Η έγκαιρη θεραπεία ενός ελαστικού αστραγάλου μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της αποκατάστασης και στην ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων. Εδώ είναι μερικά απλά βήματα θεραπείας που πρέπει να ακολουθήσετε, αν διατηρήσετε έναν ελαστικό αστράγαλο. Τα αρχικά βήματα βασίζονται στη θεραπεία "RICE" ενός οξέος τραυματισμού. Αυτό σημαίνει ξεκούραση, πάγος, συμπίεση και ανύψωση. Καθώς ο αρχικός πόνος και οίδημα αρχίζουν να υποχωρούν, η πιο επιθετική αποκατάσταση μπορεί να αρχίσει να εξασφαλίζει πλήρη ανάκαμψη.
Εδώ είναι πώς:
- Προστατέψτε τον τραυματισμένο αστράγαλο
Αυτό είναι απλό, αλλά εκπληκτικά κοινό για να ξεχάσουν οι άνθρωποι. Μην περπατάτε στον ελαστικό αστράγαλο και προστατέψτε τον από την περαιτέρω επαφή ακινητοποιώντας με ένα νάρθηκα ή ένα στήριγμα . Το να αφήνετε τον τραυματισμένο αστράγαλο να ξεκουραστεί μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη περαιτέρω τραυματισμού της άρθρωσης και επίσης να περιορίσει την ποσότητα του πρήξιμο και της φλεγμονής που συμβαίνει γύρω από την άρθρωση. Όσο λιγότερο οίδημα και φλεγμονή εμφανίζεται, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να προχωρήσετε στις επόμενες φάσεις της αποτοξίνωσης. Μην προστατεύετε την άρθρωση, όχι μόνο καθυστερείτε την έναρξη της ανάρρωσης, αλλά και καθιστάτε τις πρώτες φάσεις μεγαλύτερες και δυσκολότερες. - Υπόλοιπο
Πάρτε λίγες μέρες μακριά από τα πόδια σας. Δεν χρειάζεται να είστε ανενεργός, αλλά βεβαιωθείτε ότι ο αστράγαλος είναι αναπαυμένος. Η ανάπαυση σημαίνει διαφορετικά πράγματα ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να ξεκουραστεί ο αστράγαλος, αλλά ακόμα κινούμαστε γύρω, είναι να χρησιμοποιήσουμε πατερίτσες για λίγες μέρες. Αυτό παίρνει όλη την πίεση και την πίεση από τον τραυματισμένο σύνδεσμο και μπορεί να επιτρέψει τη διόγκωση για να υποχωρήσει. Ενώ δεν είναι απαραίτητο και πιθανόν να μην είναι καλύτερο να ακινητοποιηθεί η άρθρωση, οποιαδήποτε δραστηριότητα πρέπει να είναι προσεκτική και περιορισμένη. Πιθανές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μπορεί να περιλαμβάνουν το κολύμπι ή την οδήγηση ενός στατικού ποδηλάτου.
- Πάγος
Αυτό μπορεί να γίνει αρκετές φορές την ημέρα για 15-20 λεπτά. Αυτό θα κρατήσει το οίδημα στο ελάχιστο και μπορεί να είναι αποτελεσματικό για τον έλεγχο του πόνου γύρω από την άρθρωση. Οι περισσότεροι άνθρωποι επικεντρώνονται στις προσπάθειές τους για κερασάκι στις πρώτες ημέρες μετά τον τραυματισμό, ενώ το σώμα περνάει από τα φλεγμονώδη στάδια της επούλωσης. Μετά από αυτές τις πρώτες 48 ώρες, η γλάσο είναι πιθανώς λιγότερο σημαντική, αλλά μπορεί ακόμα να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει στον έλεγχο του πόνου γύρω από την άρθρωση. Μην πάγων για περισσότερο από 20 λεπτά, θα μπορούσε να κάνει περισσότερες ζημιές από ό, τι καλό.
- Συμπίεση
Αυτό δεν πρέπει να είναι όλη την ώρα, αλλά ιδιαίτερα όταν το πόδι σας δεν είναι ανυψωμένο θα ήταν σκόπιμο. Ένα απλό περιτύλιγμα Ace είναι καλό για ελαφριά συμπίεση . Η συμπίεση μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό της ποσότητας υγρού που συσσωρεύεται στους μαλακούς ιστούς που περιβάλλουν την άρθρωση του αστραγάλου. Με τον περιορισμό αυτής της διόγκωσης, η κίνηση του αστραγάλου θα διατηρηθεί και ο έλεγχος του πόνου θα βελτιωθεί. - Ανυψώνω
Αυτό θα συμβάλει επίσης στην ελαχιστοποίηση της διόγκωσης που λαμβάνει χώρα. Μερικά μαξιλάρια κάτω από τον αστράγαλο θα πρέπει να είναι ωραία για να πάρει το πόδι επάνω αρκετά ενώ διατηρεί το τραυματισμένο άκρο άνετο. Λάβετε υπόψη ότι είναι σημαντικό να έχετε τον αστράγαλο πάνω από το επίπεδο του κορμού σας, οπότε δεν είναι πραγματικά δυνατό να σηκώσετε το πόδι σας από μια θέση. Αν πραγματικά θέλετε να σηκώσετε τον αστράγαλο, θα πρέπει να ξαπλώσετε! - Αποκτήστε επαγγελματική βοήθεια
Ενώ οι περισσότεροι τραυματισμοί στον αστράγαλο είναι απλοί και θεραπεύονται φυσιολογικά σε σύντομο χρονικό διάστημα, ορισμένοι τραυματισμοί είναι πιο σοβαροί και απαιτούν πιο επιθετική θεραπεία. Εάν υπάρχει κάποια ερώτηση σχετικά με τη σοβαρότητα του τραυματισμού στον αστράγαλο σας, ένας ιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε αν πρέπει να γίνουν περισσότερα. Ακόμη και με τα τυπικά σπασίματα του αστραγάλου, μπορεί να υπάρξουν βλάβες και τραυματισμοί στους τένοντες, τους χόνδρους και τα νεύρα που μπορεί να περιπλέξουν και να παρατείνουν τη θεραπεία σας.
- Ξεκινήστε την αναρρίχηση του αστραγάλου
Για να εξασφαλίσετε πλήρη ανάκτηση, θα πρέπει να ανακτήσετε πλήρη κινητικότητα, δύναμη και ισορροπία με την τραυματισμένη άρθρωση του αστραγάλου. Η συνεργασία με έναν θεραπευτή, έναν αθλητικό προπονητή ή έναν προσωπικό προπονητή μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι ακολουθείτε τη σωστή προσέγγιση για την αποκατάσταση του αστραγάλου. Λάβετε υπόψη ότι η αποτοξίνωση δεν είναι σημαντική μόνο για την αποκατάσταση από τον τραυματισμό σας, αλλά είναι απαραίτητο να βοηθήσετε στην πρόληψη επαναλαμβανόμενων τραυματισμών σε αυτόν τον αστράγαλο.
Συμβουλές:
- Ποτέ μην πάγος για περισσότερο από 20 λεπτά.
Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται τόσο το καλύτερο, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια! Ο μέγιστος χρόνος πάγου πρέπει να είναι 20 λεπτά κάθε λίγες ώρες. - Γίνετε δημιουργικοί με τη δημιουργία κεραμιδιών στον αστράγαλο.
Μια τσάντα από κατεψυγμένο καλαμπόκι ή μπιζέλια κάνει μια μεγάλη συσκευασία πάγου - και είναι τόσο επαναχρησιμοποιήσιμα και εδώδιμα.
- Οι επίδεσμοι συμπίεσης πρέπει να είναι άνετοι, όχι σφιχτοί.
Εάν είναι πολύ σφιχτό, η κυκλοφορία σας θα μειωθεί και η διαδικασία επούλωσης θα επιβραδυνθεί.