Χρησιμοποιώντας ακόμα το ρύζι μετά από τραυματισμό; Δοκιμάστε την ΑΣΤΥΝΟΜΙΚΗ ΑΡΧΗ Αντ 'αυτού
Η Αρχή της ΑΣΤΥΝΟΜΙΑΣ μπορεί να είναι ο νέος τρόπος με τον οποίο ο φυσιοθεραπευτής σας προσεγγίζει τη θεραπεία οξείας βλάβης.
Για πολλά χρόνια, οι φυσιοθεραπευτές, όπως και οι αθλητικοί εκπαιδευτές, οι γιατροί και οι ειδικοί της αθλητικής ιατρικής έχουν συστήσει την αρχή RICE για τη διαχείριση των οξέων τραυματισμών. Το ακρωνύμιο σημαίνει R est, I ce, C ompression, και E levy.
Εάν υποφέρετε από τραυματισμό, όπως τον αστράγαλο , ο γιατρός σας θα σας πρότεινε να το αντιμετωπίσετε αρχικά χρησιμοποιώντας το RICE
αρκτικόλεξο. Αρχικά, ξεκουραστείτε την τραυματισμένη περιοχή. Στη συνέχεια, εφαρμόστε κάποιο πάγο στον τραυματισμό σας χρησιμοποιώντας κάποια μορφή συμπίεσης (όπως ένα επίδεσμο ACE), και ανυψώστε το τραυματισμένο τμήμα του σώματος.
Η διαδικασία σκέψης πίσω από αυτό είναι ότι στις αρχικές ημέρες μετά τον τραυματισμό, το σώμα σας φέρνει πολύ αίμα και υγρό στον τραυματισμένο χώρο για να το προετοιμάσει για επούλωση. Αλλά το σώμα σας φέρνει πάρα πολύ υγρό στην τραυματισμένη περιοχή. Αυτό το υπερβολικό υγρό περιορίζει το εύρος κίνησης (ROM) γύρω από την άρθρωση σας και μπορεί πραγματικά να καθυστερήσει την κατάλληλη επούλωση.
Τι είναι λάθος με RICE
Ενώ η τεχνική RICE έχει νόημα, υπάρχουν μερικά προβλήματα με αυτό. Πρώτον, δεν έχει αποδειχθεί πραγματικά ότι λειτουργεί όπως νομίζουμε ότι λειτουργεί. Μία μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Athletic Training διαπίστωσε ότι υπάρχει έλλειψη σταθερών αποδείξεων ότι η θεραπεία RICE για διαστρέμματα αστραγάλου οδηγεί σε καλύτερα αποτελέσματα μετά τον τραυματισμό. Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι ο πάγος που εφαρμόστηκε αρχικά μετά από τραυματισμό εμποδίζει τη φυσιολογική διαδικασία επούλωσης.
Ένα άλλο πρόβλημα με την τεχνική RICE είναι ότι πολλοί άνθρωποι παίρνουν τη φάση "ανάπαυσης" λίγο πολύ μακριά. Συχνά μετά από οξεία βλάβη, χρειάζεται λίγη ανάπαυση. Αλλά μπορεί να αισθάνεστε υποχρεωμένοι να ξεκουραστούν οι τραυματισμένοι μύες ή οι αρθρώσεις σας για πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ότι είναι πραγματικά απαραίτητο. Μια μακρά περίοδος ακινητοποίησης μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη μυϊκή δύναμη και ευκαμψία.
Αυτό μπορεί να καθυστερήσει την επιστροφή σας στην κανονική λειτουργική κινητικότητα και δραστηριότητα.
Υπάρχει λοιπόν μια άλλη ενέργεια που πρέπει να ακολουθήσετε μετά από ξαφνική κάκωση, όπως διάστρεμμα συνδέσμων ή μυϊκή καταπόνηση; Ορισμένοι φυσιοθεραπευτές συστήνουν την αρχή της ΑΣΤΥΝΟΜΙΑΣ. Το ακρωνύμιο της ΑΣΤΥΝΟΜΙΑΣ είναι ως εξής:
- Διαδικασία: Κατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών μετά τον τραυματισμό, θα πρέπει ασφαλώς να στηρίξετε την τραυματισμένη άρθρωση, τους συνδέσμους ή τους μυς. Μετά από λίγες μέρες, μπορεί να ξεκινήσει απαλή κίνηση, ενώ εξακολουθείτε να διατηρείτε ένα επίπεδο προστασίας για τον τραυματισμένο χώρο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να χρειαστεί κάποιο είδος βοηθητικής συσκευής, όπως τα πατερίτσες, για να περπατήσετε.
- O ptimum L oading: Ενώ προστατεύετε το τραυματισμένο τμήμα του σώματός σας, μπορεί να αρχίσει και πρέπει να αρχίσει η ήπια κίνηση. Για παράδειγμα, μετά από τραυματισμό ώμου ή χειρουργική επέμβαση στον ώμο, θα πρέπει να είστε σε θέση να προχωρήσετε από λίγες μέρες ανάπαυσης σε παθητική ROM, ενεργό ROM και, τέλος, ασκήσεις ενίσχυσης περιστροφικής χειρολαβής . Αυτή η προοδευτική φόρτωση του τραυματισμού σας μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της βέλτιστης επούλωσης του τραυματισμού και μπορεί να αποτρέψει τις καθυστερήσεις στην επιστροφή στο φυσιολογικό λόγω της στενότητας των αρθρώσεων και των μυών ή της μυϊκής ατροφίας.
- Εμείς: Η εφαρμογή πάγου μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το πρήξιμο γύρω από τους τραυματισμένους μύες ή τις αρθρώσεις σας και ο πάγος μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε μερικά από τον οξύ πόνο που μπορεί να βιώνετε. Το PT σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την καλύτερη μέθοδο εφαρμογής ενός πάγου στον τραυματισμό σας. Μπορεί επίσης να σας διδάξει πώς να φτιάξετε το δικό σας παγωμένο πακέτο.
- Συμπιέζοντας: Κατά την εφαρμογή του πάγου, η συμπίεση μπορεί να προστεθεί χρησιμοποιώντας έναν επίδεσμο ACE. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα προϊόν όπως το Ice Tape για να ψύξετε και να συμπιέσετε τον τραυματισμό ταυτόχρονα.
- Αλλαγή: Η ανύψωση είναι απλή για ορισμένα μέρη του σώματος. Ένας τραυματισμένος αστράγαλος ή γόνατο μπορεί να τοποθετηθεί σε μια στοίβα από μαξιλάρια ενώ βρίσκεστε κάτω. Μια ζημία στον αγκώνα ή στον καρπό σας απαιτεί να σηκώσετε ολόκληρο το χέρι σας σε κάτι. Το PT σας μπορεί να σας συμβουλέψει για τον καλύτερο τρόπο ανύψωσης του τραυματισμού σας.
Πώς η φυσική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει
Η αρχή της ΑΣΤΥΝΟΜΙΑΣ είναι μια απλή μέθοδος για να δοκιμάσετε μετά από οξεία βλάβη, αλλά μπορεί να χρειαστεί μια επίσκεψη στον φυσιοθεραπευτή σας.
Αυτός ή αυτή μπορεί πρώτα να σας βοηθήσει να καταλάβετε την καλύτερη προστασία για τον τραυματισμό σας. Για παράδειγμα, ένας τραυματισμός ώμου μπορεί να απαιτεί αρχικά τη χρήση ενός σφεντόνα και ένας τραυματισμός στο γόνατο μπορεί να απαιτήσει ένα στήριγμα κατά τη διάρκεια των αρχικών φάσεων επούλωσης.
Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να σας συμβουλέψει για το πόση προστασία χρειάζεται το τραυματισμένο σώμα σας και αυτός ή αυτή μπορεί να σας πει πότε πρέπει να σταματήσετε να προστατεύετε τον τραυματισμό και να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το τραυματισμένο τμήμα του σώματος.
Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί επίσης να σας καθοδηγήσει στο τμήμα "βέλτιστης φόρτωσης" της αρχής της αστυνομίας. Μετά από έναν τραυματισμό, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε απλές ασκήσεις και κινήσεις για να επιτρέψετε στους τραυματισμένους μύες ή τους συνδέσμους σας να θεραπεύσουν σωστά. Καθώς ο τραυματισμός σας θεραπεύει, ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να αλλάξει τις ασκήσεις σας για να διασφαλίσει ότι λαμβάνει χώρα η βέλτιστη φόρτωση και η σωστή θεραπεία.
Ένα Word Από
Εάν έχετε υποστεί οξεία μυοσκελετική βλάβη όπως διάστρεμμα ή μυϊκή καταπόνηση, μια επίσκεψη στο γιατρό σας ή σε φυσιοθεραπευτή είναι ένα καλό πρώτο βήμα στη φροντίδα σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να συστήσει την ΑΣΤΥΝΟΜΙΚΗ μέθοδο για τη θεραπεία του τραυματισμού σας. Η μέθοδος ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ είναι ένα απλό ακρωνύμιο για να διασφαλίσετε ότι προστατεύετε την άρθρωση σας, φορτώνετε βέλτιστα την άρθρωση σας και απολαμβάνετε τα οφέλη του πάγου, της συμπίεσης και της ανύψωσης. Ακολουθώντας αυτή τη μέθοδο μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην κανονική σας δραστηριότητα γρήγορα και με ασφάλεια.
Πηγές:
> Bleakley, C., Glasgow, P. (2011) "Η PRICE χρειάζεται ενημέρωση, πρέπει να καλέσουμε την ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ;" Br J Sports Med doi: 10.1136 / bjsports-2011-090297.
van den Bekerom, Μ., Struijs, Ρ., et αϊ. ( 2012 ) Ποια είναι τα αποδεικτικά στοιχεία για την ανάπαυση, τον πάγο, τη συμπίεση και την υψομετρική θεραπεία στη θεραπεία των διαστρεμμάτων του αστραγάλου σε ενήλικες ;. Εφημερίδα της Αθλητικής Εκπαίδευσης: Ιουλ / Αυγ 2012, Vol. 47, Νο. 4, σελ. 435-443.