Εάν έχετε πελματιαία γαστρεντερίτιδα , τότε ξέρετε πόσο επώδυνη είναι αυτή η κατάσταση. Μπορεί να σας αναγκάσει να περπατήσετε με ένα limp, και μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να τρέχετε και να περπατάτε πάνω και κάτω στις σκάλες σωστά.
Συμπτώματα φυτικής φασσιτίτιδας
Τα συμπτώματα της πελματιαίας περιτονίτιδας περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται, σε:
- Πόνος στο κάτω μέρος του ποδιού σας κοντά στη φτέρνα
- Πόνος που βρίσκεται στη μέση του τόξου του ποδιού σας
- Ο πόνος στην αφή και ένα ψηλαφητό κομμάτι στο κάτω μέρος του ποδιού σας κοντά στη φτέρνα
- Ξαφνικός πόνος στο πόδι όταν περπατάτε, ειδικά όταν αρχίζετε αρχικά από το κρεβάτι το πρωί
Εάν αισθάνεστε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, μπορείτε να επωφεληθείτε από ένα απλό - αλλά αποτελεσματικό - τέντωμα για την αψίδα του ποδιού και της πελματιαίας περιτονίας σας. Το τέντωμα επιμηκύνει την πελματιαία περιτονία σας, βελτιώνοντας τη συνολική κινητικότητα των ποδιών. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το πόδι σας κινούμενο κανονικά και να μειώσετε τον πόνο που αισθάνεστε στο κάτω μέρος της φτέρνας σας. Ελέγξτε με το γιατρό σας για να πάρετε μια ακριβή διάγνωση, και στη συνέχεια να πάρετε το δικαίωμα να εργάζονται θεραπεία του πόνου πόδι σας.
Τι να κάνετε για πόνο και φτέρνα πέλματος φυτικής φασκίτιδας
Εάν η πελματιαία περιτονία στον πυθμένα του ποδιού σας φλεγμονή και οδυνηρή, το πρώτο βήμα είναι να διαχειριστείτε τη φλεγμονώδη διαδικασία που περιλαμβάνει την εφαρμογή πάγου στην οδυνηρή, φλεγμονώδη περιοχή. Πακέτο πάγου μπορεί να εφαρμοστεί στο κάτω μέρος του ποδιού σας για 10-15 λεπτά πολλές φορές την ημέρα.
Για να αποφύγετε τη ζημιά στο δέρμα σας από κρυοπαγήματα, βεβαιωθείτε ότι δεν εφαρμόζετε πάγο απευθείας στο δέρμα σας.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το μασάζ πάγου για να μειώσετε τη φλεγμονή από την πελματιαία περιτονίτιδα. Αυτή η τεχνική έχει δύο πλεονεκτήματα: ο πάγος βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και το μασάζ βοηθά στην ελαφρά τέντωμα της πελματιαίας περιτονίας στο κάτω μέρος του ποδιού σας.
Μερικές φορές, η σφίξιμο στον τένοντα του αχίλλειου και στον μόσχο μπορεί να συμβάλλει στην πελματιαία γομφίεση. Το τέντωμα των μοσχαριών είναι ένας ασφαλής και απλός τρόπος για να βελτιώσετε την ευελιξία του Αχιλλέα και του μοσχαριού σας.
Μερικοί άνθρωποι με πελματιαία οισοπάθεια επωφελούνται από την εφαρμογή της ταινίας κινησιολογίας στο πόδι τους για να βελτιώσουν τη συνολική υποστήριξη της αψίδας. Αυτή η μέθοδος θεραπείας δεν υποστηρίζεται από την τρέχουσα έρευνα.
Άμεση τέντωμα στην φυτική φασαρία
Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από μια άμεση επέκταση στην πελματιαία περιτονία σας για να βοηθήσετε να βελτιώσετε την κινητικότητα του ποδιού σας και να διαχειριστείτε τον πόνο από την πελματιαία περιτονίτιδα. Εδώ είναι πώς το κάνετε:
- Σταθείτε με το πόδι σας ακριβώς μπροστά από έναν τοίχο. Βεβαιωθείτε ότι το παπούτσι σας είναι σβηστό.
- Τοποθετήστε αργά το πόδι σας ώστε το μεγάλο δάκτυλό σας να στηρίζεται στον τοίχο και η μπάλα του ποδιού σας να απέχει λίγα εκατοστά από το πάτωμα. Το μεγάλο δάκτυλό σας πρέπει να κάμπτεται απαλά προς τα πίσω.
- Ένα απαλό τέντωμα θα πρέπει να γίνεται αισθητό στο κάτω μέρος του ποδιού σας. Κρατήστε τη θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αφαιρέστε το πόδι σας από τον τοίχο.
- Επαναλάβετε το τέντωμα πέντε φορές.
Εάν η τοποθέτηση του ποδιού σας στον τοίχο αποδειχθεί δύσκολη ή προκαλεί πόνο, ίσως μπορείτε να τεντώσετε την πελματιαία περιτονία χειροκίνητα. Απλά περάστε το πόδι σας πάνω από το γόνατό σας, πιάστε το δάχτυλο του ποδιού σας και απαλά λυγίστε το προς τα πίσω σε προέκταση.
Κρατήστε το τέντωμα για 15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το. Επαναλάβετε πέντε φορές.
Φυσικά, βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί τον φυσιοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση ή πρόγραμμα αυτοεξυπηρέτησης για την πελματιαία κολπίτιδα. Οι περισσότερες περιπτώσεις πελματιαίας περιτονίτιδας επιλύονται σε λίγες εβδομάδες, αλλά μερικές φορές είναι απαραίτητη κάποια επιπλέον βοήθεια από τη φυσική θεραπεία για τη διαχείριση της κατάστασης.
Ένα Word από
Η απαλή τέντωμα του ποδιού και του μοσχαριού μπορεί να είναι απαραίτητη συνιστώσα για την αντιμετώπιση του πόνου του ποδιού από την πελματιαία οισοπάθεια. Με τη βελτίωση της ευελιξίας των ποδιών και τη διαχείριση της φλεγμονής στο πόδι σας, μπορεί να είστε σε θέση να επιστρέψετε γρήγορα και με ασφάλεια στην κανονική δραστηριότητα και λειτουργία εάν έχετε πελματιαία γαστρεντερίτιδα.