Ελέγξτε τον πόνο και τη φλεγμονή του ποδιού με μια φιάλη πάγου
Η πελματιαία φλεγμονή είναι μια οδυνηρή κατάσταση που μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να περπατάτε και να τρέχετε. Εμφανίζεται όταν η πελματιαία περιτονία, ο σκληρός ιστός στο κάτω μέρος του ποδιού σας, γίνεται φλεγμονώδης ή ερεθισμένος. Αυτό μπορεί να συμβεί αν έχετε υψηλά καμάρα, σφίξιμο στους μύες γύρω από το πόδι σας ή εάν στο κάτω μέρος του ποδιού σας υπάρχει υπερβολική χρήση και επαναλαμβανόμενη καταπόνηση.
Η αντιμετώπιση της πελματιαίας περιτονίτιδας περιλαμβάνει μια εμπεριστατωμένη αξιολόγηση από τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να προσδιορίσετε την αιτία του πόνου στα πόδια σας. Εάν έχετε πόνο στο κάτω μέρος του ποδιού σας, θα πρέπει να επισκεφθείτε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν αρχίσετε οποιαδήποτε θεραπεία για την πάθησή σας.
Η αρχική αντιμετώπιση της πελματιαίας περιτονίτιδας περιλαμβάνει τον έλεγχο της φλεγμονώδους διαδικασίας στο πόδι σας. Αυτό συνήθως περιλαμβάνει τη χρήση πάγου για τη μείωση του πόνου και της φλεγμονής στην πελματιαία περιτονία. Πακέτα πάγου μπορούν να εφαρμοστούν στο κάτω μέρος του ποδιού σας για 10-15 λεπτά, αρκετές φορές την ημέρα, για να ελέγξετε τη φλεγμονή.
Ένας άλλος τρόπος να εφαρμόσετε πάγο στην πελματιαία περιτονία σας είναι με το μασάζ μπουκαλιών πάγου. Αυτή η τεχνική εφαρμογής έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα του μαλακού μασάζ στον ιστό στο κάτω μέρος του ποδιού σας, ενώ το πασπαλίζετε. Το μασάζ με μπουκάλια πάγου μπορεί να προσφέρει μια ελαφριά τέντωμα στην πελματιαία σας περιτονία, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής κινητικότητας στην αψίδα και το πόδι σας.
Για να εκτελέσετε το μασάζ μπουκαλιών πάγου για την πελματιαία γομφίεση
- Αποκτήστε μια πλαστική φιάλη νερού. Αν έχετε αγοράσει εμφιαλωμένο νερό, ίσως θελήσετε να το πιείτε πρώτα, δεδομένου ότι έχετε ήδη καταβάλει μια προνομιακή τιμή για φιλτραρισμένο νερό ή νερό πηγής.
- Γεμίστε το μπουκάλι σας με νερό περίπου τρία τέταρτα (βεβαιωθείτε ότι δεν είναι γεμάτο προς τα πάνω). Βάλτε το μπουκάλι στην κατάψυξη και αφήστε το νερό να εξελιχθεί καθώς παγώνει.
- Κρατήστε το καπάκι από τη φιάλη καθώς το νερό παγώνει, αλλά αποθηκεύστε το καπάκι. Βεβαιωθείτε ότι η φιάλη δεν αναποδογυρίζει στον καταψύκτη σας.
- Περιμένετε λίγες ώρες για να παγώσει το νερό και στη συνέχεια αφαιρέστε το μπουκάλι και τοποθετήστε το πώμα σε αυτό.
- Καθίστε σε μια καρέκλα και βάλτε το μπουκάλι πάγου στο πάτωμα στο πλάι του.
- Αναποδογυρίστε αργά το επώδυνο πόδι σας πάνω από το μπουκάλι νερού και στη συνέχεια πιέστε απαλά μέσα στο μπουκάλι για να κάνετε μασάζ στην επώδυνη πελματιαία σας περιτονία.
- Μπορείτε να εκτελέσετε το μασάζ με μπουκάλια πάγου για 10-15 λεπτά πολλές φορές την ημέρα - βεβαιωθείτε ότι έχετε αποθηκεύσει τη φιάλη νερού στον καταψύκτη μετά από κάθε χρήση.
Μόλις η φλεγμονή στο πόδι σας είναι υπό έλεγχο, ίσως χρειαστεί να βελτιώσετε την ευελιξία του μοσχαριού και της πελματιαίας περιτονίας σας για να διαχειριστείτε περαιτέρω την πάθησή σας. Το τέντωμα της πελματιαίας περιτονίας και το τέντωμα των πετσετών είναι δύο απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι βελτίωσης της ευελιξίας γύρω από τον αστράγαλο και την πελματιαία περιτονία.
Πολλές φορές, η κακή θέση του ποδιού μπορεί να προκαλέσει πελματιαία οισοφαγία, οπότε βεβαιωθείτε ότι το PT σας ελέγχει για να δείτε εάν χρειάζεστε ορθοστατική ένδειξη για να κρατήσετε το πόδι σας στην καλύτερη δυνατή θέση ενώ περπατάτε ή τρέχετε. Η ταινία κινησιολογίας χρησιμοποιείται μερικές φορές για να στηρίξει το πόδι σας και να θεραπεύσει την πελματιαία γομφίεση.
Οι ασκήσεις για ολόκληρο το πόδι σας μπορεί να είναι επωφελείς εάν έχετε πελματιαία γομφίεση.
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης του ισχίου και οι ασκήσεις ισορροπίας και ιδιοδείας μπορεί να απαιτηθούν για την πλήρη αντιμετώπιση της κατάστασής σας. Κατώτατη γραμμή: η συμμετοχή σε ένα ενεργό πρόγραμμα άσκησης μπορεί να είναι απαραίτητο για την πλήρη αντιμετώπιση της πελματιαίας σας περιτονίτιδας. Με το να διατηρείτε ολόκληρο το κάτω άκρο σας ισχυρό και ευέλικτο, μπορείτε να αντιμετωπίσετε σωστά την πελματιαία γαστρεντερίτιδα σας και να αποφύγετε την εμφάνιση μελλοντικών επεισοδίων της.
Η πελματιαία κολπίτιδα μπορεί να προκαλέσει πόνο στα πόδια και μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να εκτελείτε καθημερινά καθημερινά καθήκοντα. Η τεχνική μασάζ μπουκαλιών πάγου μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τη φλεγμονή στο πόδι σας για να σας βοηθήσουμε να επιστρέψετε στην κανονική δραστηριότητα γρήγορα.