, συνολικά, θα είναι πολύ πιο ευτυχισμένος άνθρωπος.
> Πηγές
> Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής: Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής υποστηρίζει κατευθυντήριες γραμμές για την ύπνο στην παιδική ηλικία.
> Εθνικό Ίδρυμα Sleep: Πόσο ύπνο Τα μωρά και τα παιδιά χρειάζονται;