Εάν έχετε πόνο και πόδι στην πλάτη, μπορεί να πάσχετε από πελματιαία γομφίεση . Αυτή η κατάσταση επηρεάζει την πελματιαία περιτονία, αυτή την παχιά ζώνη ιστού που κινείται από τη φτέρνα σας στα πέντε δάκτυλα των ποδιών σας. Η πελματοειδής περιτονία βοηθά στη στήριξη της φυσικής καμάρας του ποδιού σας και σας βοηθά να δώσετε μια ελατήριο στο βήμα σας με ελαφριά τέντωμα και ελατήρια με κάθε βήμα που παίρνετε. Η πελματοειδής περιτονία βοηθά στη στήριξη του φυσικού τόξου του ποδιού σας και σας βοηθά να δημιουργήσετε ένα ελατήριο στο βήμα σας με ελαφριά τέντωμα και ελατήρια με κάθε βήμα που παίρνετε.
Όταν η πελματιαία σας περιτονία γίνεται φλεγμονή και πληγή, μπορεί να αισθανθείτε πόνο στη φτέρνα σας ή στην αψίδα του ποδιού σας. Αυτός ο πόνος μπορεί να κάνει απλά λειτουργικά καθήκοντα όπως το περπάτημα και το τρέξιμο σχεδόν αδύνατο.
Εάν έχετε πελματιαία κολπίτιδα, μπορείτε να επωφεληθείτε από τη φυσική θεραπεία για να μειώσετε τον πόνο σας και να βελτιώσετε τη συνολική σας κινητικότητα. Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να χρησιμοποιήσει διάφορες μορφές όπως ιοντοφόρηση ή υπερηχογράφημα για να βοηθήσει στη θεραπεία της κατάστασής σας, παρόλο που δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία που να δείχνουν ότι πρόκειται για αποτελεσματικές θεραπείες για την πελματιαία περιτονίτιδα. Το PT σας μπορεί επίσης να αξιολογήσει την κατάστασή σας για να προσδιορίσει την καλύτερη πορεία δράσης για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα εμβιομηχανικά σφάλματα που μπορεί να σας προκαλέσουν πόνο.
Η εκπαίδευση σχετικά με την κατάστασή σας είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά της φυσικής θεραπείας για την πελματιαία φλεγμονή. Ο φυσικός σας θεραπευτής θα πρέπει να μπορεί να σας πει τι να κάνετε (και γιατί το κάνετε) για να βοηθήσετε στη θεραπεία της πελματιαίας σας περιτονίτιδας. Ρίξτε μια ματιά σε αυτόν τον κατάλογο με πράγματα που πρέπει να κάνετε εάν έχετε πελματιαία γομφίεση και εφαρμόστε μερικές από τις αρχές στην δική σας κατάσταση. Θυμηθείτε ότι είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε θεραπεία ή αυτοθεραπεία για να πάρετε μια ακριβή διάγνωση και να είστε σίγουροι ότι είναι ασφαλής για την ειδική σας κατάσταση.
1 -
ΥπόλοιποΈνα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε εάν έχετε πελματιαία fasciitis είναι να ξεκουραστείτε το πόδι σας. Απλά πρέπει να βρείτε τρόπους για να ανακουφίσετε το στρες και την πίεση από την πελματιαία περιτονία σας.
Ιστορικά, έχει χρησιμοποιηθεί η μέθοδος RICE για τη θεραπεία οξέων μυοσκελετικών τραυματισμών. Αυτό είναι ένα ακρωνύμιο για την ανανέωση, τη συμπίεση και την εκκαθάριση.
Τα τελευταία χρόνια, ένα διαφορετικό και πιο προορατικό ακρωνύμιο για τη θεραπεία της οξείας πελματιαίας οπισθίας είναι η μέθοδος της ΑΣΤΥΝΟΜΙΑΣ . Αυτό είναι ένα ακρωνύμιο για την εναλλαγή, για την ομαλή διεκπεραίωση, την αναγκαιότητα, την κατανόηση και την αμοιβή.
Η φάση προστασίας της επούλωσης είναι ακόμα η πρώτη και κύρια, και αυτό απαιτεί να ξεκουραστείτε το πόδι σας για λίγο πριν αρχίσετε τις ασκήσεις. Αυτή η φάση προστασίας της διαχείρισης τραυματισμών διαρκεί συνήθως τρεις έως πέντε ημέρες. Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης ανάπαυσης για να σας βοηθήσει να αποφασίσετε πότε είναι καιρός να ξεκινήσετε τη βέλτιστη φόρτωση, η οποία περιλαμβάνει απαλή τέντωμα και ενίσχυση του υποστηρικτικού μυός του ποδιού και του αστραγάλου σας.
2 -
Τεντώνοντας ΑσκήσειςΌταν έχετε πελματιαία περιτονίτιδα, η απαλή τέντωμα της πελματιαίας περιτονίας και των μυών σας γύρω από το πόδι και τον αστράγαλο συμβάλλει στη βελτίωση της κινητικότητάς σας και μπορεί να σας βοηθήσει να προωθήσετε τη βέλτιστη επούλωση.
Η επιμήκυνση του τοιχώματος των πελμάτων είναι ένας απλός τρόπος για να επιμηκύνετε απαλά την πελματιαία σας περιτονία. Χρησιμοποιώντας μια πετσέτα για να τεντώσετε τους μυς των μοσχαριών μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της ευελιξίας και της κινητικότητας στους μύες γύρω από το πόδι και τον αστράγαλο σας.
3 -
Ενισχύστε τους μυς που υποστηρίζουν το πόδι σαςΜερικές φορές, η αδυναμία των μυών που υποστηρίζουν το πόδι και τον αστράγαλο μπορεί να συμβάλλει στην πελματιαία σας περιτονίτιδα. Η ενίσχυση και οι μύες όπως ο μοσχάρι σας, οι πρόσθιοι κνημικοί μυς ή οι οπίσθιοι κνημικοί μυς μπορεί να σας ωφελήσουν.
Η πρόσκρουση πετσετών είναι επίσης ένας απλός τρόπος σύσφιξης των μυών στο πόδι σας για να υποστηρίξετε την φυσική αψίδα του ποδιού σας. Αυτό περιλαμβάνει τη χρήση των δακτύλων σας για να σηκώσετε έναν ιστό ή μια μικρή πετσέτα.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει check-in με τον φυσιοθεραπευτή σας για να δείτε ποιες ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι κατάλληλες για εσάς.
4 -
Δοκιμάστε μασάζ μπουκαλιών πάγουΚατά τη διάρκεια των οξείων και πρώιμων φάσεων της διαχείρισης της πελματιαίας οισοπάθειας, μπορείτε να επωφεληθείτε από τη χρήση πάγου για να βοηθήσετε στον έλεγχο της φλεγμονής και του πόνου που σχετίζεται με την πάθησή σας.
Ένα μασάζ με μπουκάλι πάγου είναι μια απλή και αποτελεσματική μέθοδος για την παροχή πάγου στο πόδι σας, ενώ κάνετε απαλό μασάζ στην πελματιαία σας περιτονία. Απλά παγώστε ένα μπουκάλι νερό και στη συνέχεια αργά το κυλήστε κάτω από το πόδι σας για 10 λεπτά.
5 -
Χρησιμοποιήστε ορθωτικά ή παρεμβύσματα παπουτσιών για να στηρίξετε την καμάρα σαςΟι αλλαγές στην αψίδα του ποδιού σας μπορεί να συμβάλλουν στον πόνο της πτέρνας που σχετίζεται με την πελματιαία γομφίεση. Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν η αψίδα σας έχει πέσει ή αν είναι ανώμαλα υψηλή και αν αυτό συμβάλλει στον πόνο σας.
Τα ένθετα παπουτσιών ή ορθώσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να στηρίξετε το τόξο του ποδιού σας για να βοηθήσετε να πιέσετε την πελματιαία περιτονία σας καθώς θεραπεύεται από τραυματισμό. Τα ορθωτικά μπορούν να στηρίξουν το πόδι σας και να τα κρατήσουν σε ουδέτερη θέση ενώ περπατούν και τρέχουν.
Προσαρμοσμένα ένθετα υποδημάτων μπορεί να είναι απαραίτητα για τη θεραπεία της κατάστασής σας, αλλά αυτά μπορεί να είναι δαπανηρά. Μια απλή λύση χαμηλού κόστους είναι να δοκιμάσετε πρώτα τα ένθετα παπουτσιών από τα ράφια που στηρίζουν πρώτα το μέσον τόξο του ποδιού σας. Αυτά μπορεί να παρέχουν την απαραίτητη υποστήριξη και ανακούφιση για την πελματιαία σας περιτονία.
6 -
Δοκιμάστε την κινησιοθεραπείαΗ κινηματογραφική ταινία μπορεί να είναι μια άλλη μέθοδος που θα χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει στη θεραπεία της πελματιαίας γαστρεντερίτιδας υποστηρίζοντας τη φυσική αψίδα του ποδιού σας παρέχοντας παράλληλα νευρική διέγερση στο πόδι και στον αστράγαλο.
Η κινησιολογία είναι μια εύκαμπτη ταινία από βαμβάκι. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην παροχή στήριξης στο πόδι σας, ενώ παράλληλα επιτρέπει στο πόδι και τον αστράγαλο να μετακινηθούν σωστά. Η ταινία πιστεύεται επίσης ότι ανυψώνει απαλά το δέρμα του ποδιού και του αστραγάλου σας, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας στην τραυματισμένη περιοχή και στην προώθηση της επούλωσης.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει check in με τον φυσιοθεραπευτή σας πριν εφαρμόσετε ταινία κινησιολογίας για να μάθετε τις κατάλληλες τεχνικές και να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς να το χρησιμοποιήσετε.
7 -
Φορέστε κατάλληλα παπούτσιαΕάν έχετε πελματιαία κολπίτιδα, πρέπει να φοράτε κατάλληλα παπούτσια. Τα ψηλά τακούνια μπορεί να φαίνονται ωραία, αλλά ενώ φροντίζετε για την οδυνηρή σας κατάσταση, επιλέξτε πιο λογικά παπούτσια που στηρίζουν το πόδι σας.
Πολλοί άνθρωποι δεν φορούν παπούτσια στο σπίτι τους, αλλά το περπάτημα ξυπόλητος μπορεί να είναι οδυνηρό (ή αδύνατο) εάν έχετε πελματιαία γομφίεση. Το να φοράτε υπομονετικά υποδήματα ανά πάσα στιγμή είναι απαραίτητο για να πιέσετε την πελματιαία περιτονία σας και να αφήσετε το πόδι σας να θεραπευτεί.
Αν έχετε πόνους από την πελματιαία οισοπάθεια, πρέπει να λάβετε μέτρα για να μειώσετε τον πόνο σας και να βελτιώσετε την κινητικότητά σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ανάπαυση, χρήση πάγου και εκτέλεση απλών ασκήσεων για να τεντώσετε και να ενισχύσετε το πόδι και τον αστράγαλο σας.
Μερικές φορές η επίμονη πελματοειδής περιτονίτιδα μπορεί να απαιτεί περισσότερο επεμβατικές θεραπείες όπως ενέσεις κορτιζόνης ή, ως έσχατη λύση, χειρουργική επέμβαση. Εάν η κατάστασή σας επιδεινώνεται ραγδαία, διαρκεί περισσότερο από μερικούς μήνες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε ό, τι μπορείτε για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημά σας.
Ένα Word από
Η πελματιαία φλεγμονή μπορεί να είναι ένα πρόβλημα που περιορίζει την ικανότητά σας να περάσετε χωρίς πόνο στα πόδια. Αν έχετε πόνο στα πόδια σας, το PT σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσφέρει προτάσεις για σωστή θεραπεία. Με την εκμάθηση απλών στρατηγικών αυτο-φροντίδας, μπορεί να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε επιτυχώς την πελματιαία γαστρεντερίτιδα σας και να επιστρέψετε γρήγορα και με ασφάλεια στο προηγούμενο επίπεδο λειτουργίας και κινητικότητας.